這樣做，腰不酸，腿不痛，脊柱強(qiáng)：腰部運(yùn)動(dòng)手冊(cè)

定　價(jià)：￥29.90

作　者：	趙圣淵，樸泳贊，樸海贊，姜京希著
出版社：	吉林科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787538479171	出版時(shí)間：	2015-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	175	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《這樣做，腰不酸，腿不痛，脊柱強(qiáng)：腰部運(yùn)動(dòng)手冊(cè)》介紹了易于讀者們理解、應(yīng)用的，并且適合自己身體癥狀的動(dòng)作與姿勢(shì)。介紹了人體脊椎容易發(fā)生的代表性的變型與疾患，把有利于身體的運(yùn)動(dòng)和要注意的運(yùn)動(dòng)區(qū)分來收錄。這本書會(huì)成為可以使讀者們正確理解腰部健康的“好老師”、“好幫手”。

作者簡(jiǎn)介

　趙圣淵，畢業(yè)于高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院2004年雅典奧運(yùn)會(huì)擔(dān)任國(guó)家代表隊(duì)的隊(duì)醫(yī)，三星醫(yī)療院的外聘教授高麗大學(xué)醫(yī)科大學(xué)的教授現(xiàn)任天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學(xué)研究所的院長(zhǎng)，并擔(dān)任金妍兒、孫妍在，金子仁等運(yùn)動(dòng)員的主治醫(yī)師。

　　樸泳贊，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學(xué)研究所脊柱關(guān)節(jié)中心室長(zhǎng)。

　　樸海贊，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學(xué)研究所研究員。

　　姜京希，天空醫(yī)院、天空體育醫(yī)學(xué)研究所研究員。

圖書目錄

本書的構(gòu)成
1 不可逃避的腰痛
守護(hù)我們身體的頂梁柱——脊柱 / 8
兒時(shí)造成的脊柱彎曲會(huì)伴隨一生 / 10
年輕人也會(huì)深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之間的懷孕和生產(chǎn) / 14
中年人的腰很勞累 / 16
腰部健康活到百歲 / 18
2 可以左右腰部健康的生活習(xí)慣
平臥的姿勢(shì) / 22
坐的姿勢(shì) / 26
站起身的姿勢(shì) / 30
駕車的姿勢(shì) / 32
洗臉時(shí)的姿勢(shì) / 34
做家務(wù)時(shí)的姿勢(shì) / 36
背包的姿勢(shì) / 40
走路姿勢(shì) / 42
搬移物品的姿勢(shì) / 44
3 打造“外柔內(nèi)剛”型腰部
外　柔
伸展手臂、腿部的運(yùn)動(dòng) / 51
拉伸膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 52
側(cè)躺做腿部拉伸運(yùn)動(dòng) / 54
伸展髖關(guān)節(jié)前側(cè)運(yùn)動(dòng) / 56
舒展臀部肌肉運(yùn)動(dòng) / 58
大腿后側(cè)的舒展運(yùn)動(dòng) / 60
向側(cè)方拉伸的運(yùn)動(dòng) / 62
轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng) / 64
俯臥抬起上半身運(yùn)動(dòng) / 66
按壓肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 68
彎曲背部運(yùn)動(dòng) / 70
仰臥扭轉(zhuǎn)身體運(yùn)動(dòng) / 72
內(nèi)　剛
呼　吸 / 75
腰部貼緊地面運(yùn)動(dòng) / 76
聚集肩胛骨運(yùn)動(dòng) / 78
抬起臀部運(yùn)動(dòng) / 80