超強抗病力免疫權(quán)威的獨門養(yǎng)生法

Part1
養(yǎng)生之道
—預(yù)防疲勞
1.容易忽略的健康警訊 12
一般疲勞 12
慢性疲勞 12
2.造成疲勞的原因 16
生理疲乏 16
心理疲乏 16
病理疲乏 16
3.疲勞想告訴你的事 18
你該休息了 18
你快生病了 18
適量運動可以對抗疲勞 21
Part2
提高免疫力
1.壓力——亞健康的元兇 24
適度的壓力對人體有喚醒作用 24
過度的壓力使免疫力失調(diào) 24
2.不累體質(zhì)黃金鐵三角 26
鐵三角之一——自律神經(jīng) 26
鐵三角之二——內(nèi)分泌系統(tǒng) 30
鐵三角之三——免疫力 34
3.小心積勞成疾 38
過勞，疾病就上門 38
累了，感冒跟著來 40
Part3
提高抗病力
1.從輕松度假開始 44
假日作息一：
簡易假期舒壓法 44
假日作息二：
連續(xù)兩小時讓體溫升高 44
假日作息三：
靜坐冥想調(diào)整自律神經(jīng) 46
假日作息四：
回到大自然的懷抱 46
2.動一動，提高抗病力 49
放松你緊繃的肌肉 49
呼吸吐納 50
動氣功 53
按摩 59
一般運動 68
3.優(yōu)雅療法，提高抗病力 70
正確泡澡才有療效 70
顏色療法 72
芳香療法 73
歌唱與音樂療法 75
4.生活習(xí)慣與養(yǎng)生觀念 79
從改變生活習(xí)慣做起 79
建立正確養(yǎng)生觀念 80
Part4
飲食打造鐵人體質(zhì)
1.改善體質(zhì)的關(guān)鍵在于飲食 84
天然食物是改善體質(zhì)的寶庫 84
自然藥物是提升免疫力的重要功臣 85
2.十五大讓你精力充沛的好食物 88
牛奶 88
蛋黃 89
柳丁 90
葡萄柚 91
木瓜 92
花椰菜 93
堅果類 94
高麗菜 95
胡蘿卜 96
番茄 97
黑豆 98
玉米 99
牡蠣 100
蝦子 101
牛肉 102
3.十四大改善體質(zhì)常用藥材 103
黃芪 103
人參 104
刺五加 105
山藥 106
紅景天 108
枸杞子 109
冬蟲夏草 110
西洋參 111
銀耳 112
牛蒡 113
蘆薈 114
田七 115
麥冬 116
五味子 117
4.八大補充體力健康食品 118
維生素B群 118
麥芽油 120
茶葉 120
紅曲 122
蜂產(chǎn)品 123
納豆 125
巴西蘑菇 126
葡萄籽 127