體育與健康

目　錄
第1章　體育與健康概論　1
1．1　體育與健康的內(nèi)涵　1
1．1．1　體育的演變　1
1．1．2　體育的真諦　3
1．1．3　健康的要義　3
1．2　體育對健康的維護　4
1．2．1　健康的影響因素　5
1．2．2　體育的健康效應　6
思考與練習　8
活動與探索　8
第2章　體育鍛煉與保健　9
2．1　科學鍛煉　9
2．1．1　科學鍛煉的原則　9
2．1．2　科學鍛煉的誤區(qū)　11
2．1．3　科學鍛煉的方法　11
2．2　運動處方　12
2．2．1　運動處方的內(nèi)容　13
2．2．2　運動處方的實施　14
思考與練習　16
活動與探索　16
第3章　課外體育與競賽　17
3．1　課外體育概述　17
3．1．1　課外體育的意義和特點　17
3．1．2　課外體育的形式和內(nèi)容　17
3．1．3　課外體育與課堂教學的異同　17
3．2　體育競賽的組織編排　18
3．2．1　體育競賽的組織　18
3．2．2　田徑競賽的編排　19
3．2．3　球類競賽的編排　22
思考與練習　26
活動與探索　26
第4章　田徑運動　27
4．1　田徑運動的簡介　27
4．1．1　田徑運動的起源　27
4．1．2　現(xiàn)代田徑運動的發(fā)展　27
4．2　田賽　28
4．2．1　跳高　28
4．2．2　跳遠　31
4．2．3　三級跳遠　34
4．2．4　推鉛球　36
4．2．5　田賽項目競賽規(guī)則要點　39
4．3　徑賽　41
4．3．1　短距離跑、中距離跑、長距離跑　41
4．3．2　跨欄跑　46
4．3．3　接力跑　49
4．3．4　徑賽項目競賽規(guī)則要點　51
思考與練習　53
活動與探索　53
第5章　籃球　54
5．1　籃球運動概述　54
5．1．1　籃球運動的起源　54
5．1．2　籃球運動的發(fā)展　54
5．2　籃球運動的基本技術(shù)　54
5．2．1　移動　55
5．2．2　投籃　55
5．2．3　傳、接球　56
5．2．4　運球　58
5．2．5　搶籃板球　59
5．2．6　防守　60
5．3　籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　60
5．3．1　基礎(chǔ)配合　60
5．3．2　快攻與防守快攻　62
5．3．3　攻防半場人盯人　63
5．4　籃球運動的主要規(guī)則　63
5．4．1　籃球比賽的概況　63
5．4．2　籃球比賽的違規(guī)現(xiàn)象　64
思考與練習　65
活動與探索　65
第6章　排球　66
6．1　排球運動概述　66
6．1．1　排球運動的起源　66
6．1．2　我國排球運動的發(fā)展　66
6．2　排球運動的基本技術(shù)　66
6．2．1　準備姿勢　67
6．2．2　移動　67
6．2．3　發(fā)球　68
6．2．4　墊球　71
6．2．5　傳球　72
6．2．6　扣球　74
6．2．7　攔網(wǎng)　75
6．3　排球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　77
6．3．1　陣容配備　77
6．3．2　進攻戰(zhàn)術(shù)　77
6．3．3　防守戰(zhàn)術(shù)　78
6．4　排球運動的主要規(guī)則　78
6．4．1　排球規(guī)則簡介　78
6．4．2　發(fā)球犯規(guī)　79
6．4．3　位置錯誤　79
6．4．4　擊球時的犯規(guī)　79
6．4．5　暫停和換人　80
6．4．6　自由防守隊員的有關(guān)規(guī)定　80
思考與練習　80
活動與探索　80
第7章　足球　81
7．1　足球運動概述　81
7．1．1　足球運動的起源　81
7．1．2　足球運動的發(fā)展　81
7．2　足球運動的基本技術(shù)　81
7．2．1　踢球　81
7．2．2　接球　84
7．2．3　運球　87
7．2．4　頭頂球　87
7．2．5　搶斷　88
7．2．6　假動作　89
7．3　足球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．1　比賽陣形　90
7．3．2　局部配合進攻戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．3　整體進攻戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．4　局部配合防守戰(zhàn)術(shù)　91
7．3．5　整體防守戰(zhàn)術(shù)　91
7．4　足球運動的主要規(guī)則　91
7．4．1　賽制　92
7．4．2　運動員和裁判員　92
7．4．3　任意球　92
7．4．4　罰球點球　92
7．4．5　紅、黃牌　92
7．4．6　傷停補時　92
7．4．7　越位　93
7．4．8　暫停比賽　93
7．4．9　進球　93
思考與練習　93
活動與探索　93
第8章　乒乓球　94
8．1　乒乓球運動簡介　94
8．1．1　乒乓球運動的起源　94
8．1．2　乒乓球運動的發(fā)展　94
8．2　乒乓球運動的基本技術(shù)　95
8．2．1　握拍　95
8．2．2　基本站位　95
8．2．3　基本姿勢　96
8．2．4　基本步法　96
8．2．5　發(fā)球　97
8．2．6　接發(fā)球　98
8．2．7　推擋　99
8．2．8　攻球　99
8．2．9　搓球　100
8．3　乒乓球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．2　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．3　對攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．4　推攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．5　搓攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．6　削攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．4　乒乓球運動的主要規(guī)則　102
