全面健康調理按摩全書

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第一章 自我按摩入門知識

第一節(jié) 自我按摩的保健原理
中醫(yī)自然療法治病原理 022
走近人體與按摩 024
帶你了解按摩療法 027
為保健按摩分門別類 033
什么是自我按摩 034
經絡，人體中的河流湖泊 042
細說人體經絡系統(tǒng) 046
經絡所具有的生理作用 050
經絡對人體起著呵護作用 052
揭開穴位的神秘面紗 056
人體穴位的治療作用 064
怎樣刺激穴位才是對的 065
了解人體中的反射區(qū) 066
平時多按反射區(qū)，百病可自醫(yī) 070
第二節(jié) 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求 073
自我按摩時的注意事項 074
不同自我按摩手法的要求 075
掌握技巧，提升自我按摩的效果 075
自我按摩手法好壞的判斷 077
自我按摩的練習方法 078
找準捷徑，讓自我按摩一步到位 079
了解自我按摩手法的類型 080
擠壓類手法 080
振動類手法 084
擺動類手法 085
摩擦類手法 089
叩擊類手法 093
復合類手法 096
第三節(jié) 自我按摩的常用工具及姿勢
自我按摩常用的介質 099
自制家用簡易按摩工具 100
增強刺激的按摩工具 102
手部按摩的輔助工具 103
腳部按摩的輔助工具 103
科學使用按摩椅 104
自我按摩的常用姿勢 105
第四節(jié) 自我按摩的注意事項
看一看，你是否適合自我按摩 106
自我按摩要認真遵循的準則 107
要注意穴位的選擇與按壓 109
按摩時必須要做到的事情 110
一些不能忘記的按摩細節(jié) 111
用身體的尺子定位穴位 111
自我按摩時的取穴有講究 113
自我按摩時的配穴講方法 114
取穴時的常見問題釋疑 116
怎樣檢驗人體“河道”是否暢通 116
滋養(yǎng)人體健康的“五大湖泊” 118
同五種臟器相配的特效穴 120
經常會用到的穴位 122
任脈上的重要穴位 124
選好介質是為自我按摩鋪路 126
順時針按，還是逆時針按 127
自我按摩不可以隨便用力 128
出現以下情況，不要隨便按 129
以下反應，是按摩見效的表現 129
找對方法，處理異常反應 131

