走，去健身

定　價：￥20.00

作　者：	代毅，楊澎湃著
出版社：	四川人民出版社
叢編項：	快樂老人系列叢書
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787220093920	出版時間：	2015-02-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	304	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

所有的老年人都能意識到健康的重要性，但是如何科學(xué)鍛煉，怎樣鍛煉強度合適，這些對絕大多數(shù)人來說，只能是知其然而不知其所以然。《走，去健身》提倡終生健身，圖文并茂講解老年健身，以及老年人健身應(yīng)注意的各種事項。本書還有一個最大的特色，那就是作者提出脊柱、肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉對老年人至關(guān)重要。做好了這幾點，對防治老年衰老會起到立竿見影的效果。該方法曾獲得2012年四川省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎。

作者簡介

　代毅，女，成都體育學(xué)院教授，碩士研究生導(dǎo)師。長期從事大眾健身運動與健康促進(jìn)，國民體質(zhì)研究、中老年科學(xué)健身方法及健身效果等研究。自2002以來主持完成四川省科技廳科技支撐項目及國家體育總局科研項目6項，參與完成國家級及省部級廳局級科研項目15項。其科研成果多次獲獎。

　　楊澎湃，女，成都體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)系實驗中心副主任，曾獲得四川省高等院校實驗先進(jìn)人物的稱號。主要從事運動性疲勞機制的研究、體質(zhì)測試與健康促進(jìn)工作的研究。主研自然科學(xué)基金2項，主編教材1部。

圖書目錄

001 前　言
第一章　老，沒那么可怕
003 第一節(jié)　老，究竟是什么？
022 第二節(jié)　怎么就老了呢？
033 第三節(jié)　面對衰老，真的束手無策嗎？
第二章　走，健身去
047 第一節(jié)　那些我們熟悉的健身方法，
到底科學(xué)嗎？
079 第二節(jié)　科學(xué)健身的關(guān)鍵之一：強度適中
083 第三節(jié)　科學(xué)健身的關(guān)鍵之二：量化有度
085 第四節(jié)　打造屬于自己的黃金健身計劃
093 第五節(jié)　健身計劃的制訂與實施過程
002
第三章　擁有健康脊柱，直立第二人生
102 第一節(jié)　脊柱知多少？
127 第二節(jié)　咦，怎么年齡在長，身高在減呢？
138 第三節(jié)　咦，怎么脊柱不適，全身不爽呢？
154 第四節(jié)　脊柱操，就這么簡單！
第四章　打造健康肌肉，擁抱多彩晚霞
188 第五節(jié)　肌肉知多少？
202 第六節(jié)　哎呀，怎么就走不動了呢？
211 第七節(jié)　哎呀，怎么老是摔跤呢？
223 第八節(jié)　肌肉運動，就這么簡單！
第五章　告別骨關(guān)節(jié)痛，漫步快樂金秋
236 第一節(jié)　骨關(guān)節(jié)知多少？
241 第二節(jié)　哎喲，怎么骨關(guān)節(jié)痛總找老年人呢？
258 第三節(jié)　走，活動骨關(guān)節(jié)，步步生風(fēng)！
261 第四節(jié)　骨關(guān)節(jié)運動，就這么簡單！
第六章　健身成效測評
271 第一節(jié)　勝人一籌的平衡能力
276 第二節(jié)　健康良好的伸展能力
279 第三節(jié)　隱藏年齡的肌肉能力
284 第四節(jié)　讓自己驚喜的泵能力
288 第五節(jié)　展示健康體形的能力