鄒陽春：自己控制高血壓

第一章 解讀高血壓
第一節(jié) 科學(xué)認(rèn)識(shí)高血壓
什么是血壓
了解人體血壓
什么樣的血壓才算正常
關(guān)注血壓，不要忘了脈壓
了解高血壓
高血壓的分類
高血壓的主要癥狀
導(dǎo)致血壓升高的七大因素
血壓偏高的預(yù)警信號(hào)
哪些人易患高血壓
高血壓如何分期
第二節(jié) 高血壓檢測與診斷
高血壓患者需要做哪些基本檢查
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)
原發(fā)性高血壓如何進(jìn)行危險(xiǎn)分層
認(rèn)識(shí)血壓計(jì)
如何測量血壓
自我血壓監(jiān)測
全面認(rèn)識(shí)高血壓危象
一些特殊的“高血壓”
如何盡早發(fā)現(xiàn)高血壓
查出高血壓后怎么辦
第三節(jié) 高血壓基礎(chǔ)知識(shí)大講堂
高血壓和高血壓病是一回事嗎
高血壓是遺傳病嗎
應(yīng)該多長時(shí)間測一次血壓
胖人是不是都有高血壓
收縮壓高和舒張壓高哪一個(gè)危害大
高血壓患者可以結(jié)婚嗎
高血壓患者可以獻(xiàn)血嗎
血壓降至正常并不能說明高血壓已痊愈
特別關(guān)注
高血壓與吸煙的關(guān)系
警惕代謝綜合征
外界環(huán)境與血壓的關(guān)系
患了高血壓照樣能長壽
第二章 合理用藥
第一節(jié) 高血壓患者服藥須知
高血壓藥物治療的原則
常用的六類抗高血壓藥
高血壓個(gè)體化治療方案
抗高血壓藥物的適應(yīng)證與禁忌證
抗高血壓藥與哪些藥不宜合用
抗高血壓藥好壞如何衡量
高血壓患者服藥忌諱
服用抗高血壓藥，何時(shí)停藥好
如何預(yù)防抗高血壓藥的不良反應(yīng)
第二節(jié) 科學(xué)服用常用抗高血壓藥
利尿藥
β受體阻滯藥
鈣通道阻滯藥（CCB）
血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制藥（ACEI）
血管緊張素Ⅱ受體拮抗藥（ARB）
α1受體阻滯藥
復(fù)方降壓制劑
高血壓聯(lián)合用藥
高血壓并發(fā)癥如何選用抗高血壓藥
不同類型高血壓急癥的選藥原則
抗高血壓藥有個(gè)“地平族”，服藥應(yīng)從小劑量開始
第三節(jié) 阿司匹林的使用方法
阿司匹林：防治心腦血管疾病的基石
哪類高血壓患者應(yīng)該服用阿司匹林
阿司匹林服用方法
阿司匹林服用注意事項(xiàng)
第四節(jié) 高血壓藥物大講堂
哪些高血壓患者可以暫時(shí)不服用抗高血壓藥
哪些高血壓患者需要住院治療
抗高血壓藥漏服后不能與下次的藥一并服
哪些抗高血壓藥物對性功能有影響
補(bǔ)鈣和服用鈣通道阻滯藥矛盾嗎
新藥一定比老藥好嗎
特別關(guān)注
高血壓藥物如何選
第三章 飲食管理
