好腰板贏好人生

第一章  關(guān)于腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼結(jié)構(gòu)
三、腰椎周圍的軟組織
第二章  腰椎的常見問題和誤區(qū)
一、什么是腰椎退化、骨刺和骨質(zhì)增生呢？這病能完全康復(fù)嗎？
二、坐骨神經(jīng)痛是病嗎？能醫(yī)治嗎？
三、什么是腰肌勞損？
四、腿部發(fā)麻代表什么？
五、腿無力和發(fā)軟，與腰椎問題有關(guān)嗎？
六、大腿后側(cè)經(jīng)常覺得緊繃，提腿和向前彎的時(shí)候覺得更嚴(yán)重，這表明什么？
七、早上起來的時(shí)候腰會很酸很累，好像比睡前還要累，這是什么問題呢？
八、早上起來的時(shí)候腰背特別緊，要輕微動幾分鐘后才能起來，這不會是嚴(yán)重問題吧？
九、坐沙發(fā)和較軟的椅子時(shí)，開始的時(shí)候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有酸痛感，坐起來也有困難，為什么呢？
十、為什么穿高跟鞋穿久了，腰部會特別酸？
十一、為什么打完噴嚏和咳嗽后或者是彎腰洗頭和刷牙時(shí)腰部會痛，而且會延伸到腿部？
十二、平躺在床墊上時(shí)背部感覺很“空”，想要墊東西，正常嗎？
十三、只是彎腰向前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應(yīng)該沒有什么影響，是嗎？
十四、雖然我肚子有點(diǎn)大，可是我不胖，這與腰部疼痛應(yīng)該沒什么關(guān)系吧？
十五、為什么我已經(jīng)吃了很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
十六、有人說腰有問題應(yīng)該多做運(yùn)動，加強(qiáng)腹部的力量。可是我做了很多仰臥起坐，腰反而更酸，為什么呢？
十七、天氣和溫度對腰痛會有影響，有關(guān)系嗎？是風(fēng)濕嗎？
十八、腰痛能用腰封嗎？用了以后就會變得依賴，是真的嗎？
十九、腰痛可以根除嗎？
二十、已經(jīng)做完腰的手術(shù)，疼痛明顯比以前減少了，可是還是覺得與正常的時(shí)候是有區(qū)別的，這樣的癥狀能根治嗎？
第三章  腰椎傷病的常見保守治療方法
一、物理治療
二、藥物治療
三、自我保健及預(yù)防方法十大原則
第四章  腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損
二、椎間盤突出
三、腰椎失穩(wěn)
四、脊椎側(cè)彎
五、腰椎退化
六、椎管狹窄綜合征
第五章  新穎的核心穩(wěn)定訓(xùn)練法
一、平衡軟踏（Airex BalancePad）
二、RMT訓(xùn)練器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）
三、體適能彈力帶（Loopz）
四、普拉提球（Pilatesball）
五、振動桿（Flexi-ba）
六、xco訓(xùn)練器（xco-TRAINER）
七、（泰諾?。〢RKE系列設(shè)備（Technogym）