128招調(diào)養(yǎng)高血壓

第一章 揭開高血壓的神秘面紗
什么是血壓？
維持血壓穩(wěn)定的因素
血壓并非固定不變
什么是高血壓？
高血壓的常見病因
高血壓的常見癥狀
高血壓的先兆
高血壓的危害
什么樣的人易患高血壓？
高血壓會遺傳嗎？
“沉默的殺手”不容小覷
危險(xiǎn)時(shí)刻需注意
高血壓患者“四不宜”
吸煙飲酒等于給高血壓火上澆油
高血壓不是老年人的專利
患了高血壓就不能工作嗎？
老年人群成為高血壓重地
脈壓差過大對健康有影響嗎？
藥物治療高血壓的原則
治療高血壓的常見藥物
藥物不良反應(yīng)要警惕
繼發(fā)性高血壓的“幕后黑手”（一）
——腎性高血壓
繼發(fā)性高血壓的“幕后黑手”（二）
——內(nèi)分泌性高血壓
繼發(fā)性高血壓的“幕后黑手”（三）
——血管性高血壓
繼發(fā)性高血壓的“幕后黑手”（四）
——妊娠期高血壓
留心“白大褂高血壓”
三級預(yù)防高血壓
女性特殊時(shí)期要提高警惕級別
女性打呼嚕，當(dāng)心高血壓
第二章 科學(xué)飲食調(diào)養(yǎng)高血壓
食物也有自己的“性格”
每日所需熱量有講究
三餐分配要合理
“食鹽”是把雙刃劍
油脂過量不可取
補(bǔ)充水分很重要
五谷雜糧保健康
蔬菜纖維豐富助降壓
水果美味不可少
肉類并非一無是處
小小雞蛋大作用
增強(qiáng)免疫力的菌類家族
魚類食物來保健
每天一杯牛奶
植物蛋白寶庫——豆類及豆制品
適量干果促健康
需要特別補(bǔ)充營養(yǎng)素嗎？
喝茶也能助降壓
體會酸味人生——醋的保健作用
外出就餐要注意
四季飲食來調(diào)養(yǎng)——春生
四季飲食來調(diào)養(yǎng)——夏長
四季飲食來調(diào)養(yǎng)——秋收
四季飲食來調(diào)養(yǎng)——冬藏
特殊人群飲食有講究——
老年高血壓患者的飲食原則
特殊人群飲食有講究——
妊娠期高血壓患者的飲食原則
特殊人群飲食有講究——
兒童高血壓患者的飲食原則
降壓小餐桌
注意隱藏的“鈉”
遠(yuǎn)離含咖啡因的食物
飲酒適量也是寶
第三章 合理運(yùn)動改善高血壓
高血壓患者的運(yùn)動原則
適量運(yùn)動好處多多
適合高血壓患者的運(yùn)動方式
運(yùn)動強(qiáng)度要適中
運(yùn)動時(shí)間、頻率要把握
熱身運(yùn)動不可少
步行走向健康
邁開腿，跑向未來
跳跳健身操促健康
養(yǎng)生太極來幫忙
千年養(yǎng)生功法——五禽戲
游泳健身作用強(qiáng)
異域養(yǎng)生經(jīng)典——瑜伽
健身娛樂兩不誤——跳舞
運(yùn)動雖好有禁忌
第四章 起居有?？刂聘哐獕?br />日常生活中影響血壓的事情
規(guī)律生活不可亂
切記不可當(dāng)“夜貓子”
定期隨訪成習(xí)慣
按時(shí)吃藥不能忘
日常出行不可大意
旅游必備“小錦囊”
洗澡小事有講究
溫泉浴促循環(huán)
測量血壓有門道
高血壓患者避免長時(shí)間臥床休息
老年高血壓患者如廁需知
四季養(yǎng)生有側(cè)重——春季養(yǎng)生要點(diǎn)
四季養(yǎng)生有側(cè)重——夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
四季養(yǎng)生有側(cè)重——秋季養(yǎng)生要點(diǎn)
四季養(yǎng)生有側(cè)重——冬季養(yǎng)生要點(diǎn)
第五章 中醫(yī)調(diào)養(yǎng)助降壓
中醫(yī)對高血壓的理解
中醫(yī)治療高血壓的原則
調(diào)養(yǎng)高血壓之調(diào)肝
調(diào)養(yǎng)高血壓之健脾
調(diào)養(yǎng)高血壓之補(bǔ)腎
調(diào)節(jié)血壓中藥來幫忙
針灸降壓有一套
艾灸養(yǎng)生助降壓
穴位按摩解疲勞
耳穴治療簡便易行
足底按摩舒適又治病
足浴從下至上“吸”藥效
痧出刮走不適——刮痧
病隨罐走——拔罐
中藥外治輔助降壓——中藥貼敷
中藥外治輔助降壓——中藥熏蒸
睡眠中幫助降壓——藥枕
第六章 健康心理健康血壓
高血壓和抑郁是兄弟
焦慮心理應(yīng)舍棄
高血壓與失眠間的惡性循環(huán)
平和心態(tài)是關(guān)鍵
調(diào)整心態(tài)最重要
琴棋書畫，修身養(yǎng)性
花花草草怡性情
敞開心扉，放走壓力
有了心事不忘朋友
生氣是高血壓的推手
第七章 防治高血壓的常見并發(fā)癥
捍衛(wèi)生命中樞——大腦
時(shí)刻警惕腦卒中
小心心臟病變來侵襲
嚴(yán)防死守心肌梗死
警惕血管“裂口”——主動脈夾層
輸出指揮官很危險(xiǎn)——腎臟并發(fā)癥
保護(hù)心靈的窗戶——眼睛
“三高”是朋友——警惕高血脂
“三高”是朋友——警惕糖尿病
可怕的高血壓危象