新編自我管理能力訓練

任務1 認知管理
1.1 能力基礎
1.1.1 認知
1.1.2 自我意識
1.1.3 常見的認知偏差
1.1.4 認知管理
1.2 能力故事
1.2.1 最好的鏡子是你自己
1.2.2 斷箭
1.2.3 不完美未必是缺點
1.2.4 你能悅納自我嗎？
1.2.5 第一印象助其找到工作
1.2.6 定勢效應會使人變笨嗎？
1.3 能力訓練
1.3.1 心理活動：我是誰？
1.3.2 拓展訓練：高臺演講
1.3.3 心理測驗：自我和諧量表（SCCS）
1.3.4 心理測驗：自卑感量表
拓展閱讀 我很重要
課后練習
任務2 角色管理
2.1 能力基礎
2.1.1 角色概述
2.1.2 大學生的社會角色
2.1.3 角色管理
2.2 能力故事
2.2.1 一夜的轉變
2.2.2 沒有機票怎么辦？
2.2.3 下班鎖門引起總裁不滿
2.2.4 牽一只蝸牛去散步
2.2.5 這些事情誰該管？
2.3 能力訓練
2.3.1 拓展活動：角色模擬游戲
2.3.2 心理測試：團隊角色測試
拓展閱讀 角落里的生命——螞蟻
課后練習
任務3 心智管理
3.1 能力基礎
3.1.1 心智管理概述
3.1.2 常見的不良心智模式
3.1.3 心智管理的方法
3.2 能力故事
3.2.1 雨后的蜘蛛
3.2.2 顏回偷食
3.2.3 只售1法郎的豪華別墅
3.2.4 袋鼠與籠子
3.2.5 博士
3.2.6 窗
3.3 能力訓練
3.3.1 拓展訓練：孤島求生
3.3.2 國際標準情商測試
3.3.3 趣味測試：測試你的心智年齡成熟度
拓展閱讀 沒有人比你更在乎你的未來
課后練習
任務4 情緒管理
4.1 能力基礎
4.1.1 情緒概述
4.1.2 認識自己的情緒
4.1.3 情緒管理
4.2 能力故事
4.2.1 釘子的故事
4.2.2 嫉妒是心靈的地獄
4.2.3 糞便臭不臭
4.2.4 把憤怒寫在紙上
4.2.5 “笑”的治病療效
4.2.6 不要為打翻的牛奶而哭泣
4.3 能力訓練
4.3.1 心理訓練：制怒三部曲
4.3.2 心理訓練：如何控制自己的情緒
4.3.3 心理測驗：情緒穩(wěn)定性測驗
4.3.4 心理測驗：抑郁自評量表（SDS）
拓展閱讀心理情緒中的蝴蝶效應
課后練習
任務5 壓力管理
5.1 能力基礎
5.1.1 壓力的概念
5.1.2 壓力源及壓力的表現
5.1.3 壓力管理
5.2 能力故事
5.2.1 壓力效應
5.2.2 農夫和驢
5.2.3 大海里的船沒有不帶傷的
5.2.4 切斯特·馬丁
5.2.5 程序員張健的壓力
5.3 能力訓練
5.3.1 自我評估：身體、心理壓力測試表
5.3.2 注意力=事實
5.3.3 松鼠與大樹游戲
拓展閱讀壓力管理與情緒調控
課后練習
任務6 學習管理
6.1 能力基礎
6.1.1 學習概述
6.1.2 大學生應具備的學習能力
6.1.3 終身學習
6.1.4 學習管理
6.2 能力故事
6.2.1 施瓦伯的機會
6.2.2 從送水工到副經理
6.2.3 時間的空隙
6.2.4 系山英太郎賺錢的秘訣
6.2.5 用智慧戰(zhàn)勝對手
6.2.6 張燕的機會
6.3 能力訓練
6.3.1 學習管理實施訓練
6.3.2 合作游戲：極速60秒
6.3.3 測試：你的學習態(tài)度如何？
拓展閱讀如何樹立正確的學習觀
課后練習
任務7 時間管理
7.1 能力基礎
7.1.1 時間的本質
7.1.2 時間管理的內涵及意義
7.1.3 時間管理的方法
7.2 能力故事
7.2.1 時間管理讓我的生涯充滿節(jié)奏
7.2.2 30秒電梯理論
7.2.3 一雙拖鞋
7.2.4 從文盲到作家
7.2.5 上海灘第一的哥
7.2.6 有錢還要有閑
7.3 能力訓練
7.3.1 撕紙游戲
7.3.2 裝桶游戲
7.3.3 自我時間管理傾向測試
拓展閱讀時間管理的新方法——晨間日記
課后練習
任務8 習慣養(yǎng)成
8.1 能力基礎
8.1.1 習慣的含義
……
任務9 形象設計
任務10 自我激勵管理
任務11 人際交往
任務12 職業(yè)生涯管理
任務13 身心健康管理
參考文獻