健身房必備手冊

主編推薦正確使用本書的方法去健身房前要知道的事尋找為你量身定做的健身方法第一章 健身房設(shè)有趔密一、精選健身房全攻略二、健身房，為何讓我們迷戀三、準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)行頭四、了解健身的真諦 1．對待器械有講究 2．避開健身房里的健身誤區(qū) 3．正確禮儀．你懂多少 4．選擇適合自己的私人教練五、認(rèn)識運(yùn)動(dòng)器械 1．有氧器械部分 2．重量器械部分第二章 男人健身房一、利用健身器械，回歸男子漢的健美時(shí)代 1．男人使用器械健身好處多 2．男人健身房 3．好方法成就健美身材二 、適度的熱身方式，安全健身的保證三、發(fā)達(dá)健碩的胸肌四、寬闊厚實(shí)的背肌五、強(qiáng)壯有力的臂膀六、打造傲人的6塊腹肌 七、結(jié)實(shí)有形的臀八、剛勁有力的腿九、拉伸運(yùn)動(dòng)十、循序漸進(jìn)才是真理十一、男人健身問答第三章 中女人健身房一、搏擊操——拳打腳踢暴力瘦身法 1．搏擊操，讓身體全面發(fā)展 2．遠(yuǎn)離搏擊操中的不良習(xí)慣 瘦身小動(dòng)作二、拉丁操——在拉丁中綻放美麗 1．拉丁操，處處讓人著迷 2．練習(xí)拉丁操小竅門綻放美麗小動(dòng)作三、有氧操——揮汗如雨巾減肥 1．有氧操好處多 2．有氧健身操的注意事項(xiàng)課后拉伸小動(dòng)作四、肚皮舞——塑造女人“s”曲線 1．肚皮舞令你風(fēng)隋萬種 2．練習(xí)肚皮舞時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)塑造曲線小動(dòng)作五、有氧街舞——自由奔放揮灑自如 1．有氧街舞，讓你更時(shí)尚 2．街舞，健身的新選擇 3．有氧街舞學(xué)習(xí)的小秘訣塑形小動(dòng)作六、瑜伽——靜心減壓好方法 1．瑜伽的奇妙調(diào)理功效 2．學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該知道的事 3．健康的瑜伽飲食減壓小動(dòng)作七、普拉提——最健康的瘦身法則 1．普拉提，讓你的身體更完美 2．如何能更好地學(xué)習(xí)普拉提瘦身小動(dòng)作八、形體訓(xùn)練——雕塑完美曲線 1．形體訓(xùn)練，追求完美 2．不要讓錯(cuò)誤毀掉優(yōu)美體形緊致雙腿小動(dòng)作第四章 健身房的營養(yǎng)餐桌一、吃出苗條身材的減肥餐二、男子漢的健美飲食三、讓我們遠(yuǎn)離這些增肌誤區(qū)