輕松打造完美S身材

定　價：￥29.00

作　者：	周小菁著
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項：	周小菁健身塑體系列叢書
標　簽：	健身與保健瑜伽/美體

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ISBN：	9787564414597	出版時間：	2014-03-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	126	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　寫這《周小菁健身塑體系列叢書：輕松打造完美“S”身材》是因為許多高校的女生，以及白領(lǐng)、金領(lǐng)等女性對美的追求越來越高，精神生活的要求也隨之提高，她們希望更懂得生活，每天生活得更有質(zhì)量，更有活力。我教的清華大學(xué)學(xué)生及俱樂部會員會經(jīng)常問我怎樣才能減掉大腿、大臂的脂肪，怎樣才能練出氣質(zhì)等問題。我的回答總能讓她們堅信通過訓(xùn)練一定能夠擁有迷人的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)，從而使她們信心百倍，心情舒暢，更利于健康。作為曾經(jīng)的藝術(shù)體操運動員，如今的形體健美課教師，我將毫無保留地把自己所有的經(jīng)驗與體會用簡單易懂的方式教給大家，希望你們從中學(xué)到真正的美體美容知識，并受益無窮。

作者簡介

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圖書目錄

第二章藝術(shù)體操生涯體會
第三章生活中的10個美體細節(jié)
一、靠墻站
二、坐姿
三、站姿彎腰
四、擴胸運動
五、踮腳
六、控腿運動
七、椅子操
八、扶把練習(xí)
九、空中蹬車
十、收腹、收臀練習(xí)
第四童“S”形身材的簡易練習(xí)雋法
一、簡易俯臥撐
二、側(cè)腰肌練習(xí)
三、跪姿后控腿
四、側(cè)臥控大腿內(nèi)側(cè)
五、背肌練習(xí)
六、腹肌練習(xí)
七、臂部練習(xí)
第五章跟著藝術(shù)體操冠軍練瘦身瑜伽
一、呼吸
二、有支撐點的小橋式
三、牛面式
四、坐扭曲式
五、半鴿子式
六、鴿子式
七、搬腿式
八、靜態(tài)的戰(zhàn)士第一式和
第二式
九、蹲式
十、立式抱膝
十一、立式側(cè)抱膝
十二、舞蹈式
十三、立式側(cè)展
十四、立式后展
十五、下犬式
十六、貓伸展式
十七、臥英雄功（嬰兒式）
十八、頂峰式
十九、樹式
二十、平衡式
二十一、背肌練習(xí)
二十二、蛇伸展式
二十三、倒鴕鳥式
二十四、弓箭式
二十五、腹肌練習(xí)
二十六、脊椎搖擺式
二十七、側(cè)腰肌練習(xí)
二十八、弓式
二十九、蹲式牛面式
三十、簡化脊柱扭動式
三十一、駱駝式
三十二、跪姿山式
三十三、門閂式
三十四、坐式后展臂
第六章永遠吃不胖——我的飲食秘訣
一、我的10個飲食秘訣
二、越吃越有形的秘密
第七章我的生活感悟
一、頭發(fā)護理
二、美麗妝容如此打造
三、心理解壓法則
四、氣質(zhì)是女性永恒的美
五、柔美是女人的本性
附錄體壇美女個個數(shù)