懷孕怎么吃：孕期40周營養(yǎng)同步指導(dǎo)

第一章 孕10月營養(yǎng)同步方案 一、孕1月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶的發(fā)育狀況 4．特別注意 遠(yuǎn)離電磁波 5．專家提醒： 適宜1個(gè)月孕婦的食物 富含葉酸的食物/富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物/富含維生素的水果 6．專家問答 孕婦是否可以食用溫?zé)嵫a(bǔ)品？/營養(yǎng)不良對(duì)孕婦有什么影響？ /孕婦吃動(dòng)物胎盤是否可安胎？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 二、孕2月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶的發(fā)育狀況 4．特別注意 不宜提重物/不宜長時(shí)間使用電扇和空調(diào) 5．專家提醒：適宜2個(gè)月孕婦的食物 富含糖類的食物/富含礦物質(zhì)的食物 /富含維生素B6的食物 6．專家問答 孕婦為什么要補(bǔ)充α-亞麻酸？/孕婦該如何科學(xué)吃水果？ /孕婦的最佳零食有哪些？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 三、孕3月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 慎用化妝品和護(hù)膚品/健康安寧的環(huán)境尤為重要 5．專家提醒：適宜3個(gè)月孕婦的食物 富含鎂的食物/富含維生素A的食物 6．專家問答 孕婦感覺尿頻是否正常？/孕婦如何自己推算預(yù)產(chǎn)期？ /孕婦可以洗桑拿浴嗎？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 四、孕4月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 不可暴飲暴食/吃姜有講究 5．專家提醒：適宜4個(gè)月孕婦的食物 富含維生素D的食物/富含鈣元素的食物/富含鋅的食物 6．專家問答 孕婦需要吃中藥進(jìn)補(bǔ)嗎？/孕婦是否需要大量食用海帶？ /適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 五、孕5月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 孕婦出行要小心/安全洗澡三注意 5．專家提醒：適宜5個(gè)月孕婦的食物 富含碘的食物/富含維生素C的食物 6．專家問答 懷孕期間應(yīng)進(jìn)行多少次重要產(chǎn)前檢查？/孕婦如何預(yù)防及應(yīng)對(duì)孕期皮膚瘙癢？ /孕婦如何預(yù)防鉛中毒？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 六、孕6月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 孕婦忌喝咖啡和濃茶/避免吸煙或避開被吸煙環(huán)境 5．專家提醒：適宜6個(gè)月孕婦的食物37 能提供大量熱量的食物/富含鐵的食物 6．專家問答 孕期便秘怎么辦？/孕婦要吃早餐嗎？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 七、孕7月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 正確睡姿有利胎兒發(fā)育/孕婦最好不戴隱形眼鏡 5．專家提醒：適宜7個(gè)月孕婦的食物 富含蛋白質(zhì)的食物/富含脂肪酸的食物/食用調(diào)味品要謹(jǐn)慎 6．專家問答 孕婦應(yīng)該多吃魚嗎？/豆制品有利于胎兒發(fā)育嗎？/孕婦貧血可以吃石榴嗎？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 八、孕8月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 孕8月孕婦仍需預(yù)防早產(chǎn)/孕晚期忌長途旅行 5．專家提醒：適宜8個(gè)月孕婦的食物 富含脂肪的食物/富含礦物質(zhì)豐富的食物 6．專家問答 吃哪些食物能減輕孕期水腫？/吃什么能促進(jìn)胎兒牙齒發(fā)育？ /適合孕婦吃的零食有哪些？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 九、孕9月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3、胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 孕婦要注意外陰衛(wèi)生/孕晚期要注意胎動(dòng) 5．專家提醒：適宜9個(gè)月孕婦的食物 富含膳食纖維的食物/富含糖類的食物 6．專家問答 吃完飯后感覺胃灼熱怎么辦？/孕晚期焦慮，吃什么能緩解？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐 十、孕10月 1．營養(yǎng)補(bǔ)充法則 2．孕婦身體變化 3．胎寶寶發(fā)育狀況 4．特別注意 孕婦攝糖過量容易導(dǎo)致小孩近視/做好分娩前后的準(zhǔn)備工作 5．專家提醒：適宜10個(gè)月孕婦的食物 富含維生素B1的食物/富含維生素B2的食物 6．專家問答 孕婦吃什么可以幫助順利分娩？/孕婦臨產(chǎn)前感冒吃什么？ /準(zhǔn)備剖宮產(chǎn)的孕婦飲食要注意什么？ 7．推薦1日營養(yǎng)餐 早餐/午餐/晚餐第二章 孕期異常的飲食調(diào)理第三章 孕期所需的15種營養(yǎng)素第四章 孕期關(guān)鍵食材