第一節(jié) 高血壓患者的飲食要求
高血壓飲食的基本原則
第二節(jié) 有效降壓的營養(yǎng)素
鉀
鎂
鈣
硒
膽堿
蛋白質(zhì)
牛磺酸
亞油酸
維生素
膳食纖維
第三節(jié) 常用降壓食物
蕎麥
蔥香蕎麥餅
蕎麥蛋湯面/素餡蕎麥蒸餃/蕎麥雞絲鹵面
燕麥
燕麥飯/牛奶麥片粥/涼拌燕麥面
玉米燕麥粥/苦瓜肉末粥/五香麥片粥
玉米
椒鹽玉米/肉末炒玉米
玉米面發(fā)糕/玉米排骨煲/雞蓉玉米羹
嫩玉米炒柿子椒/玉米山藥粥/窩頭/什錦玉米
黃豆
香椿熗黃豆/青椒豆腐絲
白菜燜油豆泡/油麥嫩豆腐/黃豆燒茄子
鹵黃豆/生菜豆腐湯/黃豆拌黃瓜丁/鲅魚燉豆
芹菜
熗拌芹菜腐竹/芹菜餡餃子
芹菜炒肉絲/蝦仁芹菜/西芹百合
芹菜粥/鮮芹蘋果汁/芹菜燒荸薺/糖醋芹菜
洋蔥
洋蔥炒土豆片/洋蔥炒蛋
洋蔥炒牛肉/洋蔥炒豬肝/洋蔥餡水餃/洋蔥豆腐皮
涼拌洋蔥/洋蔥燒香菇/洋蔥粥/洋蔥燒番茄
茄子
番茄茄子/家常茄子
醬爆茄子/肉末茄子/五色茄絲/茄子西芹瘦肉湯
鯰魚燉茄子/素?zé)插\茄丁/糖醋茄條
番茄
番茄菜花/番茄炒肉片
番茄絲瓜/番茄燒豆腐/番茄雞塊/番茄牛肉
番茄炒蝦仁/番茄魚/番茄生菜沙拉
菠菜
清炒菠菜/菠菜炒綠豆芽
菠菜拌蛋皮/花生菠菜/菠菜炒粉絲/菠菜牛肉羹
松菇拌菠菜/八寶菠菜/菠菜炒羊肝
土豆（馬鈴薯）
醋熘土豆絲/土豆燒豆角/素炒三丁
涼拌土豆絲/土豆燉南瓜/番茄土豆湯
羅宋蔬菜湯/魚香土豆丁/青椒瘦肉土豆絲
紅薯
玉米紅薯粥/紅薯飯
紅薯燒南瓜/紅薯燉土豆/芋頭紅薯粥
蘆筍
蘆筍牛肉/蘆筍雞片
蘆筍煎蛋/蘆筍玉米番茄湯/蘆筍燒鮮蝦
白蘿卜
熗白蘿卜條/白蘿卜汁/椒油白蘿卜
白蘿卜粥/蘿卜香菇湯/蛋香蘿卜絲/蘿卜絲肉丸湯
白蘿卜燉羊肉/白蘿卜燉排骨
鯽魚蘿卜絲湯/海蜇拌蘿卜絲/牡蠣蘿卜絲湯
胡蘿卜
胡蘿卜炒木耳/胡蘿卜炒豬肝
胡蘿卜燉羊肉/胡蘿卜餅/拌胡蘿卜干/熘胡蘿卜丸子
雞汁胡蘿卜丁/素炒胡蘿卜絲/胡蘿卜羊肉湯/
醬爆胡蘿卜肉丁
海帶
蒜泥海帶絲/海帶燜飯
白菜海帶絲/海帶燒黃豆/海帶拌豆腐絲/
辣味海帶絲
海帶腔骨湯/海帶冬瓜湯/海帶豆腐湯
香菇
香菇炒大白菜/香菇燒絲瓜/香菇炒肉片
香菇豆腐湯/香菇雞丁/香菇豆角
香菇芹菜/香菇西藍(lán)花/香菇絲瓜肉片湯
黑木耳
木耳拌黃瓜/木耳肉片湯
青筍木耳炒肉片/木耳燒腐竹/木耳酸辣湯
黑木耳拌豆芽/木耳魚頭湯/蠔油黑木耳
木耳圓白菜/涼拌雙耳
香蕉
酸奶水果沙拉/香蕉西米羹
香蕉粥/香蕉酸奶/香蕉蝦仁/香蕉拌桃
山楂
山楂粥/雪中梅花
栗子山楂羹/山楂肉丁/山楂燉豆腐
第四節(jié) 高血壓患者的低鹽食譜
食鹽過量易患高血壓的原因
生活中的限鹽妙招
一天4克鹽食譜
一天5克鹽食譜
一天6克鹽食譜
第五節(jié) 適合不同類型高血壓患者的飲食
原發(fā)性高血壓患者的飲食
合并便秘的高血壓患者的飲食
更年期高血壓患者的飲食
膽固醇高的高血壓患者的飲食
合并心臟病的高血壓患者的飲食
第六節(jié) 高血壓患者的飲食禁忌