8．4．1　發(fā)球　102
8．4．2　擊球　103
8．4．3　失分　103
8．4．4　一局比賽　103
8．4．5　次序和方位　103
8．4．6　間歇　103
8．4．7　競賽方法　103
思考與練習　104
活動與探索　104
第9章　羽毛球　105
9．1　羽毛球運動概述　105
9．1．1　羽毛球運動的起源　105
9．1．2　羽毛球運動的發(fā)展　105
9．2　羽毛球運動的基本技術(shù)　105
9．2．1　握拍　105
9．2．2　發(fā)球　106
9．2．3　接發(fā)球　107
9．2．4　后場擊球　108
9．2．5　前場擊球　110
9．2．6　中場擊球　114
9．2．7　基本步法　114
9．3　羽毛球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　115
9．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　115
9．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　116
9．4　羽毛球運動的主要規(guī)則　116
9．4．1　挑邊　116
9．4．2　計分方法　117
9．4．3　站位方式　117
9．4．4　賽中間歇方式　117
9．4．5　比賽中常見的違例　117
9．4．6　重發(fā)球　118
9．4．7　交換場區(qū)　118
思考與練習　118
活動與探索　118
第10章　網(wǎng)球　119
10．1　網(wǎng)球運動概述　119
10．2　網(wǎng)球運動的基本技術(shù)　119
10．2．1　握拍　119
10．2．2　基本步法　120
10．2．3　發(fā)球　121
10．2．4　接發(fā)球　122
10．2．5　底線正手擊球　122
10．2．6　底線反手擊球　124
10．2．7　截擊球　125
10．3　網(wǎng)球運動的基本戰(zhàn)術(shù)　126
10．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　126
10．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　126
10．4　網(wǎng)球運動的基本規(guī)則　127
思考與練習　127
活動與探索　127
第11章　健美操　128
11．1　健美操運動概述　128
11．1．1　健美操運動的淵源　128
11．1．2　健美操運動的分類　128
11．2　健美操運動的基本動作　128
11．2．1　下肢動作　129
11．2．2　上肢動作　132
11．3　健美操競賽的規(guī)則要點　133
11．3．1　總則　133
11．3．2　成套動作評分　134
11．3．3　不安全動作　136
11．3．4　紀律與處罰　136
11．3．5　特殊情況處理　136
思考與練習　136
活動與探索　136
第12章　體育舞蹈　137
12．1　體育舞蹈概述　137
12．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　137
12．2．1　體育舞蹈的基本知識　137
12．2．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　139
12．3　體育舞蹈競賽規(guī)則要點　140
思考與練習　141
活動與探索　141
第13章　武術(shù)　142
13．1　武術(shù)簡介　142
13．1．1　武術(shù)的淵源　142
13．1．2　武術(shù)的分類　142
13．2　武術(shù)基礎(chǔ)　143
13．2．1　武術(shù)的基本功　143
13．2．2　武術(shù)的基本動作　147
13．3　太極拳　153
13．3．1　太極拳概述　153
13．3．2　二十四式太極拳　154
13．4　女子防身術(shù)　169
13．4．1　實戰(zhàn)原則　169
13．4．2　基本技術(shù)　170
思考與練習　171
活動與探索　171
第14章　游泳　172
14．1　游泳常識　172
14．1．1　游泳概述　172
14．1．2　游泳衛(wèi)生　173
14．1．3　熟悉水性　174
14．1．4　水上救護　176
14．2　蛙泳　178
14．2．1　動作要領(lǐng)　178
14．2．2　練習方法　180
14．3　爬泳　181
14．3．1　動作要領(lǐng)　181
14．3．2　練習方法　183
14．4　仰泳　184
14．4．1　動作要領(lǐng)　184
14．4．2　練習方法　186
14．5　蝶泳　187
14．5．1　動作要領(lǐng)　187
14．5．2　練習方法　188
14．6　游泳規(guī)則　189
思考與練習　190
活動與探索　190
第15章　拓展訓練　191
15．1　拓展訓練概述　191
15．1．1　拓展訓練的淵源　191
15．1．2　拓展訓練的特點　192
15．1．3　拓展訓練的流程　192
15．2　拓展訓練項目　193
15．2．1　協(xié)作能力拓展訓練　193
15．2．2　溝通能力拓展訓練　195
15．2．3　創(chuàng)新能力拓展訓練　195
思考與練習　196
活動與探索　196
第16章　戶外運動　197
16．1　自行車運動　197
16．1．1　自行車運動概述　197
16．1．2　自行車運動的競賽項目　198
16．1．3　自行車運動的基本技術(shù)　198
16．1．4　自行車運動競賽規(guī)則　202
16．2　定向越野　203
16．2．1　定向越野簡介　203
16．2．2　定向越野的發(fā)展　203
16．2．3　定向越野的分類　204
16．2．4　定向越野的基本技術(shù)　205
16．2．5　定向運動競賽規(guī)則　206
思考與練習　208
活動與探索　208