第二章 從頭到腳自我按摩法

第一節(jié) 頭面部自我按摩保健法
頭腦不衰，身體不老 134
看看頭面部按摩適合自己嗎 135
頭面部的生理構造 136
頭面部自我按摩要依序進行 137
防病治病首選頭部自我按摩 140
頭部自我按摩的特點 141
頭部自我按摩的四項原則 143
頭部自我按摩的適應證和禁忌證 145
頭部自我按摩保健操 146
認準頭穴線的位置和適應證 148
頭面部的九大健康要穴 149
善用面部反射區(qū)保健康 152
頭面部的主要反射區(qū) 153
頭面部自我按摩常用手法 155
日常小動作中的頭面部按摩 157
臉部是機體健康的晴雨表 159
當出現疾病時，面部有如下表現 160
看面色便可以了解體內病變 162
不祥的面部斑點要警惕 163
鼻子：報告疾病的“面王” 164
分清面療宜忌，把握健康命脈 165
常見病的面部反射區(qū)自愈方 166
面療五法，讓健康永不消逝 168
巧按頭皮助健康 170
面部美容按摩操 172
眼部經穴養(yǎng)生操 174
鼻部經穴養(yǎng)生操 175
口腔的保健按摩操 178
第二節(jié) 耳部自我按摩保健法
耳朵是我們的健康源 179
耳部是人體的縮影 180
耳郭生理結構 181
耳郭的結構名稱和方位術語 184
耳穴療法的優(yōu)勢 185
耳穴療法的起源與歷史 186
可以代替手的耳部刺激方法 188
耳穴療法是一種綠色療法 189
耳部取穴也要遵循原則 191
耳穴探測和耳壓治療方法 192
看一看，找出耳中的健康地圖 194
觀察耳朵時有些事項要注意 196
摸一摸，發(fā)現耳中的健康宣言 197
觸摸耳朵時的注意事項 198
耳穴療法需要技巧和手法 199
多種形式的耳穴反應 201
獲取耳部的靈丹妙藥 203
耳部取穴要遵循“天時” 205
通過“理、法、方、穴、術”來取耳穴 207
耳穴療法的適應證與禁忌證 209
8個功能強大的耳穴 211
位于耳部的5大藥田 213
耳郭與經絡臟腑密切相連 215
對應頭面部的耳部反射點 217
對應脊柱四肢的耳部反射點 219
對應五臟的耳部反射點 221
對應六腑的耳部反射點 223
耳部16個病癥對應點 225
常見病耳部穴位自愈處方 227
自我刺激耳穴的常用手法 230
耳療常規(guī)操作的四步療法 231
耳穴療法中的細節(jié)問題 232
耳穴療法中的“五禁” 233
耳穴療法中的“五不禁” 234
耳穴療法的一些常見反應 235
這些情況一定要注意 236
找好規(guī)律再按摩，效果加倍 237
勤拉耳朵可以養(yǎng)腎 239
耳部按摩養(yǎng)生操 240
第三節(jié) 頸肩、手臂自我按摩保健法
頸部正常解剖結構及功能 242
頸部疾病的病理與表現 243
頸項肩背部的經穴、解剖結構 245
頸肩部自我按摩常用的穴位 247
了解肩部解剖結構及功能 249
肩部主要的“河流”與“湖泊” 250
肩部出現病患時的表現 251
了解肩部經穴及生理解剖特點 253
需要進行肩部按摩的人群 254
肩部自我按摩通常這樣做 254
頸部自我按摩應該這樣做 257
頸部自我按摩的注意事項 259
頸部自我按摩保健操 259
手臂按摩的有效穴位 261
手臂自我按摩保健操 263
了解肘部和前臂解剖知識 264
肘部異常時，就是需要按摩了 265
肘部按摩的常用穴位及程序 265
肘部自我按摩的細節(jié)問題 266
第四節(jié) 胸腹部自我按摩保健法
腹部承載著體內重要器官 267
按摩腹部前，先了解其生理結構 267
簡要認識腹部的經絡 268
胸腹部疾病的成因及其表現 269
了解胸腹部的經穴及解剖 270
胸腹部按摩治療的適應證 272
胸腹部按摩的調理作用 273
胸腹部按摩程序詳解 273
胸腹部按摩的常用穴位 275
按摩胸腹部的方法 278
胸腹部保健按摩的基本手法 280
按摩腹部可以保健康 281
經常按揉腹部才能健康長壽 282
勤推肚子能夠推掉百病 283
胸部自我按摩保健操 284
腹部自我按摩保健操 285
第五節(jié) 手部自我按摩保健法
你了解自己的雙手嗎 286
認清手部穴位與病理反應點 287
雙手可以顯示人體健康狀況 288
手部可以用來防病、治病 289
尋找手背部的反射區(qū) 290
尋找雙手掌側的反射區(qū) 294
尋找掌指的反射區(qū) 297
手部的其他反射區(qū) 299
手部按摩所具有的作用 301
手部按摩的優(yōu)越性 304
手部按摩的適應及禁忌人群 305
手部按摩常用的手法和工具 307
手部按摩的注意事項 308
手部按摩常用的穴位 311
手部按摩離不開這些介質 313
常用的手部特效穴位 313
常見的手療保健方法 315
捏捏手指也可防病治病 315
手部按摩的適應證與禁忌證 316
手部按摩時的穴位疲勞和穴位疼痛 317
手部按摩操作有講究 318
正確選配手部的按摩區(qū)域 319
手部按摩保健操 322
第六節(jié) 腰背部自我按摩保健法
腰背部的作用是不可替代的 323
正常腰部的解剖結構與功能 324
了解背部的解剖結構與功能 326
怎樣進行腰背部觸診 327
腰部是人體的重要部位 328
了解腰部病理解剖、臨床表現 329
腰背部按摩的常用大穴 331
腰背部按摩的必知要素 333
腰痛時應該怎樣按摩 335
要知曉腰部的生理結構 336
腰部常用的保健按摩手法 338
認識位于腰部的經絡和穴位 339
腰部按摩的注意事項 339
了解不同類型的腰痛 340
做好預防腰部病變的工作 341
選好睡床及睡姿讓你告別腰痛 343
沒事多保健，腰部自然壯起來 344
腰部保健五部曲 346
背部疾病是怎樣產生的 347
背部經穴及解剖結構 347
遵循正確的背部按摩程序 349
背部自我按摩保健操 349
第七節(jié) 腿部自我按摩保健法
臀部病理分析及臨床表現 351
詳解臀部的按摩程序 352
髖部的解剖結構及經穴 353
髖部的觸診部位 354
髖部按摩的注意事項 355
腿部的四大治病穴位 356
腿部的四大保健穴位 358
“沒心沒肺”的腿部反射區(qū) 360
如何從腿部反射區(qū)取藥治病 362
小腿內側的七大反射區(qū) 363
小腿外側反射區(qū)專治消化疾病 364
多拍小腿背面反射區(qū)防腰腿病 365
教你正確進行腿部按摩 366
腿部自我按摩保健操 367
你是否適合進行膝部按摩 368
膝部的經穴及解剖結構 368
膝部按摩時的注意事項 370
膝部自我按摩的正確程序 370
第八節(jié) 足部自我按摩保健法
了解自己的“第二心臟” 372
足部具有人體各個部分反射區(qū) 374
足部是健康的晴雨表 374
你知道腳病是怎樣產生的嗎 377
敲開腳底神秘之窗 378
按摩足底可以提升免疫力 379
足部自我按摩的作用 381
足部自我按摩的優(yōu)勢 383
怎樣做足部按摩才有效 385
足部自我按摩的特殊手法 386
巧借器具，按摩效果更佳 388
足部自我按摩的常用穴位 390
尋找足底部的反射區(qū) 392
尋找足內側的反射區(qū) 397
尋找足外側的反射區(qū) 399
尋找足背部的反射區(qū) 401
足部反射區(qū)按摩的順序要求 403
按摩腳心就能祛百病 404
隨時隨處按摩腳底 405
足部按摩時的注意事項 407
足部拍打，并非“愈痛愈有效” 409
足部按摩要因時、因人而異 410
足療適應證和禁忌證 412
足部按摩保健操 413