忌過量飲咖啡
忌飲葡萄柚汁
忌進(jìn)食過飽
忌食菜子油
忌食過咸食品
忌高脂肪、高膽固醇食品
忌烈性白酒
第七節(jié) 高血壓患者飲食大講堂
攝入過多味精會(huì)使血壓增高嗎
為什么高血壓患者宜常吃魚
高血壓患者可以吃雞蛋嗎
特別關(guān)注
預(yù)防高血壓的飲食口訣
第四章 運(yùn)動(dòng)管理
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)降壓的基本常識(shí)
運(yùn)動(dòng)降血壓的原理
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)注要點(diǎn)
第二節(jié) 對高血壓有益的運(yùn)動(dòng)
慢跑
游泳
散步
甩手
垂釣
舞蹈
降壓操
健身球
太極拳
五禽戲
八段錦
易筋經(jīng)
第三節(jié) 高血壓運(yùn)動(dòng)大講堂
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
高血壓患者平時(shí)不宜做的動(dòng)作
特別關(guān)注
經(jīng)常轉(zhuǎn)腳踝，可輔助降血壓
第五章 中醫(yī)調(diào)理
第一節(jié) 中醫(yī)對高血壓的認(rèn)識(shí)
中醫(yī)如何看待高血壓
中醫(yī)如何預(yù)防高血壓
第二節(jié) 中醫(yī)調(diào)理血壓的方法
中藥湯飲降壓
天麻茯神飲/益母草桑枝湯/海帶決明湯/
清肝湯/豬籠草鉤藤湯
清腦降壓湯/首烏寄生湯/鉤藤天麻飲/
附子山萸飲/玉竹黃芪湯
脾腎雙補(bǔ)湯/地黃石斛飲/附子龜甲湯/
龍牡牛膝湯/茯苓澤瀉湯/生地天麻湯
玄參鉤藤湯/天冬玄參湯/蓮椹湯/
白果枸杞降壓飲/生地天麻湯
決明枯草飲/羚羊鉤藤飲/八味降壓湯/
赭決九味湯/龍牡真武湯/白術(shù)甘草湯/白芷防風(fēng)散
竹茹茯苓湯/鉤藤半夏湯/化痰息風(fēng)湯/
牛膝山楂飲/天麻白術(shù)半夏湯
降壓中藥
蘿芙木根/馬蘭頭根/香蕉根/向日葵葉/
夏枯草/西瓜皮
澤瀉/金雀根/黃連/大黃/葛根/
蘿卜/茺蔚子/車前子
天麻/珍珠草/青木香/野桑樹根皮/大青葉/
車前草/牡丹皮/地骨皮
側(cè)柏葉/杜仲/葵花托/鉤藤/草決明/
地龍/羅布麻葉
龍膽瀉肝丸/當(dāng)歸龍薈丸/腦立清/
清腦降壓片/杞菊地黃丸
茶飲降壓
菊花綠茶/山楂茶/槐花茶/葛根茶/
蓮子心茶/決明子茶/玉米須茶/芹菜汁茶
何首烏茶/荷葉茶/黑芝麻茶/山楂陳皮茶/
杞菊茶/羅布麻茶
藥枕降壓
清腦降壓枕/雙葉降壓枕
地黃桑葉枕/茶葉降壓枕/天麻鉤藤枕/
羅布麻葉枕/夏枯草荷葉枕/茺蔚桑葉枕/
野菊蕎麥枕/鉤藤?zèng)Q明蕎麥枕
拔罐降壓
推拿降壓
艾灸降壓
刮痧降壓
敷貼降壓
熏洗降壓
第六章 情志管理
