Chapter 1
為什么睡不著？一起尋找失眠的原因吧
臨睡前你是否做了這些事情？
睡眠可以自己控制
何謂高質量的睡眠
長時間睡眠不如一躺下就睡著！
體內生物鐘如果正常工作，那么一到晚上便會自然入睡
睡眠的作用
連夜失眠會對身體、皮膚，甚至心理造成傷害！
生活習慣問題
深夜收發(fā)郵件、飲酒、缺乏運動……細小的生活習慣也可能導致失眠！
女性激素問題
女性激素變化也會打亂睡眠節(jié)奏
究竟什么是女性激素？
與疾病的關系
疾病也可能引起失眠
無論睡了多久仍感乏力，疲勞難消，則可能患上了慢性疲勞綜合征
Chapter 2
目標：熟睡！
嘗試一周就見效！睡眠節(jié)奏重整計劃
重整體內生物鐘
從睡覺、起床、用餐這些每日必需活動的時間開始
飲食生活
其實，睡眠問題與飲食生活有著密切的關系
多攝取能生成促進睡眠的血清素和褪黑激素的營養(yǎng)物質吧
良好的睡眠需要白天攝取蛋白質，晚上攝取碳水化合物
膳食補充劑
將“提高睡眠質量的營養(yǎng)素”作為膳食補充，也是聰明的辦法
芳香療法
晚上選擇安神的香型，早晨選擇提神的香型
自我按摩
腳底按摩、指甲搓揉等簡單的自我按摩也很有效
放松
學會緩解身心緊張、喚起睡意的方法
冷的對策
身體一冷便睡不著！你是否正在把冷帶入你的生活呢？
稍花點工夫便能趕走冷，還你一個安然入眠的溫暖的身體！
室內環(huán)境
室溫、亮度、聲音都沒問題嗎？舒適的環(huán)境很重要
睡衣
穿著家居便服入睡？太不拘小節(jié)了吧！舒適的睡衣呼喚睡眠快快到來
床上用品
換上高度合適的枕頭和柔軟適中的床墊試試
Chapter 3
獻給善于利用醫(yī)院、專家和藥物的“睡美人”
不要再忍受失眠了！下決心就診就能好起來
女性診所、婦科
從月經問題到失眠問題全面診察女性的身心
女性激素紊亂引起的失眠問題竟如此之多
服用低劑量口服避孕藥穩(wěn)定激素分泌后，就能好好睡一覺了
病例研究1
心內科、精神科
失眠也是抑郁癥的早期癥狀。如果同時出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，請速就診！
在治療引起失眠的原發(fā)疾病的同時使用安眠藥
病例研究2
善于合理用藥
服用安眠藥后讓身體好好休息也很重要
只要正確用藥就很安全！藥效過強時可減半服用
與其他治療用藥和膳食補充劑并用時
需要引起注意。絕對不可與酒一起服用！
中醫(yī)
如果用中醫(yī)療法調理平衡，很多情況下也能成功入睡
運用中醫(yī)獨特的“四診”和“證”的診斷方法，確定適合你體質的藥物
許多中藥可以改善全身癥狀，帶來睡眠
病例研究3
何謂睡眠的專家醫(yī)師
去看專治失眠的醫(yī)生也是一種方法
除了藥物治療外，也可接受改善睡眠節(jié)奏的指導或進行光療法
病例研究4
皮膚科
特應性皮炎瘙癢引起的失眠，應進行保濕和藥物處理！
泌尿科
由于頻繁起夜無法入睡。應考慮去泌尿科就診
在泌尿科做排尿記錄，使用藥物，控制夜間的尿意
病例研究5
鄂公網安備 42010302001612號 