第三章 對癥自我按摩，簡單易做保健康

第一節(jié) 輕松改善19種亞健康狀況
焦慮 416
頭痛 417
失眠 418
抑郁 420
發(fā)熱 422
耳鳴 423
頭暈 424
心悸 427
口腔炎 428
牙痛 429
反復感冒 431
口臭 433
厭食 434
嗜睡 436
視疲勞 438
身體困乏 440
體質虛弱 441
性冷淡 443
精神緊張 444
第二節(jié) 迅速緩解16種骨肌疼痛
頸椎病 446
落枕 448
膝關節(jié)炎 450
腰椎間盤突出 451
急性腰扭傷 452
腰肌勞損 453
小腿抽筋 455
足跟痛 456
網球肘 457
類風濕性關節(jié)炎 458
腕關節(jié)損傷 460
踝關節(jié)扭傷 461
股骨頭壞死 462
骨質增生 464
肌肉酸痛 465
腰腿痛 466
第三節(jié) 對癥治療19種中老年常見病
糖尿病 468
尿失禁 470
高血壓 472
高血脂 473
冠心病 475
心衰 476
肩周炎 477
更年期綜合征 479
老年癡呆 480
老寒腿 482
前列腺肥大 483
腦血栓 485
血管硬化 488
腦中風 490
中風后遺癥 491
痛風 493
白內障 494
耳聾眼花 496
骨質疏松 497
第四節(jié) 有效改善13種呼吸系統(tǒng)癥狀
感冒 499
咳嗽 500
哮喘 501
打鼾 503
鼻出血 504
過敏性鼻炎 505
慢性鼻炎 506
咽喉腫痛 507
慢性咽炎 508
慢性支氣管炎 509
肺炎 511
肺氣腫 512
肺結核 514
第五節(jié) 緩解14種消化系統(tǒng)癥狀
心灼熱 517
打嗝 518
食欲不振 519
惡心、嘔吐 520
腹瀉 521
便秘 523
痔瘡 524
慢性胃炎 526
胃潰瘍 528
胃下垂 529
慢性潰瘍性結腸炎 531
慢性痢疾 532
消化性潰瘍 533
消化不良 535
第六節(jié) 解除9種神經系統(tǒng)疾病困擾
神經衰弱 537
神經性皮炎 539
眩暈癥 541
癲癇 542
坐骨神經痛 544
面神經麻痹 546
肋間神經痛 547
三叉神經痛 549
偏頭痛 551
第七節(jié) 防治19種生殖系統(tǒng)疾病
陽痿 553
早泄 554
慢性前列腺炎 555
前列腺增生 557
尿毒癥 558
遺精 559
外陰瘙癢 561
陰道炎 562
宮頸炎 563
痛經 565
閉經 568
崩漏 569
慢性盆腔炎 571
子宮肌瘤 572
子宮出血 573
子宮脫垂 575
白帶增多 576
乳腺疾病 578
不孕癥 579
第八節(jié) 趕走7種常見皮膚疾病
皮膚瘙癢癥 581
痤瘡 583
濕疹 585
酒糟鼻 586
牛皮癬 587
手足癬 587
黃褐斑 589
第九節(jié) 快速掌握11種日常養(yǎng)生按摩法
養(yǎng)心安神 591
減緩壓力 593
提神醒腦 595
增強食欲 596
疏肝解郁 597
益腎固本 598
調補精血 599
增加活力 601
緩解疲勞 602
增強記憶 604
身體瘦弱 605
第十節(jié) 不花錢的19種美容養(yǎng)顏按摩法
亮眼 606
瘦臉 608
潤膚 610
美白 611
防皺去皺 613
祛痘 615
祛黑頭 616
除斑 619
豐胸美乳 620
提臀 622
消除雙下巴 624
護唇 626
潔齒固齒 627
除脂減肥 629
烏發(fā)潤發(fā) 631
防止頸紋 632
纖腰 635
護手 637
美腿 639