第一節(jié) 平和心境：血壓的穩(wěn)定之道
情緒穩(wěn)定，血壓也穩(wěn)定
不良心理易引發(fā)高血壓
穩(wěn)定情緒的良方
第二節(jié) 制怒：煥發(fā)旺盛的精力
生氣易引起血壓升高
高血壓患者如何制怒
第三節(jié) 幽默：身體固有的“穩(wěn)壓器”
幽默對高血壓的調(diào)節(jié)作用
憂郁易導(dǎo)致血壓升高
第四節(jié) 音樂：在陶醉中降壓
音樂的治療作用
音樂調(diào)理注意事項(xiàng)
第五節(jié) 書畫賞花：情趣中輕松降壓
潑墨作畫，怡情降壓
花卉降壓無聲息
第六節(jié) 高血壓情志大講堂
高血壓患者的情緒會(huì)受到抗高血壓藥的影響嗎
絕望心理會(huì)導(dǎo)致血壓升高
高血壓患者如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
特別關(guān)注
高血壓與性格的關(guān)系
第七章 生活管理
第一節(jié) 生活起居小細(xì)節(jié)，降壓治病大效果
養(yǎng)成良好的習(xí)慣
按照人體節(jié)律安排睡眠
和諧性生活，有助降血壓
第二節(jié) 高血壓患者順應(yīng)天時(shí)保健康
高血壓患者的春季護(hù)理
炎炎夏日，自我保健多用心
高血壓患者的秋季護(hù)理
科學(xué)護(hù)理，安度寒冬
第三節(jié) 高血壓特殊人群護(hù)理對策
老年人高血壓
兒童高血壓
妊娠期高血壓
青春期高血壓
第四節(jié) 高血壓生活調(diào)理大講堂
高血壓患者應(yīng)該用多高的枕頭
為何高血壓患者更易患陽痿
高血壓患者可以坐飛機(jī)嗎
高血壓患者可以從事體力勞動(dòng)嗎
特別關(guān)注
瘦人患高血壓更危險(xiǎn)
第八章 遠(yuǎn)離并發(fā)癥
第一節(jié) 高血壓會(huì)導(dǎo)致哪些并發(fā)癥
高血壓有哪些并發(fā)癥
并發(fā)癥對身體的傷害
第二節(jié) 高血壓并發(fā)癥的防治策略
高血壓合并冠心病的防治對策
高血壓合并心力衰竭的防治對策
高血壓合并腦卒中的防治對策
高血壓合并糖尿病的防治對策
高血壓合并高脂血癥的防治對策
高血壓合并腎衰竭的防治對策
高血壓合并肥胖癥的防治對策
高血壓合并高尿酸血癥的防治對策
第九章 科學(xué)預(yù)防
第一節(jié) 如何有效預(yù)防高血壓
預(yù)防高血壓的兩大戰(zhàn)略
高血壓病的自我預(yù)防
第二節(jié) 高血壓預(yù)防的三套馬車
高血壓一級預(yù)防方案
高血壓二級預(yù)防方案
高血壓三級預(yù)防方案
第三節(jié) 高血壓急癥的防治措施
別讓心絞痛給生命帶來危害
急性心肌梗死的家庭應(yīng)急措施
腦出血的急救措施
預(yù)防高血壓患者腦卒中的措施
附錄A 常見食物鈉含量表
附錄B 常見食物膽固醇含量表
附錄C 穴位定位表