拉伸：減壓瘦身小病消

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	鮑勃·安德森著，簡(jiǎn)·安德森繪，陳佳譯
出版社：	貴州教育出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787545603644	出版時(shí)間：	2012-11-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《拉伸》是全球最知名的拉伸權(quán)威鮑勃·安德森，為長(zhǎng)期坐在辦公室或電腦前工作的職場(chǎng)人士設(shè)計(jì)的一套很適合他們的拉伸動(dòng)作。這套動(dòng)作包括對(duì)身體各個(gè)部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45個(gè)拉伸動(dòng)作，緩解肩頸僵硬的拉伸、預(yù)防腰背疼痛的拉伸、上網(wǎng)時(shí)的拉伸、打電話(huà)時(shí)的拉伸、復(fù)印機(jī)前的拉伸等26套拉伸組合，可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來(lái)的各種不適。隨時(shí)隨地拉伸工作間隙、上網(wǎng)時(shí)、打電話(huà)時(shí)、排隊(duì)時(shí)、散步時(shí)、工作中感到疲憊時(shí)、腰酸背痛時(shí)……隨時(shí)都可以拉伸。公交車(chē)上、地鐵里、辦公桌前、復(fù)印機(jī)前、文件柜前、飲水機(jī)前、會(huì)議室……隨地都可以拉伸。拉伸的好處緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善體內(nèi)血液循環(huán)，緩解焦慮情緒，預(yù)防身體勞損，使工作更輕松，使身心和諧、愉悅。正確的拉伸方法身體放松，輕松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟著自己的感覺(jué)走，不要蹦跳，不要過(guò)度拉伸。

作者簡(jiǎn)介

　　鮑勃·安德森（Bob Anderson），拉伸創(chuàng)始人之一，世界上最著名的拉伸教練。由他執(zhí)筆的《拉伸》一書(shū)，榮居亞馬遜暢銷(xiāo)書(shū)排行榜30年。

圖書(shū)目錄

前言
Part1 關(guān)于拉伸
辦公室綜合征
拉伸的時(shí)間
拉伸的地點(diǎn)
拉伸的益處
拉伸的方法
跟隨感覺(jué)拉伸

Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好！開(kāi)始拉伸前的熱身
緩解肩頸僵硬
預(yù)防腰背疼痛
適合鍵盤(pán)操作者的拉伸運(yùn)動(dòng)
適合繪圖工作者的拉伸
會(huì)議間歇時(shí)的拉伸
上網(wǎng)時(shí)的拉伸
釋放壓力的拉伸
完全釋放壓力的拉伸
隨意的拉伸
等待復(fù)印時(shí)的拉伸
接、打電話(huà)時(shí)的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一組拉伸動(dòng)作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位與站位交替拉伸

Part3 打造無(wú)痛的身體
肢體重復(fù)性勞損
人體工學(xué)原理
手、手臂及肩頸的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通過(guò)好習(xí)慣打造無(wú)痛的身體
辦公室健身操
讓你的身體動(dòng)起來(lái)

Part4 拉伸動(dòng)作詳解
每個(gè)拉伸動(dòng)作的詳細(xì)說(shuō)明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
辦公室內(nèi)的拉伸

Part5 辦公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飛機(jī)上的拉伸
體力工作者的拉伸

附錄

健身小器械
拉伸索引
拉伸動(dòng)作一覽表