登山圣經(jīng)

前言
第一部分 登山活動入門
第1章 邁出登山第一步
專業(yè)的登山知識與技巧/體能準備/心理準備/判斷力和經(jīng)驗
登山守則/保護荒野，不留痕跡/縱情山林之樂
第2章 服裝與裝備
服裝/鞋襪/背包/登山物品的準備
第 3 章 露營與食物
扎營的裝備/選擇營地/冰雪地和冬季露營
過夜裝備/爐具/飲水/食物
第4章 體能調(diào)試
設(shè)定訓(xùn)練目標/明確訓(xùn)練項目/訓(xùn)練原則/訓(xùn)練指南
構(gòu)建年度訓(xùn)練單元/解析年度訓(xùn)練計劃/新手訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練后的恢復(fù)
第5章 導(dǎo)航
出發(fā)前的準備/地圖/指南針/傾斜儀/高度計
全球定位系統(tǒng)（GPS）接收器/利用工具定位
利用工具導(dǎo)航/迷路和落單時自救
第6章 山野健行
山野尋路/觀察路線/步行/保持路線正確/善待動物/通過困難地形
第7章 不留痕跡
提前做好規(guī)劃/行進或扎營/使用爐具/妥善處理排泄物/做山林守護者
第8章 管理山林與探索山林
進出山林的限制/取得進入山林的許可/縱情山林的愿景
第二部分 登山基礎(chǔ)技能
第9章 基本安全裝備
登山繩/打繩結(jié)/巖盔/吊帶/帶環(huán)/鉤環(huán)
第10章 確保技術(shù)
運用確保技術(shù)/完善確保方法/固定點/控繩/溝通/其他技巧
第11章 垂降技術(shù)
垂降系統(tǒng)/垂降固定點/繩子/垂降方法/垂降技巧/開始垂降
垂降過程/垂降中途停止/完成垂降/多段垂降/陌生路線垂降
安全保障/抽回垂降繩
第三部分 攀巖
第12章 高山攀巖技巧
攀巖類型/攀巖裝備/高效率攀登/巖面攀登/裂隙攀登
其他攀登技能/攀登風(fēng)格和道德規(guī)范
第13章 巖壁上的固定支點
連接繩子和固定支點/天然固定支點/膨脹鉚釘和巖釘
可拆除式固定支點/固定支點的設(shè)置方法/相對置放法
平均受力法/堆疊法/道德準則/技巧進階
第14章 先鋒攀登
非技術(shù)性先鋒攀登/技術(shù)性先鋒攀登/先鋒攀登
一些技巧和注意事項/惡劣天氣與突發(fā)事故
第15章 人工攀登
人工攀登的環(huán)保觀念/人工攀登的形式/人工攀登的裝備
設(shè)置人工攀登固定支點/人工攀登的基本技巧/后攀者
持續(xù)多天的大巖壁攀登
第四部分 雪攀、冰攀與高山冰攀
第16章 雪地攀登
基本裝備/雪地攀登技巧/繩攀技巧/在雪地中尋找路徑
雪崩時的安全守則/雪崩時如何求生/訊號器救難三部曲
安全的雪地行進
第17章 冰河行進與冰河裂隙救難
冰河與冰河裂隙/冰河險情/冰河行進裝備
冰河行進的基本守則/找出冰河裂隙/繞過冰河裂隙
冰河裂隙救難/墜落者的自救措施/救援方法/特殊情況救援
第18章 高山冰攀
冰攀裝備/高山冰攀的基本方法
平緩到中等斜坡的攀登技巧/中等到陡峭斜坡的攀登技巧
置入冰攀工具/攀登垂直冰壁/橫渡垂直冰壁/冰攀下降/結(jié)繩攀登
第19章 冰瀑攀登與混合地形攀登
基本裝備/冰瀑攀登/垂直攀登/架設(shè)固定點
特殊冰瀑的攀登方法/冰瀑垂降/混合地形攀登
第20章 遠征登山
計劃與準備/遠征技巧/遠征的天氣
高海拔地區(qū)的健康隱憂/遠征的哲學(xué)
第五部分 急難預(yù)防與應(yīng)對
第21章 領(lǐng)導(dǎo)和統(tǒng)御
領(lǐng)隊/籌備登山/成為領(lǐng)隊
第22章 登山安全
評估風(fēng)險/吸取經(jīng)驗/登山者面對的危險/可接受的風(fēng)險范圍
制定預(yù)案/時刻保持警惕/作出正確的決策/安全返家
第23章 緊急救護
計劃與準備/處理意外的七個步驟/高山病癥/閃電造成的傷害
腸胃不適/傷口處理/心理調(diào)節(jié)/事故急救/個人急救箱
第24章 高山搜尋和救援
學(xué)習(xí)救難技術(shù)/面對意外的七個反應(yīng)步驟/救難/撤離/搜尋
第六部分 高山環(huán)境
第25章 高山地質(zhì)
山脈如何形成/山脈的結(jié)構(gòu)/山脈的構(gòu)成/獲得地質(zhì)資訊的途徑
第26章 雪的循環(huán)
雪層的表面狀態(tài)/雪面的老化/冰河的形成/雪崩
第27章 高山氣象
影響天氣的力量/雷暴雨/區(qū)域風(fēng)/山區(qū)的氣象預(yù)測/自己作氣象預(yù)報
附錄一 等級系統(tǒng)
附錄二 風(fēng)寒指數(shù)
附錄三 酷熱指數(shù)