從頭到腳的完美纖體瑜伽

第一章 終生保持完美體態(tài)，瑜伽幫女人做到！ PART01 YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife 一、肥胖的問題不僅僅是肥胖的問題 二、做30分鐘以上的溫和有氧運(yùn)動(dòng)才能燃脂減肥 三、瑜伽高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理 四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐著享瘦的秘密 五、遵守瑜伽飲食戒律，終結(jié)“溜溜球式”減肥的反彈宿命 六、變瘦，從選擇瑜伽悅性食物開始 七、更瘦，掌握自然健康的進(jìn)食方式 八、永瘦，瑜伽排毒斷食法流傳千年 九、遵守瑜伽生活戒律，讓瘦身成為一種生活習(xí)慣   第二章 瘦身瑜伽，從最簡單的腹式呼吸開始 PART02 BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama 一、改造出魔鬼身材，先從改造自己的心開始 二、掌握瑜伽三種呼吸法，就是掌握了瘦身密碼 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法 三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的靜坐可以從根本上杜絕肥胖因子 至善坐 半蓮花坐 全蓮花坐 束腳坐 智慧手印 生命手印 能量手印 結(jié)定手印 四、每天練習(xí)想不瘦都難——初級(jí)拜日式 五、瑜伽放松術(shù)，在做完瑜伽體式后鞏固瘦身 仰臥放松式 魚戲式 嬰兒式   第三章 從頭到腳，各個(gè)擊破的局部纖體瑜伽組合 PART03 CompoundYogaPosesforSlimmingPartsoftheBody 一、瑜伽，給身材最好的投資 二、瘦臉瑜伽4式，堅(jiān)持的效果絕不亞于微整形 拒絕大餅?zāi)?，增?qiáng)面部立體感（一）——面部獅子式 拒絕大餅?zāi)?，增?qiáng)面部立體感（二）——穴位按壓式 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽一式 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽二式 三、美頸瑜伽3式，女人味離不開修長潔白的天鵝美頸 讓脖子更頎長——天線式 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩式 瘦出性感鎖骨——魚式 四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中國千年不變的美人標(biāo)準(zhǔn) 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式 五、美背瑜伽4式，美女不可能沒有令男人充滿幻想的靚麗背影 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式 鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式 美化背部線條——幻椅式 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合 六、纖臂瑜伽4式，纖纖玉臂是鎖住男人視線的第一眼性感 纖細(xì)雙臂——直角式 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式 七、美胸瑜伽4式，再怎么減，胸部得HOLD住 使胸部豐滿——小云雀式 矯正胸型，預(yù)防下垂——坐山式 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體 消滅副乳——臥英雄式 八、塑臀瑜伽4式，緊實(shí)美臀，不著一字盡得風(fēng)流 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式 九、瘦大腿瑜伽4式，修長圓潤的大腿線條，先天不足，后天完全可以努力 美化腿部線條——平衡組合式 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式 十、減小腿瑜伽4式結(jié)實(shí)纖細(xì)的小腿+柔美腳踝，細(xì)節(jié)決定完美 美化腿部線條——趾尖式 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式   第四章　強(qiáng)效纖腰平腹瑜伽12式，輕松練就性感腰腹 PART04 12YogaPoses-BeThin 一、擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣 強(qiáng)效消滅腰部“游泳圈”（一）——仰臥單腿除氣式 強(qiáng)效消滅腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式 二、終結(jié)小肚腩，讓腹部無“油”無慮 輕松殲滅小肚腩（一）——步步蓮花式 輕松殲滅小肚腩（二）——駱駝式 三、緊實(shí)側(cè)腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人曲線 緊實(shí)側(cè)腹肌（一）——站立半蓮花前屈伸展式 緊實(shí)側(cè)腹?。ǘ獑瓮蕊L(fēng)吹樹式 四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌 塑造“川”字腹肌（一）——加強(qiáng)側(cè)伸展式 塑造“川”字腹?。ǘ玖⑻嵬仁? 五、收緊后腰，打造經(jīng)得起近觀的美背和腰窩 強(qiáng)效收緊后腰（一）——雙角式 強(qiáng)效收緊后腰（二）——站立扭轉(zhuǎn)式 六、增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本 增強(qiáng)腰腹力量（一）——鴿子式 增強(qiáng)腰腹力量（二）——束角式   第五章 全身塑形瑜伽組合，瑜伽最大的魅力就是養(yǎng)成女性清新脫俗的氣質(zhì) PART05 CompoundYogaPosesforShapingtheWholeBody 一、挑選最適合自己的瑜伽體式 二、給初學(xué)者預(yù)備的每日纖體氣質(zhì)瑜伽組合 纖體氣質(zhì)瑜伽組合（一） 金剛坐風(fēng)吹樹式 虎式平衡式 站立單腿平衡式 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式 門閂式 眼鏡蛇式 半蝗蟲式 仰臥剪刀式 纖體氣質(zhì)瑜伽組合（二） 頸部練習(xí) 半脊柱扭動(dòng)式 單腿背部伸展式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 側(cè)角伸展式 站立手抓大腳趾平衡式 三、給熟練者推薦的每日強(qiáng)效塑形超模氣質(zhì)瑜伽組合 超模氣質(zhì)瑜伽組合（一） 風(fēng)吹樹式 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 起跑式 斜板式 下犬式 全蓮手臂支持式 英雄式 頭肘倒立式 超模氣質(zhì)瑜伽組合（二） 摩天組合式 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式 反祈禱雙角式 貓式 蛇式組合式 肩倒立犁式   第六章　源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實(shí)現(xiàn)不復(fù)胖的終極夢想 PART06 AncientIndianToxin-eliminatingYogatoSlimtheWaist 一、印度經(jīng)典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 輕松排毒（一）——摩天式 輕松排毒（二）——風(fēng)吹樹式 輕松排毒（三）——腰部扭動(dòng)式 輕松排毒（四）——眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 輕松排毒（五）——腹部按摩式 二、印度經(jīng)典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 輕松排毒——瑙力腹部滾動(dòng)法   第七章 曲影導(dǎo)師瘦身7日談 PART07 Seven-DaySlimmingExperiencebyYogaTutorQuYing 一、要保持對美的渴望 二、第一天：下定決心塑造出魔鬼身材 三、第二天：塑身、從了解自己的體型開始 四、第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣 五、第四天：提速新陳代謝，讓你又瘦又夠勁 六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷徑 七、第六天：讓外表的改變成為你變瘦的最大動(dòng)力 八、第七天：小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)