1分鐘職場(chǎng)減壓操，渾身疲勞一掃光

序 / 005
讀者推薦 / 007
前言 都是壓力惹的禍！
一、“壓力”是否過(guò)大，八種身體的警訊告訴你 / 010
二、“壓力”持續(xù)過(guò)大，將會(huì)引發(fā)身體的七種疾病 / 014
第1章 一分鐘舒緩操
排除日常中發(fā)生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適癥狀
一、“頭痛”舒緩操：消除頭痛，提神醒腦 / 018
二、“眼睛酸澀”恢復(fù)操：降低眼壓，緩解疲勞 / 022
三、“肩膀僵硬”柔軟操：放松肌肉，改善酸痛 / 026
四、“胸悶郁結(jié)”舒展操：伸展胸部，消除胸悶 / 030
五、“腰酸背痛”消除操：旋轉(zhuǎn)體側(cè)，舒緩腰背 / 034
六、“鼠標(biāo)手”放松操：旋轉(zhuǎn)手腕，改善疼痛 / 038
七、“腳部水腫”緩解操：血液流通，輕松舒暢 / 042
第2章 一分鐘提神操
趕走上班中精神的疲勞，超快速恢復(fù)過(guò)勞的精神
一、“過(guò)度疲勞”消除操：一分鐘，甩開(kāi)疲累恢復(fù)精神 / 048
二、“昏昏欲睡”回神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲(chóng) / 050
三、“精神緊繃”舒緩操：改善自主神經(jīng)，快速釋放壓力 / 054
四、“精神渙散”集中操：不集中的精神，重新調(diào)和 / 056
五、“情緒緊張”靜心操：徹底安定心神，放松心靈 / 058
第3章 一分鐘上班族保養(yǎng)操
消除易疲勞部位，提高工作效率，遠(yuǎn)離職業(yè)病
一、 健腦回神操：解除過(guò)度用腦綜合征 / 062
二、“渾身酸痛”改善操：解除久坐、用眼職業(yè)病 / 066
三、“肝臟損傷”修復(fù)操：避免過(guò)勞傷肝病 / 072
四、“腿部肌肉”放松操：消除久站蘿卜腿 / 076
第4章 一分鐘安神操
提高睡眠品質(zhì)，消除打鼾、磨牙等癥狀
一、 祛寒暖身操：一分鐘有效驅(qū)除手腳冰涼癥狀 / 080
二、“睡覺(jué)打鼾”舒氣操：增進(jìn)舌肌張力，停止睡覺(jué)鼾聲 / 086
三、“半夜尿頻”修正操：睡前動(dòng)一動(dòng)，一覺(jué)到天明 / 088
四、“減輕磨牙”安眠操：睡前一分鐘，遠(yuǎn)離磨牙惡習(xí) / 092
第5章 一分鐘疼痛緩解操
解決錯(cuò)誤睡姿所造成的落枕、腰痛等問(wèn)題
一、起床“背痛”緩解操：放松背部，快速消除疼痛 / 096
二、起床“腰痛”改善操：睡醒1分鐘，有效消除腰痛 / 100
三、起床“落枕”修復(fù)操：3分鐘，讓頭部緩慢轉(zhuǎn)動(dòng) / 104
四、“身體僵硬”放松操：放松全身肌肉，恢復(fù)柔軟身段 / 106
五、“頭昏腦漲”提神操：簡(jiǎn)單1分鐘，超速醒腦 / 110