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減脂肪、降血糖這樣吃就對了

減脂肪、降血糖這樣吃就對了

定 價:¥29.80

作 者: 吳益群,柳秀乖 著
出版社: 化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項:
標(biāo) 簽: 保健/養(yǎng)生 飲食健康

ISBN: 9787122164698 出版時間: 2013-06-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 180 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  本書由臺灣營養(yǎng)學(xué)專家合著。系統(tǒng)介紹了低血糖生成指數(shù)(GI)飲食的減脂肪、降血糖作用及飲食方法,幫助讀者在滿足口欲的同時獲得健美。本書內(nèi)容實用、通俗易懂,適于廣大群眾閱讀參考。

作者簡介

  吳益群2006年前往美國進行訪問研究,深感一天24小時不夠用,折騰3個月身體終于吃不消生病了,這時才驚覺自以為硬朗的身體其實很脆弱,深切體驗到唯有健康的身體,才能在人生走更長遠(yuǎn)的路。于是開始大量閱讀有關(guān)養(yǎng)生的書籍,赫然發(fā)現(xiàn)周遭親友罹患糖尿病的人很多,有些年長者還因肥胖造成截肢、腎透析?;诖艘?,本著積極求知的精神,對糖尿病的預(yù)防與保健產(chǎn)生一股研究狂熱,發(fā)現(xiàn)低血糖生成指數(shù)飲食(LowGlycemic Index Diet)是簡單又有效的飲食概念,不僅可有效減緩糖尿病的病情,也可以用來減輕體重。于是開始實踐低血糖生成指數(shù)飲食,也分享給親友,在實行短短的3個月后,幾位罹患糖尿病親友的糖化血紅蛋白顯著降低,三高及體重超重也逐漸改善。身為一位實驗科研工作者,樂見低血糖生成指數(shù)飲食有益健康的成效,期許此書出版能幫助讀者獲得健康與幸福!現(xiàn)任臺灣大學(xué)分子與細(xì)胞生物學(xué)研究所教授學(xué)歷吳益群2006年前往美國進行訪問研究,深感一天24小時不夠用,折騰3個月身體終于吃不消生病了,這時才驚覺自以為硬朗的身體其實很脆弱,深切體驗到唯有健康的身體,才能在人生走更長遠(yuǎn)的路。于是開始大量閱讀有關(guān)養(yǎng)生的書籍,赫然發(fā)現(xiàn)周遭親友罹患糖尿病的人很多,有些年長者還因肥胖造成截肢、腎透析?;诖艘颍局e極求知的精神,對糖尿病的預(yù)防與保健產(chǎn)生一股研究狂熱,發(fā)現(xiàn)低血糖生成指數(shù)飲食(LowGlycemic Index Diet)是簡單又有效的飲食概念,不僅可有效減緩糖尿病的病情,也可以用來減輕體重。于是開始實踐低血糖生成指數(shù)飲食,也分享給親友,在實行短短的3個月后,幾位罹患糖尿病親友的糖化血紅蛋白顯著降低,三高及體重超重也逐漸改善。身為一位實驗科研工作者,樂見低血糖生成指數(shù)飲食有益健康的成效,期許此書出版能幫助讀者獲得健康與幸福!現(xiàn)任臺灣大學(xué)分子與細(xì)胞生物學(xué)研究所教授學(xué)歷美國麻省理工學(xué)院生物學(xué)博士[博士論文指導(dǎo)教授為2002年諾貝爾醫(yī)學(xué)及生物學(xué)獎得主羅伯?霍維茲(H. RobertHorvitz)博士]柳秀乖近幾年來致力于研習(xí)防癌、抗癌及各種慢性病的飲食療法。受邀為本書設(shè)計并示范食譜,期能讓讀者輕松烹調(diào),就能吃得美味又健康。代表著作《癌癥飲食全書》《癌癥素食全書》等

