運(yùn)動保健處方

內(nèi)容介紹
一、讓我們開始
二、忠告：哪些有效，哪些無效
三、臨床醫(yī)生的作用
四、為什么采用運(yùn)動處方形式
五、快速瀏覽全書
六、運(yùn)動與健康
七、從頭開始運(yùn)動量應(yīng)多少
八、做一名規(guī)律運(yùn)動者
九、重要概念
十、規(guī)律運(yùn)動在“健康患者”中的風(fēng)險
十一、運(yùn)動利弊的權(quán)衡
十二、結(jié)論
第1章　臨床醫(yī)生要開運(yùn)動處方
一、引言：運(yùn)動咨詢的基本內(nèi)容
二、為患者提供規(guī)律運(yùn)動咨詢有效嗎
三、臨床醫(yī)生的作用
四、實用運(yùn)動咨詢的“三要素”：強(qiáng)調(diào)、榜樣和
激勵
五、結(jié)論
第2章　如何組織實施運(yùn)動處方
一、引言
二、“5A”框架工作法
三、組建醫(yī)生—體適能專業(yè)人員團(tuán)隊
四、組織實踐
五、臨床醫(yī)生要思考：自己如何轉(zhuǎn)變行醫(yī)行為方式
第3章　運(yùn)動風(fēng)險評估和篩查
一、引言
二、風(fēng)險評估
三、結(jié)論
附錄：美國心臟協(xié)會/美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會參與運(yùn)動
前健康/體適能篩查問卷
第4章　激發(fā)運(yùn)動動機(jī)：基本概念
一、引言
二、健康行為改變自然過程
三、動機(jī)：基本概念
四、行為改變過程：心理學(xué)考慮
五、激發(fā)規(guī)律運(yùn)動鍛煉的動機(jī)：三個核心思想
六、結(jié)論
第5章　激發(fā)運(yùn)動動機(jī)：精神心理健康動機(jī)途徑
一、引言
二、健康生活的精神心理健康動機(jī)途徑
三、關(guān)于意志力的看法
第6章　激發(fā)運(yùn)動動機(jī)：行為改變金字塔模式
一、引言
二、冥想層級
三、冥想層級小結(jié)
四、準(zhǔn)備層級
五、準(zhǔn)備層級小結(jié)
六、行動層級
七、行動層級小結(jié)
八、結(jié)果層級
九、結(jié)果層級小結(jié)
十、最好的自我
十一、結(jié)論
第7章　養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
一、引言
二、成功開具運(yùn)動處方的關(guān)鍵原則
三、幫助患者使運(yùn)動成為日常生活方式的一部分
四、安全性
五、成為和保持運(yùn)動鍛煉者的潛在障礙
六、結(jié)論
第8章　運(yùn)動處方
一、引言
二、運(yùn)動處方的組成
三、我們從哪里開始為患者開運(yùn)動處方
四、進(jìn)展到美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦的運(yùn)動量水平
五、抗阻力量訓(xùn)練
六、柔韌性、平衡訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
七、結(jié)論
附錄1：定量計算運(yùn)動強(qiáng)度的方法
附錄2：患者手冊
第9章　保持積極運(yùn)動
一、引言
二、保持積極運(yùn)動鍛煉生活方式
三、超過最低運(yùn)動推薦量后運(yùn)動進(jìn)程
四、結(jié)論
第10章　立即開始運(yùn)動
一、引言
二、計劃性運(yùn)動訓(xùn)練方案
三、開始計劃性規(guī)律運(yùn)動方案
四、實施計劃性運(yùn)動訓(xùn)練可能遇到的困難與克服
辦法
五、作者的一些體會
第11章　選擇適宜運(yùn)動項目
一、引言
二、生活方式運(yùn)動項目——一些流行的項目
三、業(yè)余時間計劃性運(yùn)動中的運(yùn)動項目
四、節(jié)奏訓(xùn)練
五、比賽場所
第12章　運(yùn)動鍛煉技術(shù)、器材與服裝
一、引言
二、步行
三、其他廣受歡迎的距離性運(yùn)動鍛煉項目
四、力量訓(xùn)練
五、運(yùn)動裝備
六、選擇健身俱樂部
七、運(yùn)動服裝
八、計時器
九、選擇運(yùn)動商品店
十、結(jié)論
第13章　特殊人群運(yùn)動處方
一、引言
二、關(guān)節(jié)炎
三、高血壓病
四、超重與肥胖
五、骨質(zhì)疏松癥
六、孕婦
七、癌癥
八、心血管疾病
九、老年人
十、抑郁癥
十一、糖尿病
第14章　兒童運(yùn)動——家長的責(zé)任
一、引言
二、體育活動對兒童的益處
三、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會兒童及青少年運(yùn)動處方指南
四、運(yùn)動咨詢與運(yùn)動處方
五、適應(yīng)不同年齡兒童的運(yùn)動處方
六、規(guī)律運(yùn)動處方范例
七、結(jié)論
第15章　尋找規(guī)律運(yùn)動健身中的樂趣
一、引言
二、心理準(zhǔn)備
三、運(yùn)動場所、環(huán)境和同伴
四、時間和地點(diǎn)
五、享受運(yùn)動的樂趣
六、構(gòu)建多種運(yùn)動方式和適時休息
附錄A
附錄B