健康體適能與運動處方

第1章 健康體適能概述
1．1 體適能概述
1．2 體適能的分類
1．3 體適能的發(fā)展趨勢
第2章 心肺耐力適能
2．1 心肺耐力適能概述
2．2 增進心肺耐力適能的方法
第3章 肌肉適能
3．1 肌力與肌耐力
3．2 增進肌肉適能的方法
第4章 柔韌性
4．1 柔韌性概述
4．2 影響柔韌性的因素
4．3 肌肉伸展的方法及其神經(jīng)生理基礎(chǔ)
4．4 關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法
4．5 柔韌性鍛煉計劃
第5章 身體成分
5．1 身體成分
5．2 均衡營養(yǎng)
53體重控制
第6章 健康體適能的測量與評價
6．1 體適能測試的作用
6．2 健康體適能測試項目
6．3 心肺耐力測試
6．4 肌力及肌耐力測試
6．5 柔韌性測試
6．6 身體脂肪測試
第7章 運動處方概述
7．1 運動處方的概念及分類
7．2 運動處方的基本要素
7．3 運動處方的制定
7．4 運動處方的實施
第8章 健身運動處方
8．1 有氧運動的健身運動處方
8．2 兒童少年的健身運動處方
8．3 女性健身的運動處方
8．4 中老年人的健身運動處方
第9章 治療性運動處方
9．1 糖尿病的運動處方
9．2 高血壓病的體育康復(fù)
9．3 高脂血癥的運動處方
9．4 肥胖癥的運動處方
9．5 肩關(guān)節(jié)周圍炎的運動處方
9．6 頸椎病的運動處方
9．7 腰椎間盤突出癥的臨床表現(xiàn)
9．8 骨質(zhì)疏松的運動處方
9．9 常見骨傷的運動處方
第10章 運動損傷的預(yù)防與處理
10．1 運動損傷概論
10．2 運動損傷的基本處理手段
10．3 運動損傷的急救
10．4 常見的運動損傷
第11章 運動與營養(yǎng)
11．1 合理營養(yǎng)的一般要求
11．2 健身運動者的合理膳食營養(yǎng)
11．3 常見健身項目鍛煉者的膳食營養(yǎng)特點
11．4 健身人群的膳食營養(yǎng)
11．5 青少年健身人群的膳食營養(yǎng)
11．6 中老年健身人群的膳食營養(yǎng)
11．7 常見慢性疾病患者鍛煉期的膳食營養(yǎng)
11．8 運動營養(yǎng)補劑
附錄1 健康體適能評估及跟進表
附錄2 健康問卷調(diào)查表
附錄3 國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊及標(biāo)準(zhǔn)（成年人部分）
附錄4 食物成分表
附錄5 各類人群的運動處方范例
參考文獻