定 價(jià)：￥39.80
| 作 者： | 李洪梅 編 |
| 出版社： | 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 保健/養(yǎng)生 常見病預(yù)防和治療 |
| ISBN： | 9787553732855 | 出版時(shí)間： | 2014-09-01 | 包裝： | 平裝 |
| 開本： | 16開 | 頁(yè)數(shù)： | 256 | 字?jǐn)?shù)： |
★別拿高血脂不當(dāng)回事兒，它是血管里的“定時(shí)炸彈”。血管被過高血脂堵塞30％時(shí)，癥狀不明顯，但沒有癥狀不等于血脂不高。
當(dāng)堵塞70％時(shí)就會(huì)有頭痛、頭暈、心慌、胸悶、乏力、肢體麻木等癥狀，說明高血脂已惡化成“粥樣”硬塊，堵塞血管，造成心腦供血不足，好像一顆“定時(shí)炸彈”，隨時(shí)會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦血栓、腦梗塞等心血管疾病。
★控制血脂要趁早，及時(shí)“拆彈”，3招齊下就是王道！
★玩轉(zhuǎn)廚房，食療降脂營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)生，讓你吃好不胖更健康。
★幫助血管清理垃圾，最不需要意志力的降脂運(yùn)動(dòng)做起來！
★打造正常血脂好習(xí)慣，科學(xué)作息、按摩養(yǎng)護(hù)、情緒管理、拒絕煙酒！
★全彩印刷，精美裝幀，全國(guó)著名內(nèi)分泌專家親授降脂秘方，教你遠(yuǎn)離高血脂。
李洪梅，煤炭總醫(yī)院大內(nèi)科及內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。
1987年7月畢業(yè)于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)，醫(yī)學(xué)碩士，任中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員，《中華臨床醫(yī)師》雜志的審稿專家，朝陽區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家組成員，北京糖尿病協(xié)會(huì)理事，參加多項(xiàng)并主持（分中心負(fù)責(zé)人）國(guó)家級(jí)、部級(jí)科研立項(xiàng)，榮獲部級(jí)科研立項(xiàng)三等獎(jiǎng)，在國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)十篇。曾多次參加國(guó)內(nèi)外各種學(xué)術(shù)會(huì)議，作為專家多次到社區(qū)進(jìn)行醫(yī)師培訓(xùn)。
畢業(yè)20余年，一直從事臨床一線工作，在高血脂、糖尿病及并發(fā)癥的診斷及治療，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，20年來?yè)尵任Ｖ匕Y患者幾百余例，深受患者及家屬的好評(píng)。
緒論
血脂檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，你需知曉
血脂異常，是誰惹的“禍”
好膽固醇Vs壞膽固醇
甘油三酯為什么會(huì)升高
這樣做，降甘油三酯最有效
學(xué)會(huì)3招，不做血脂異常藥罐子
第一招 飲食 “脂”要健康，飲食管住嘴
“一二三四五”原則
“搜”出餐桌隱性脂肪
告別肥胖，遠(yuǎn)離脂肪
吃對(duì)肉，降低脂肪的攝入
減少肉類脂肪的烹飪技巧
海魚是降血脂的好“幫手”
選對(duì)炒菜用具，降低油脂攝入
選對(duì)植物油，能防治血脂異常
選對(duì)烹飪技巧，享受低脂美味
血管暢通，營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)“先鋒”
膳食纖維?促進(jìn)脂蛋白代謝
維生素E?防止動(dòng)脈硬化
維生素B2 有助減輕體重
鉀?減少脂質(zhì)附著，防止血管硬化
鈣?活化體內(nèi)的脂肪消化酶
……
小食材，幫你攔住血脂上升
五谷類
玉米 降低膽固醇濃度
燕麥 降脂減肥刮油最佳食品
黑米 抗氧化，防止血管疾病
黑豆 軟化血管，美容降脂
……
蔬菜類
芹菜 降脂又降壓的上品蔬菜
冬瓜 降脂減肥又消腫
茄子 血管的保護(hù)神
西藍(lán)花?最好的血管清理劑
干香菇?能溶解膽固醇的“蘑菇皇后”
……
水果
葡萄?預(yù)防心血管疾病
獼猴桃?抗高血脂的“維C之王”
橘子?血管的暢通劑
柚子?去脂減肥之王
香蕉?降低血液中膽固醇含量
……
肉蛋水產(chǎn)類
烏雞?保持血管彈性
牛肉?軟化心腦血管
雞蛋?改善血清脂質(zhì)
鱔魚?血管清潔工
牡蠣?對(duì)心肌細(xì)胞有保護(hù)作用
帶魚?有益于破損血管的修復(fù)
……
小偏方將血脂異常拒之門外
山楂荷葉飲?降低體內(nèi)的“壞膽固醇”
黃芪山藥薏米粥?降低總膽固醇含量
荷葉冬瓜盅?降血脂，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
紅花炒雞蛋?防止動(dòng)脈粥樣硬化
竹筍虎杖粥?降低血清膽固醇
丹參紅花粥 改善血液循環(huán)
……
營(yíng)養(yǎng)餐單，28天還您平穩(wěn)血脂
第二招 運(yùn)動(dòng) 身體動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)降脂更輕松
運(yùn)動(dòng)降脂，原則記心中
飯前五十步，不為血脂發(fā)愁
慢跑預(yù)防動(dòng)脈硬化
散步是降低甘油三酯最佳運(yùn)動(dòng)
爬山，減肥不錯(cuò)的選擇
游泳降低甘油三酯的水平
跳繩，降脂健身雙管齊下
騎自行車，促進(jìn)新陳代謝
健肌運(yùn)動(dòng)，改善脂質(zhì)代謝
健美操，消除身體多余的脂肪
肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂質(zhì)代謝
適合在家做的運(yùn)動(dòng)一：拖地板
適合在家做的運(yùn)動(dòng)二：睡前床上瑜伽
適合在家做的運(yùn)動(dòng)三：立壁角運(yùn)動(dòng)
……
適合辦公室的運(yùn)動(dòng)一：挺胸運(yùn)動(dòng)
適合辦公室的運(yùn)動(dòng)二：舒手操
適合辦公室的運(yùn)動(dòng)三：舒腰操
適合辦公室的運(yùn)動(dòng)四：舒腿操
……
降脂小動(dòng)作一：張閉嘴、拍耳朵
降脂小動(dòng)作二：聳肩、摩頸
降脂小動(dòng)作三：頭繞環(huán)、下蹲
……
……
附錄：常見食材的膽固醇含量一覽表
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