圖書目錄

PART1 選擇低GI飲食,遠(yuǎn)離肥胖、糖尿病、心血管疾病
002 低 GI 飲食可避免血糖上升過快
為什么需要低GI飲食法則
GI值的定義是什么
005 食物的 GI 值高低影響血糖波動
低GI飲食的4大優(yōu)點
007不只減脂肪,還能預(yù)防心血管疾病
減脂肪 007 /預(yù)防糖尿病
控制血糖 008 /降低膽固醇
降低心血管疾病罹患率 009 /有助學(xué)習(xí)與記憶
012 依據(jù) GI 值,可將食物分為紅黃綠燈 3 等級
綠燈代表“低GI等級”(0~55)
黃燈代表“中GI 等級”(56~69)(包含 56與69)
紅燈代表“高GI等級”(>70)
013 不同的“糖”類食物,血糖高低也不同
吃起來甜甜的“糖”
五谷類中的“淀粉”
全谷類、蔬菜和水果中的“膳食纖維”
015 慎選優(yōu)質(zhì)“糖”,不擔(dān)心血糖值
選對低GI 好食物,量也要控制
016 選擇優(yōu)質(zhì)低 GI 食物的5大要素
食物膳食纖維的完整性
食物的精制程度
食物的結(jié)實度
淀粉糊化的程度
食物的酸度 PART2 小心!肥胖是糖尿病及高血糖的警訊
022 如何判斷身體是否過胖
最新的臨床健康指標(biāo)──腰臀圍指數(shù)
腹部脂肪愈多,糖尿病危險愈高
2 型糖尿病大多因肥胖而引起
健康飲食的10大基本概念
028 控制血糖,才能有效終止肥胖
為什么胰島素如此重要
糖尿病更容易引發(fā)心血管疾病及血管病變
控制血糖飲食3 YES 3 NO
有益血糖控制的食物
PART3 低 GI 飲食的健康原則
034 如何選對低 GI 的淀粉主食
碳水化合物是大腦的唯一燃料
五谷首選:完整的全谷粒食物
米食首選:糙米
面食首選:全麥意大利面
面包首選:結(jié)實的全麥面包
谷片首選:熱食的燕麥片和大麥片
餅干首選:無糖、高纖、低脂的全麥餅干
058 主食以外的營養(yǎng)來源,怎樣吃最健康
魚肉奶蛋豆類:魚肉的蛋白質(zhì)較易被人體吸收
豆類:低 GI 的好食物
蔬菜類:馬鈴薯 GI 值高,應(yīng)避免當(dāng)主食
水果類:切塊食用,仔細(xì)咀嚼,不打成果汁
甜點和飲料類:無糖酸奶、豆花、綠茶是好選擇
油脂類:每天攝取堅果約 42 克為原則
070 低GI 飲食的調(diào)配與外食訣竅
“一飯二菜三指肉”為低GI飲食原則
低 GI 外食的五大訣竅
守護外食健康的飲食秘訣
外食餐廳餐點選擇建議 PART4 低 GI 健康廚房 【一星期早 / 午 / 晚餐示范食譜目錄】
第1套
早 餐 午 餐 晚 餐
燕麥堅果奶
蔬果沙拉
日式味噌蛋
主食/野菇番茄意大利面
副食/紅酒醋沙拉
湯品+午點/番茄蔬菜湯+水果
主食/高纖十六谷米飯
副食/彩椒魷魚
副食/雙色菜花
湯品/紫菜豆腐湯
第2套
全麥面包
蘋果精力湯
主食/韭菜水餃
副食/涼拌黃瓜
湯品+午點/海帶竹筍湯+水果
主食/薏米糙米飯
副食/洋蔥炒蛋
副食/金針菇絲瓜
湯品/冬瓜蛤蜊湯
第3套
燕麥糙米飯團
酵母豆?jié){
水果
主食/蕎麥炸醬面
副食/木耳炒白菜
湯品+午點/高纖牛蒡湯+水果
主食/紅豆黑白米飯
副食/芹菜三絲
湯品/鮮魚豆腐湯
第4套
鮮蔬全麥餅
草莓奶昔
主食/海苔壽司
副食/三色涼拌
湯品 +午點/虱目魚湯+水果
主食/四季豆黃金飯
副食/莧菜小魚
湯品/四神湯

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