這樣做，腰不酸，腿不痛，脊柱強：腰部運動手冊

定　價：￥29.90

作　者：	趙圣淵，樸泳贊，樸海贊，姜京希著
出版社：	吉林科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787538479171	出版時間：	2015-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	175	字數(shù)：

內容簡介

《這樣做，腰不酸，腿不痛，脊柱強：腰部運動手冊》介紹了易于讀者們理解、應用的，并且適合自己身體癥狀的動作與姿勢。介紹了人體脊椎容易發(fā)生的代表性的變型與疾患，把有利于身體的運動和要注意的運動區(qū)分來收錄。這本書會成為可以使讀者們正確理解腰部健康的“好老師”、“好幫手”。

作者簡介

　趙圣淵，畢業(yè)于高麗大學醫(yī)學院2004年雅典奧運會擔任國家代表隊的隊醫(yī)，三星醫(yī)療院的外聘教授高麗大學醫(yī)科大學的教授現(xiàn)任天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學研究所的院長，并擔任金妍兒、孫妍在，金子仁等運動員的主治醫(yī)師。

　　樸泳贊，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學研究所脊柱關節(jié)中心室長。

　　樸海贊，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學研究所研究員。

　　姜京希，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學研究所研究員。

圖書目錄

本書的構成
1 不可逃避的腰痛
守護我們身體的頂梁柱——脊柱 / 8
兒時造成的脊柱彎曲會伴隨一生 / 10
年輕人也會深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之間的懷孕和生產 / 14
中年人的腰很勞累 / 16
腰部健康活到百歲 / 18
2 可以左右腰部健康的生活習慣
平臥的姿勢 / 22
坐的姿勢 / 26
站起身的姿勢 / 30
駕車的姿勢 / 32
洗臉時的姿勢 / 34
做家務時的姿勢 / 36
背包的姿勢 / 40
走路姿勢 / 42
搬移物品的姿勢 / 44
3 打造“外柔內剛”型腰部
外　柔
伸展手臂、腿部的運動 / 51
拉伸膝關節(jié)運動 / 52
側躺做腿部拉伸運動 / 54
伸展髖關節(jié)前側運動 / 56
舒展臀部肌肉運動 / 58
大腿后側的舒展運動 / 60
向側方拉伸的運動 / 62
轉身運動 / 64
俯臥抬起上半身運動 / 66
按壓肩關節(jié)運動 / 68
彎曲背部運動 / 70
仰臥扭轉身體運動 / 72
內　剛
呼　吸 / 75
腰部貼緊地面運動 / 76
聚集肩胛骨運動 / 78
抬起臀部運動 / 80