糖尿病算算算：吃好每天三頓飯

第1章：認(rèn)識(shí)膳食結(jié)構(gòu)
　重視整體膳食結(jié)構(gòu)
　重視每餐膳食結(jié)構(gòu)
第2章：計(jì)算能量和體重
　食物即能量
　1.計(jì)算能量目標(biāo)值
　2.檢驗(yàn)總能量是否合理
　計(jì)算體重
第3章：計(jì)算主食
　計(jì)算主食數(shù)量，控制血糖水平
　1.計(jì)算糖類
　2.估算非主食類食物的糖類
　3.計(jì)算主食應(yīng)提供的糖類
　4.計(jì)算每日主食量
　5.主食分餐
　6.把干重（生重）換算為濕重（熟重）
　7.豐富每餐主食
　科學(xué)搭配，降低餐后血糖
　1.認(rèn)識(shí)血糖生成指數(shù)（GI）
　2.選擇血糖生成指數(shù)（GI）較低的主食
　3.少吃白米粥
　4.高GI食物與低GI食物搭配食用
　5.主食與魚蝦、肉類或蛋類搭配食用
　6.主食與較多蔬菜搭配
　7.一日多餐
　8.其他有用的措施
第4章：計(jì)算奶類
　奶類營養(yǎng)豐富
　奶類GI較低
　喝奶腹脹怎么辦
　1.不喝鮮奶喝酸奶
　2.選擇低乳糖牛奶
　3.少量多次地飲奶
　4.不要空腹喝奶
　5.把牛奶或奶粉和其他食物混合烹調(diào)
　如何選用奶制品
　1.液態(tài)乳
　2.酸奶
　3.奶粉
　4.奶酪
　5.煉乳
　6.羊奶
　7.奶油
　8.牛奶飲料或酸奶飲料
　不食用奶類或奶制品怎么辦
　1.增加大豆制品攝入
　2.綠葉蔬菜也能提供一些鈣
　3.其他富含鈣的食物
　4.及時(shí)服用鈣片
第5章：計(jì)算水果
　為何要吃水果
　選擇低GI的水果
　選擇含糖較少的水果
　水果作為加餐食用
第6章：計(jì)算蔬菜
　蔬菜對糖尿病的益處
　1.蔬菜營養(yǎng)價(jià)值很高
　2.蔬菜提供膳食纖維
　3.蔬菜提供植物化學(xué)物質(zhì)
　糖尿病如何選用蔬菜
　1.葉和嫩莖類蔬菜
　2.花類蔬菜
　3.茄果類蔬菜
　4.鮮豆類蔬菜
　5.蔥蒜類蔬菜
　6.瓜類蔬菜
　7.根莖類蔬菜
　8.薯芋類蔬菜
　9.菌藻類蔬菜
　減少營養(yǎng)素?fù)p失的烹調(diào)措施
　1.先洗后切，蔬菜要清洗后改刀
　2.急火快炒
　3.現(xiàn)做現(xiàn)吃，少吃剩菜
　4.勾芡
　5.加醋
　6.生吃或焯水后涼拌
　一些具有特殊意義的蔬菜
　1.魔芋制品值得推薦
　2.富含葉黃素的蔬菜保護(hù)眼睛
　3.南瓜降糖不靠譜
　4.苦瓜不能降血糖
第7章：計(jì)算蛋白質(zhì)食物
　計(jì)算魚蝦、肉類和蛋類
　1.每天攝入多少蛋白質(zhì)
　2.提供蛋白質(zhì)的食物
　3.計(jì)算高蛋白食物
　如何選用蛋類
　1.蛋類的營養(yǎng)豐富
　2.每天吃一個(gè)或半個(gè)雞蛋
　3.雞蛋的適宜吃法
　4.不吃蛋類怎么辦
　如何選用魚蝦類和肉類
　1.魚蝦和肉類的營養(yǎng)價(jià)值
　2.首選魚蝦類
　3.多吃“白肉”少吃“紅肉”
　4.多“瘦”少“肥”
　5.盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟
　6.少吃肉類加工制品
　7.合理烹調(diào)肉類
　糖尿病合并腎功能不全能吃肉蛋奶嗎
第8章：計(jì)算大豆制品
　計(jì)算大豆制品
　如何選擇各種大豆制品
　1.豆?jié){
　2.豆腐
　3.發(fā)酵大豆制品
　雜豆類不屬于大豆
第9章：計(jì)算烹調(diào)油
　計(jì)算烹調(diào)油攝入量
　1.計(jì)算脂肪攝入量
　2.估算食物不包括烹調(diào)油中的脂肪
　3.計(jì)算烹調(diào)油
