速度與靈敏性訓練118例

定　價：￥18.00

作　者：	車曉波著
出版社：	復旦大學出版社
叢編項：	競攀系列
標　簽：	體育/運動體育理論與教學

購買這本書可以去

ISBN：	9787309096026	出版時間：	2013-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數：	50	字數：

內容簡介

　　車曉波編著的《速度與靈敏性訓練118例》是競攀系列之一，《速度與靈敏性訓練118例》采用圖文并茂的形式，詳細介紹了各種速度與靈敏性訓練的方法和手段，具有很好的實踐性。練習者可以根據自己的水平由慢到快進行調整訓練的強度。由于訓練內容涵蓋了大量不同特征的粗框和精細訓練方法和手段，練習者在進行訓練時可以根據自己的實際情況酌情進行選擇。但如果進行大強度速度訓練時必須在充分熱身的基礎上進行，在進行強度速度訓練的同時配合快速力量訓練內容，效果更好。

作者簡介

　　車曉波，1962年2月出生于遼寧省沈陽市，1977年12月-1985年8月任貴州省體工隊田徑隊運動員；1989年7月畢業(yè)于上海體育學院，獲教育學學士學位并留校任教；1998年6月畢業(yè)于上海體育學院研究生部，獲教育學碩士學位；2008年6月畢業(yè)于上海體育學院研究生處，獲教育學博士學位。曾任上海體育學院二系體能訓練教研室主任，上海體育學院競技體育系奧林匹克運動訓練教研中心主任。現(xiàn)任上海體育學院體育教育訓練學院運動訓練理論與方法教研室教師，副教授，碩士生導師，上海體能協(xié)會常務理事，澳大利亞維多利亞大學訪問學者，中國體育科學學會會員。兼任上海消防總隊體能訓練顧問，上海青少年身體素質訓練基地體能訓練顧問。研究專長為體能訓練和運動技能發(fā)展。有豐富的體育教育和運動訓練經歷，主持并參與多項省部級課題的研究工作，公開發(fā)表論文10余篇。

圖書目錄

第1章速度訓練技術動作第一節(jié) 基礎練習練習1原地擺臂練習2后蹬跑練習3芭蕾舞步跑練習4折疊走練習5折疊跑練習6“扒地” 練習7快速折疊走練習8定距離折疊跑練習9高抬腿走練習10車輪跑第二節(jié) 高級練習練習1抗阻力高抬腿折疊練習2抗阻力高抬腿折疊前擺練習3靈敏梯跑格練習4跑欄練習5欄間高膝后蹬跳躍練習6拖輪胎跑練習7拖輪胎跑后加速跑練習8斜坡變速跑練習9牽引跑練習10拖降落傘跑練習1l下坡沖刺跑練習12扶墻折疊練習13直立轉前傾接起跑練習14手撐地快速接起跑練習15俯身蹬起練習16斜坡跑練習17拖重物跑練習18抗阻力起跑練習19助力起跑練習20輪鎖抗阻練習21牽引跑接加速跑練習22先緊后松練習23雙腿原地交叉跳練習24后蹬跳練習25定距離單足跳第2章提高靈敏性練習練習1交叉跑練習2原地左右交叉跳練習320m左右移動計時練習4“T”形變向移動計時練習5“丁”字形混合移動計時練習640m梯形折返計時練習715m三只角變向移動計時練習8四椎方形移動計時練習9“X”形多重變向移動計時練習10“z”形多重變向移動計時練習1l“之”字形移動計時練習1230s雙腿“象”形跳練習139m×9m變向移動計時練習14直角繞過立柱跑計時練習15“z”形多重滑步變向計時練習16復合跑跳計時練習17跳躍沙包轉體落地練習18同向進退折返跑計時練習19“T”形折返跑計時練習20跳繩過障礙物折返跑練習21空中扭髖90。跳練習22空中剪刀腿跳練習23左右腳蹬地跑練習24原地膝蓋達胸口高度跳練習25立定多級跳遠練習26頭觸高處實心球落地蹬跑第3章靈敏梯練習練習1跑方格練習2單腿跳方格練習3側向左右照前交叉跑方格練習4側向高抬腿跑方格練習5方格間快速雙腳跳練習6方格間雙腳并攏跳方格練習7方格間快速單腿跳練習8方格間抱膝跳接球練習9梯子側向碎步移動練習10梯子間交叉碎步移動練習11蜘蛛步練習練習12倫巴步練習練習13探戈步練習練習14斗牛步練習練習15梯級間交叉跳練習16蛇跳練習17梯級問180。轉體跳練習18梯級問滑雪回環(huán)跳第4章體位快速調節(jié)練習練習1俯身快速起身起跑練習2坐姿快速站立練習3躺姿快速站立練習4俯姿快速站立練習5前滾翻后快速起身練習6后滾翻后快速起身練習7后倒接直起練習8側手翻快速起身練習9側手翻轉體起練習10海豚挺練習練習ll俯身瑞士球5s擊掌練習12推獨輪車走直線練習13多方向20s高抬腿練習14多方向移動比賽練習15俯臥撐10s計時練習16俄羅斯起第5章球類綜合練習練習l追逐彈跳小皮球練習2俯身追球練習3俯身轉體追球練習4接后夾跳球練習5仰面推球快速起身接球練習6單手空中快速對拍球練習7側向滑步傳實心球練習8蹲起前拋球追接練習9一次跳接球練習10提高接球反應訓練練習11提高躲閃反應訓練練習12一次跳接六角球練習13六角球射門練習14對墻20s傳實心球練習15傳球練習練習16側擊傳球練習17前蹬拋實心球練習18懸垂腿傳球擲球練習19雙腳夾球跳起接球練習20接牌練習練習21抓牌練習練習22躲避擊打練習(一) 練習23躲避擊打練習(二)