青花魚教練無器械完美健身寶典

定　價：￥58.00

作　者：	（韓）崔誠祚著，史倩譯
出版社：	華夏出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身與保健運(yùn)動健身

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ISBN：	9787508079882	出版時間：	2014-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	296	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《青花魚教練無器械完美健身寶典》是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實(shí)用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習(xí)方法打造出你想要的身材?！　安粫a(chǎn)生壓力的運(yùn)動，動作簡單易操作的運(yùn)動，可以在家獨(dú)自完成的運(yùn)動，能夠管理身材的運(yùn)動，能夠真正達(dá)到減肥效果的運(yùn)動，忠實(shí)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的運(yùn)動，這才是我們所真正推崇的運(yùn)動！”

作者簡介

　　崔誠祚，韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進(jìn)中文版后，已成為我國健身領(lǐng)域有相當(dāng)知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名?！∧壳霸谑谞柡魉囆g(shù)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院授課，并擔(dān)任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽(yù)，從此便以此稱謂活躍在各個電視臺之間，成為韓國人氣最高的健身教練。　之所以被稱為“青花魚”教練，據(jù)其說原因有兩點(diǎn)：“一是因?yàn)橛信笥褢蚍Q我的身體看起來和料理后的青花魚有些類似，不但‘肉質(zhì)’細(xì)膩，還結(jié)實(shí)有彈性；二是因?yàn)榍嗷~是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。”

圖書目錄

前言每天5分鐘，只為自己而活！ Part1 真的存在健身寶典嗎？ Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓(xùn)練開始！當(dāng)健康亮起了“紅燈” 制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計(jì)劃 Chapter 02 矯正不對稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性身體平衡是身材設(shè)計(jì)的第一步左右對稱比身體比例更重要青花魚教練診療室 Chapter 03 激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性測一下我的柔韌性我們?yōu)楹坞x不開柔韌性青花魚教練診療室 Chapter 04 強(qiáng)化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力瘦卻不美不酷的身材，秘密何在有關(guān)肌肉運(yùn)動的錯誤認(rèn)識與真相青花魚教練診療室 Chapter 05 正確使用本書的方法集中訓(xùn)練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運(yùn)動法評估一下自己的身體狀態(tài) 本書特色 30天計(jì)劃，一目了然運(yùn)動專頁提前看 Part2 青花魚教練30天進(jìn)階練習(xí)法第1～10天熟悉動作階段運(yùn)動簡表第1天腰部第2天腹部第3天肩膀第4天骨盆第5天手臂第6天小腿、腳踝第7天腰部第8天腹部第9天肩膀第10天骨盆體力測試第11～20天漸漸有感階段運(yùn)動簡表 137 第11天手臂第12天背部第13天腰部第14天腹部第15天肩膀第16天骨盆第17天腹部第18天小腿、腳踝第19天腰部第20天腹部體力測試第21～30天脫胎換骨階段運(yùn)動簡表第21天肩膀第22天骨盆第23天手臂第24天背部第25天腰部第26天腹部第27天肩膀第28天骨盆第29天小腿、腳踝第30天腰部體力測試 Part3 各部位集中練習(xí)法，針對性鍛煉效果加倍 Chapter 01 讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌 Chapter 02 跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線 Chapter 03 細(xì)致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚實(shí)有力VS女人靈巧纖細(xì)——打造個性十足的手臂 Chapter 06 散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯實(shí)基礎(chǔ)不怕拉傷——打造結(jié)實(shí)有力的小腿、腳踝