　如何選用烹調(diào)油
　1.限量食用
　2.食用油多樣化
　3.橄欖油
　4.油茶籽油
　5.亞麻油
　6.不要食用動(dòng)物油
　糖尿病患者最佳用油方案
　科學(xué)使用、儲(chǔ)存烹調(diào)油
　1.油溫不要過高
　2.隔絕空氣、水汽和避光
　3.購買小包裝，先買先用
第10章：食鹽和鈉
　鹽與高血壓
　如何減少食鹽攝入
　1.使用小鹽勺，改變口重習(xí)慣
　2.推薦選用低鈉鹽
　3.減少“隱性食鹽”攝入
　4.警惕加工食品中的鈉
　5.改變攝取食鹽的不當(dāng)行為
第11章：科學(xué)飲水
　不要等口渴再喝水
　每天喝多少水
　少量多次，靈活飲水
　喝好早晨第一杯水
　首選白開水
第12章：嗜好品
　限制飲酒
　適當(dāng)多喝茶
　咖啡適可而止
　糖和甜味劑
　少喝或不喝飲料
　堅(jiān)果要限量吃
　1.限制用量，不可隨意吃
　2.堅(jiān)果代替烹調(diào)油
第13章：讀懂標(biāo)簽營養(yǎng)信息
　配料表
　1.什么是配料表
　2.如何解讀配料表
　營養(yǎng)成分表
　1.什么是營養(yǎng)成分表
　2.解讀營養(yǎng)成分表
　營養(yǎng)聲稱
第14章：關(guān)注食品安全
　日常膳食的安全問題
　1.肉類中的亞硝酸鹽
　2.肉類中的抗生素及其他有害物質(zhì)
　3.蔬菜、水果中的農(nóng)藥殘留
　4.奶類中的摻假現(xiàn)象
　5.餐館地溝油
　6.食品腐敗變質(zhì)或污染
　購買食品時(shí)請認(rèn)準(zhǔn)安全標(biāo)志
　1.“QS”食品
　2.無公害農(nóng)產(chǎn)品
　3.綠色食品
　4.有機(jī)食品
　5.其他與食品安全有關(guān)的認(rèn)證
第15章：體力活動(dòng)指南
　糖尿病患者更應(yīng)開展體力活動(dòng)
　適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式
　適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量
　1.中等強(qiáng)度
　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
　3.各種體力活動(dòng)的能量消耗
　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防范低血糖
　2.1型糖尿病不推薦運(yùn)動(dòng)療法
　3.運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃且養(yǎng)成規(guī)律
　4.注意保護(hù)有病變的器官
　5.運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
第16章：降糖的保健食品
　正確認(rèn)識(shí)保健食品
　科學(xué)選擇保健食品
　1.營養(yǎng)補(bǔ)充劑
　2.對控制血糖有益的保健食品
　3.針對血脂異常的保健食品
　4.針對高血壓的保健食品
第17章：并發(fā)癥的飲食對策
　低血糖的飲食對策
　糖尿病腎臟病變
　高血壓
　血脂異常
　高血黏度
　糖尿病視網(wǎng)膜病變
　糖尿病神經(jīng)病變
　糖尿病足
第18章：自我管理工具
　食譜工具
　1.食物成分表
　2.食物重量秤
　3.帶刻度小油壺
　4.鹽勺
　5.糖尿病食譜與膳食結(jié)構(gòu)
　6.營養(yǎng)補(bǔ)充劑
　監(jiān)測工具
　1.便攜式血糖儀
　2.電子血壓計(jì)
　3.體重秤
　4.電子計(jì)步器
　糖尿病防治資料