第一章 走近高血壓認(rèn)清這個(gè)隱形殺手的真面目
知己知彼:什么是血壓
天時(shí)地利人和:測(cè)血壓的學(xué)問(wèn)
去偽存真:血壓高不一定就是高血壓
撥開(kāi)迷霧:查查自己的高血壓是哪種類型
提高警惕: 血壓升高,身體出現(xiàn)這些不適癥狀
與時(shí)俱進(jìn):高血壓不再是中老年人的專利
對(duì)號(hào)入座:最容易被高血壓盯上的五類人
父母患高血壓,子女并不一定會(huì)患高血壓
血壓過(guò)高后患無(wú)窮,降壓刻不容緩
得了高血壓,千萬(wàn)別放棄治療
降壓要平穩(wěn),降得快降太低都有危險(xiǎn)
第二章 探秘高血壓了解讓血壓居高不降的禍?zhǔn)?/div>
“口味重”血壓就高
高膽固醇食物,吃出高血壓
吸煙、喝酒壞處多,血壓升高是其中之一
血壓不能承受之重——心理壓力
不控制情緒,就難控制血壓
常犯懶,不運(yùn)動(dòng),等來(lái)高血壓
經(jīng)常熬夜,傷身還升血壓
不會(huì)吃藥,血壓更高
這些時(shí)刻血壓容易升高,要格外小心
第三章 飲食降血壓吃什么和怎么吃非常關(guān)鍵
管住嘴,升血壓的高危食品要少吃
這樣吃,降壓事半功倍
從“重”到“輕”,改變口味就能降壓
脂肪也有好壞之分,別把它當(dāng)“洪水猛獸”
膽固醇低了,降壓更輕松
鉀:專門對(duì)抗鈉的降壓元素
全世界都在用的降壓飲食模式(DASH diet)
不用對(duì)肉、蛋敬而遠(yuǎn)之
脫脂或低脂的牛奶最適合高血壓患者
魚類,尤其海魚是最適合高血壓患者的肉類
家常蔬果,就是最放心的降壓良品
選對(duì)食用油,降壓好幫手
醋不僅是調(diào)料,也是降壓利器
進(jìn)餐時(shí)來(lái)點(diǎn)紅酒,讓心血管發(fā)病率降下去
常吃洋快餐,為小孩埋下肥胖、三高隱患
好吃易做的八款經(jīng)典降壓粥
美味湯品,舌尖上的降壓湯
十款很老很實(shí)用的降壓茶飲,日常飲用就能降壓
第四章 運(yùn)動(dòng)降血壓慢運(yùn)動(dòng),幫大忙
高血壓患者需要靜養(yǎng),也需要運(yùn)動(dòng)
并非每個(gè)高血壓患者都適合運(yùn)動(dòng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn),三大原則要牢記
深深深呼吸,不讓血壓失控
做個(gè)日光浴,讓太陽(yáng)幫我們降血壓
每天踩踩鵝卵石,足底按摩來(lái)降壓
風(fēng)箏飛上去,血壓降下來(lái)
散步慢跑,走出高壓區(qū)
游泳好處多,高血壓患者可適當(dāng)游一游
每天做一做,十分鐘簡(jiǎn)易降壓操
從中華傳統(tǒng)文化中汲取降壓能量
隨時(shí)隨地都可施行的兩大推拿降壓法
堅(jiān)持練瑜伽,你和血壓都更平靜
冥想打坐,調(diào)節(jié)情志降血壓
第五章 關(guān)注高血壓特殊人群高血壓保健有妙招
兒童高血壓:不良生活習(xí)慣讓孩子成為隱性高血壓患者
妊娠高血壓:病情來(lái)勢(shì)洶洶,預(yù)防是關(guān)鍵
上班族高血壓:學(xué)會(huì)放松,別讓工作殺了你
老年人高血壓:歲數(shù)大了,要嚴(yán)防死守血壓
第六章 預(yù)防高血壓血壓高不高,生活習(xí)慣說(shuō)了算
“一二三四五”法則,打好預(yù)防基礎(chǔ)
五味不過(guò)、不偏,百病不生
控制體重,別讓自己過(guò)度肥胖
即便身材苗條,也要預(yù)防高血壓
易感高血壓人群,別讓自己缺鈣
多吃“鎂”食,遠(yuǎn)離心腦血管疾病
休息好了,血壓不升高
給血管做操,增強(qiáng)血管彈性,預(yù)防高血壓
泡腳舉動(dòng)小,預(yù)防功效大
腳踝血液流通,心臟沒(méi)負(fù)擔(dān),血壓不高
駕馭不了情緒,高血壓就會(huì)駕馭你
現(xiàn)在血壓正常,不代表可以高枕無(wú)憂