第一章 武術的闡述Chapter I Introduction to Martial Arts 第一節(jié) 武術的形式和特點Form and Features of Martial Arts 一、武術的形式Form of Martial Arts 二、武術的特點Features of Martial Arts 第二節(jié) 武術的作用Function of Martial Arts 一、武術的醫(yī)療保健作用Martial Arts on Health Care 二、武術的攻防作用Martial Arts on Offence and Defere 三、武術傳統(tǒng)道德在社會發(fā)展中的作用Martial Arts in Social Development 第二章 武術的基本動作Chapter II Basics 第一節(jié) 手型、手法、步型Hand Styles，Hand Workout and Stances 一、手型Hand Styles 二、手法Hand Workout 三、步型Stances 第二節(jié) 腿法Kick Workout 一、正踢腿Forward Front Kick 二、單拍腳Tap on One Foot 三、彈腿Snap Kick 四、蹬腿Kick with Heel 五、后掃腿Sweep Around 第三章 武術專項素質(zhì)練習Chapter Ⅲ Basic Workout 第一節(jié) 力量練習Strongth Workout 一、雙臂屈撐Arms Holding Parallel Bar 二、仰臥舉腿對抗Opposing by Lifting Legs 三、快速跳繩Jump Rope 四、立臥撐跳Stand Up and Push Up 第二節(jié) 其它專項素質(zhì)練習Other Practise 一、速度練習Speed Workout 二、反應練習Reaction Workout 三、柔韌練習Flexibility Workout 四、平衡練習Balance Workout 第四章 武術攻防格斗——擒拿Chapter IV Offere＆Defere-Catch＆Hold 第一節(jié) 練習擒拿應注意的事項Key Points on Catch＆Hold 一、重視安全事故Safety 二、訓練前做好準備活動Warm Up before Workout 三、訓練后做好放松運動Relaxation after Workout 第二節(jié) 運用擒拿時的要求Requirement on Catch＆Hold 一、要踢、打、摔、拿等技法綜合使用Use of Kicking，Punching，Throwing and Holding 二、手腳配合、上下相隨Moving All Parts of the Body Together to Create Effective Martial Movement 三、蠻力不可取Use Strength Intelligently 第三節(jié) 擒拿技術Catch＆Hold Skills 一、抓頭別腕Twist His Wdst While Head Is Pulled 二、抓腕別肘Bend His Elbow While Wrist is Caught 三、抱腿摔Hold Leg Throw 四、別肘鎖喉Hold His Throat While Elbowed 第五章 太極拳入門練習Chapter V Taiji Beginner Workout 第一節(jié) 太極拳的要求Requirement 第二節(jié) 十式太極拳套路Ten Forms of Taiji Routine 一、動作名稱Names of Routine 二、動作說明Demo 第六章 少林拳入門練習Chapter VI Shaolin Quan Beginner Workout 第一節(jié) 少林拳簡介Introduction of Shaolin Quan 第二節(jié) 少林拳套路Shaolin Quan Routine 一、動作名稱Names of Rontine 二、動作說明Demo 第七章 少林棍術入門練習Chapter VII ShaoHn Staff Workout 第一節(jié) 少林棍術要求Requirement on Shaolin Staff 第二節(jié) 少林棍術套路Shaolin Staff Routine 一、動作名稱Names of Routine 二、動作說明Demo 第八章 怎樣看圖學拳Chapter VIII How to Read Illustration 第一節(jié) 武術技術圖解的一般方法Description on Illustration 一、運動方向Moving Direction 二、附加圖Appendix 三、往返路線Round-way Direction 四、術語的運用Terminology 五、要點說明Key Points 第二節(jié) 武術技術圖解的學習方法Study Methods on Illustration 一、個人自學法Self Study 二、兩人、多人配合自學法Self Study within a Group of 2 or More 第三節(jié) 看圖學習的注意事項Key Points on Illustration 第九章 武術諺語和文化傳承Chapter IX Martial Arts Culture and Proverbs 第一節(jié) 武術常用諺語Proverbs of Martial Arts 第二節(jié) 武術的文化傳承Culture of Martial Arts 一、武術的文化內(nèi)涵Implication of Martial Arts 二、武德的主要內(nèi)容Main Contents of Martial Arts Ethics 參考文獻Reference
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號 