4周練出女人S曲線

定　價：￥36.80

作　者：	劉秀玲，雙福編
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標　簽：	健身與保健瑜伽/美體

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ISBN：	9787518003105	出版時間：	2014-04-01	包裝：
開本：	12開	頁數(shù)：	144	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　每天只要幾分鐘，4周就能練出S曲線。本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S曲線并持續(xù)保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數(shù)”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節(jié)內(nèi)容讓你快速掌握每個體式的要領(lǐng)，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找出最合適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。隨書附贈精美光盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大家輕松學習各個具有針對性的動作。

作者簡介

　　劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協(xié)會中國內(nèi)地區(qū)域理事，國際瑜伽認證協(xié)會資深瑜伽團隊專家，國際肚皮舞錦標賽特約國家級評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑借優(yōu)良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步于此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十余年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji系統(tǒng)精修傳統(tǒng)瑜伽和瑜伽醫(yī)學，創(chuàng)辦了禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構(gòu)，目前為此機構(gòu)的校長及教學總監(jiān)，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質(zhì)、事業(yè)于一身的優(yōu)雅導師。

圖書目錄

Part 1 女人到底為什么要塑身
女人到底為什么要減肥、要塑身……………12
運動塑身的五大好處……………………………16
怎樣才能鍛煉出理想的體型…………………16
制訂適宜的運動瘦身計劃……………………17
科學的飲食與系統(tǒng)訓練同等重要……………17
塑身常見Q&A……………………………………18
Part 2 熱身運動與放松運動
鍛煉前須謹記……………………………………22
各部位的伸展運動操……………………………24
頭部伸展操…………………………………………24
肩部熱身操…………………………………………28
胸部熱身操…………………………………………30
腰胯部熱身操………………………………………32
膝關(guān)節(jié)熱身操………………………………………34
各部位的放松運動操……………………………36
頭部按摩放松………………………………………36
肩膀放松……………………………………………40
腰部放松……………………………………………42
腿部放松……………………………………………44
Part 3 極簡塑身練習法
迅速消滅體內(nèi)脂肪………………………48
站立運動……………………………………52
站立轉(zhuǎn)體………………………………………52
伸展四肢運動…………………………………54
三角運動轉(zhuǎn)體…………………………………56
原地賽跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴運動……………………………………65
側(cè)腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺運動……………………………………69
雙腿腹部伸展式………………………………69
小橋式——小腿畫圈…………………………71
側(cè)體扭轉(zhuǎn)觸膝…………………………………73
半仰臥起坐……………………………………75
屈肘木板………………………………………77
云雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part 4 4 周練出S 曲線
第1 周打造小蠻腰………………………86
腰部運動………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
側(cè)腰腿部伸展…………………………………91
美人側(cè)轉(zhuǎn)………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2 周打造美胸………………………97
蛇擊式………………………………………97
開合式………………………………………100
屈膝撐體……………………………………102
上體伸拉……………………………………104
胸部聚攏式…………………………………106
第3 周打造美背………………………108
雙角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯臥撐…………………………………116
第4 周打造纖細的上肢和美腿……118
單腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
戰(zhàn)士式………………………………………123
手臂支撐……………………………………126
球上橋式……………………………………128
Part 5 特別指導
常見運動損傷的應(yīng)急處理……………132
肌肉拉傷……………………………………133
扭傷…………………………………………135
挫傷…………………………………………135
擦傷…………………………………………135
運動飲食指導……………………………136
運動之后忌飽餐……………………………136
看“顏色”吃對食物………………………137
吃對一日三餐………………………………140
附錄
全身塑形速查對照表………………………141