人生永遠(yuǎn)有另一條出路：每個(gè)人都有自己的療愈之鄉(xiāng)

緣起與致謝  若水
作者序
使用本書的幾點(diǎn)建議
第一篇
1  鋃鐺入獄
危機(jī)變轉(zhuǎn)機(jī)
2  你究竟是誰
四分五裂的自我（次人格）
退一步想想
真我：失落與重現(xiàn)
何謂情緒的療愈？
第二篇
3  從童年到監(jiān)獄的滄桑
為何需要回顧過去？
童年形成的羞愧感
4  由童年創(chuàng)傷走上療愈之路
受困的內(nèi)在孩童如何侵蝕你的生活
與內(nèi)在孩童相會(huì)
重新做你內(nèi)在孩童的父母
練習(xí)療愈你的內(nèi)在孩童
寫信給你的內(nèi)在孩童
跟你的內(nèi)在孩童對(duì)話
你的內(nèi)在孩童與你自己的小孩
5  憤怒與怨恨：力量的迷思
外在事件觸發(fā)的憤怒
未抒發(fā)的憤怒
憤怒下面的感受
擁抱自己的憤怒
釋放憤怒
緊抓著憤怒不放，你得到了什么？
6  失落之痛：說不出口的痛
人生的失落
治療失落之痛的4個(gè)步驟
練習(xí)向內(nèi)心的失落感致敬，并釋放它們
第三篇
7  無分別心的寬恕：學(xué)會(huì)“真正看見”
練習(xí)看見內(nèi)在之光
無須如此
練習(xí)回顧“練習(xí)無分別心的寬恕”
8  重新詮釋：另一種看待世間的眼光
究竟是誰惹了誰？
“受害者”與“受害者心態(tài)”
9  放松：騰出空間，迎接新的可能
放松
放松的技巧
10  往內(nèi)觀照：看清事物的真相
觀照冥想
覺知的生活
練習(xí)觀照冥想的心態(tài)
練習(xí)觀照冥想的方法
觀照冥想的常見問答
第四篇
11  找回尊嚴(yán)：正視罪行和愧疚
罪咎
缺乏同情心：殘酷惡行的種子
為何沒有罪惡感？
扭曲的罪惡感
罪行與凌虐的影響
非暴力的罪行
濫用權(quán)力與控制
病態(tài)的罪惡感
回顧此生
練習(xí)回顧自己的生命歷程
12  寬恕自我：療愈的核心
寬恕自我的錯(cuò)誤觀念
寬恕自我的6個(gè)步驟
圓滿與了結(jié)
道歉
寫信
觀想
無私的服務(wù)
慣性的自我批判
練習(xí)成為自己的好友
生命旅程的一瞬
還要多久才能寬恕自己？
練習(xí)一封寬恕自己的信
釋放過去的自我
13  寬恕他人：勇敢選擇平安
寬恕的起點(diǎn)
寬恕他人的錯(cuò)誤觀念
寬恕的底線
寬恕是什么？
落實(shí)寬恕
坦誠的言語溝通是寬恕的一部分
練習(xí)日漸清明
寬恕父母：情緒療愈的一大步
放下期待
是誰在照顧你？
練習(xí)寬恕父母的一封信
治愈與過世的父母之間的關(guān)系
練習(xí)寬恕觀想
14  心靈覺醒：找回更大的力量
全然開放的真我
心靈的成長
培養(yǎng)心靈生活
祈禱
冥想
心靈的本來面目
心靈的特質(zhì)
更高的目的
15  活在當(dāng)下：發(fā)掘上天的禮物
把握現(xiàn)在，為出獄做好準(zhǔn)備
練習(xí)5年后的我
路的盡頭，也是起點(diǎn)
監(jiān)獄是老天所賜的禮物
附錄一  一位前獄友的心聲
附錄二  戒酒無名會(huì)12步驟