第 1 章 電腦族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 補肝明目 / 13
豬肝白菜湯 / 菊花決明子粥 / 紅糖黑米粥
2． 滋潤肌膚 / 17
花生燉豬蹄 / 肉末鮮豌豆 / 菠菜拌海蜇皮
3． 舒活腰腿 / 23
冬瓜蛤蜊排骨湯 / 咸糖醋菜 / 奶湯鮮核
桃仁
4． 護養(yǎng)頸椎 / 28
海帶拌菜花 / 砂鍋燒海參
第 2 章 久坐族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 疏肺理氣 / 37
荸薺炒冬菇 / 百合蘆筍湯 / 豬肺粥
2． 健胃消食 / 41
楊梅瘦肉粥 / 苦瓜炒蛋 / 生拌萵筍絲 /
山楂粥
3． 潤腸消炎 / 47
蘿卜羊肉湯 / 清炒木耳菜 / 綠豆芽炒韭菜
4．安神解郁 / 51
牛奶粥 / 銀耳蓮子湯 / 香蕉蝦仁
第 3 章 熬夜族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 補陰降火 / 59
涼拌芹菜 / 糖醋藕片 / 百合拌金針菇
2． 增強免疫力 / 64
桂圓紅棗花生湯
3．減壓健腦 / 70
桃仁雞丁 / 蛤仁菠菜雞蛋
4．明眸醒目 / 75
青蒜炒豬肝 / 芒果鮮魷拼盤 / 枸杞茶
第 4 章 過勞族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 去煩解憂 / 84
百合蓮子炒牛肉 / 萵筍肉粥 / 蟹黃大白菜
2． 強心健腦 / 89
桂圓紅棗紅豆湯 / 黑芝麻山藥羹
3． 舒筋活血 / 93
桂圓枸杞雞湯 / 海帶木耳湯 / 西芹牛肉粥
4． 規(guī)律用餐 / 98
口蘑燒茄子 / 核桃仁粳米粥
第 5 章 早衰族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 養(yǎng)發(fā)護發(fā) / 108
蛋奶燉楊桃 / 無花果粥 / 核桃牛奶飲
2． 增強記憶力 / 113
茉莉雞蛋羹 / 金針菇炒雞絲 / 桑葚紅棗汁
3． 增強免疫力 / 118
玉米牛肉羹 / 口蘑竹蓀湯 / 洋蔥金槍魚炒蛋
4． 助眠安神 / 122
番茄生菜沙拉
第 6 章 嗜酒族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 呵護胃部 / 127
拌海蜇白菜 / 水晶干貝 / 雙菇炒菜心
2． 愛護肝臟 / 131
芫爆魷魚卷 / 泰式涼拌番茄
3． 養(yǎng)護心臟 / 135
腰果蝦仁 / 玉米燕麥粥
4．養(yǎng)護神經 / 138
草菇黃瓜湯 / 牡蠣茼蒿燉豆腐
第 7 章 戀 煙 族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 護膚養(yǎng)顏 / 143
玫瑰花粥 / 菊花粥 / 花生豬蹄湯
2． 潤肺去污 / 147
貝母雪梨 / 黑木耳拌黃瓜 / 綠茶奶凍
3． 養(yǎng)護口腔 / 152
綠豆薏仁湯 / 拔絲蘋果 / 扁豆羊肉絲
4． 戒除癮疾 / 158
蘿卜湯 / 銀耳冬瓜羹
第 8 章 K 歌 族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 急救咽喉 / 163
無花果雪梨湯 / 白蘿卜油菜汁
2． 補氣益肺 / 167
黑豆蓮藕雞湯 / 蜜棗豬肺湯 / 羅漢果紅
棗湯
3． 保護耳朵 / 172
花生玉米拌豆腐 / 菠蘿拌雞片
4． 緩解眼痛 / 176
胡蘿卜燒牛腩 / 黃豆排骨湯
第 9 章 減 肥 族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 美背美肩 / 182
黃豆海帶湯 / 蘆筍冬瓜羹
2． 收腹減腰 / 186
蒜泥澆茄子 / 芝麻拌苦瓜
3． 纖纖玉腿 / 190
黑木耳紅棗湯 / 雙花拌口蘑 / 豆芽蘑菇湯
4． 提臀豐胸 / 194
木瓜鮮果沙拉 / 香菜拌土豆絲 / 香爆帶
魚 / 木瓜燉帶魚
第 10 章 美 膚 族
一、族群特點
二、對癥飲食“方”
1． 白嫩凝脂 / 202
豆腐絲瓜湯 / 木瓜鮮奶汁 / 胡蘿卜檸檬汁
2． 防皺除皺 / 206
黃豆燉豬蹄 / 竹筍銀耳湯
3． 保濕水滑 / 209
番茄草莓汁 / 蘋果酸奶沙拉
4． 補血養(yǎng)顏 / 213
蛋丁果蔬沙拉 / 黑木耳烏雞湯 / 百合桑
葚汁
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