36歲超模的孕婦瑜伽和產(chǎn)后瘦身

Prologue004 Part1瑜伽讓媽媽和胎兒更健康 瑜伽為什么對(duì)產(chǎn)婦好012 體重管理有助于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)018 以瑜伽和合理飲食來(lái)調(diào)整體重020 身體變化大解惑024 SpecialPage家庭水療法，洗去壓力026 Part2感受身心輕松的瑜伽預(yù)熱 調(diào)整姿勢(shì)減輕身體疼痛030 輕松伸展，瑜伽預(yù)熱032 頸部不再硬邦邦034 給肩和背解解壓036 女人的骨盆需要韌性038 擺擺胳膊正脊椎040 彎彎腰擺脫腿水腫042 輕巧轉(zhuǎn)腳功效大044 SpecialPage超模辣媽也在辦公室做瑜伽046 Part3柔韌各個(gè)部位的局部瑜伽 不得不提的瑜伽呼吸方法058 肩膀和胳膊運(yùn)動(dòng) 增大肺活量，為呼吸保駕護(hù)航060 大肚子也不胸悶061 做個(gè)柔軟有韌性的辣媽062 胸部和背部運(yùn)動(dòng) 坐下和肩背聊聊天064 給精神放個(gè)假065 老公再也不用擔(dān)心我的肩膀痛066 腰部運(yùn)動(dòng) 寶寶需要端正的子宮068 給大肚婆一個(gè)強(qiáng)有力的腹部070 最美腰部曲線(xiàn)071 骨盆運(yùn)動(dòng) 為胎兒創(chuàng)造一張柔軟的床072 讓血液循環(huán)更暢通073 強(qiáng)化臀力升一級(jí)074 延展下半身更健康076 孕婦強(qiáng)腎不流產(chǎn)078 大腹便便，沒(méi)有強(qiáng)健的雙腿怎么行080 “天使動(dòng)作”使心胸更寬廣082 利用墻壁的運(yùn)動(dòng) 腰部扭扭轉(zhuǎn)走疲勞084 隨時(shí)可做的推墻操085 孕中依舊亭亭玉立086 像樹(shù)一樣柔韌而有平衡感087 跟小腿抽筋說(shuō)ByeBye088 柔韌骨盆養(yǎng)成術(shù)089 SpecialPage為孕婦準(zhǔn)備的天然面膜按摩090 Part4有助于自然分娩的順產(chǎn)瑜伽 順產(chǎn)需要的身體小伙伴094 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 晃晃手腕、腳腕，促進(jìn)血液循環(huán)096 腹肌運(yùn)動(dòng) 腹肌有彈力，順產(chǎn)有希望097 骨盆運(yùn)動(dòng) 瑜伽輕松做，胎位不逆向098 寶寶的通道寬又廣100 腰部運(yùn)動(dòng) 優(yōu)雅地伸懶腰，不腰101 SpecialPage疼痛與孩子誕生的過(guò)程102 Part5和老公一起做的情侶瑜伽 刺激孩子五感的胎動(dòng)游戲106 背靠背手牽手,放松側(cè)腰肌肉110 你左我右,柔韌脊椎111 你背我我背你,拒絕僵直112 手握手?jǐn)U擴(kuò)胸114 你推我拉促進(jìn)血液循環(huán)116 假裝有椅子，腿部真有力118 彎腰找平衡，酸痛去無(wú)蹤120 隨時(shí)隨地放松全身122 最愉悅的夫妻瑜伽，強(qiáng)化腿部肌肉124 丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥126 貼心腳步按摩128 SpecialPage幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教130 Part6產(chǎn)后恢復(fù)魔鬼身材的塑身瑜伽 收骨盆，提臀形，產(chǎn)后苗條一部到位134 孕婦不要大骨盆136 俏臀辣媽養(yǎng)成137 虎背熊腰成歷史138 挺起來(lái)才是美人139 看著電視翹美臀140 肉嘟嘟的臀部緊致有彈性141 小腹平坦勝孕前142 找回腹部彈力144