序章 檢查你的身心
第一章 真正的血壓在醫(yī)院里測量不到
血壓測定的缺陷在醫(yī)院只能知道有限的血壓值
在什么地方數值高①本來正常但在醫(yī)院測量時卻血壓高的白大褂高血壓
在什么地方數值高②在醫(yī)院測量時正常在家里卻血壓高的隱蔽性高血壓
隱蔽性高血壓的類型①夜晚睡眠期間血壓高的夜間高血壓
隱蔽性高血壓的類型②早晨血壓變高的晨間高血壓
隱蔽性高血壓的類型③上班時血壓變高的職場高血壓
專欄1女性也有容易發(fā)生高血壓的時期
第二章 通過家庭血壓測定可以知道真正的血壓
什么是血壓心臟在輸送出血液時對血管壁產生的壓力
高壓和低壓心臟的搏動帶來收縮期血壓和舒張期血壓
決定血壓的因素血壓大致取決于心排血量和血管阻力
什么是家庭血壓在家庭測定的平時血壓，130/80mmHg以下為正常值
家用血壓計的選用方法選用在上臂測量的型號
怎樣測量將環(huán)套纏在上臂，在放松狀態(tài)的坐姿下進行測量
什么時候測量每天在早餐前及就寢前分別測定1次是最理想的
該怎樣記錄記下第二次的測量值，同時記錄好體重和身體情況
專欄2跟蹤一天內血壓變動的24小時血壓測定檢查
第三章 高血壓有什么壞處
高血壓的特征大多在沒有自覺癥狀的情況下不斷發(fā)展
高血壓的類型可分為原發(fā)性高血壓與繼發(fā)性高血壓兩種
什么是原發(fā)性高血壓遺傳因素加上諸多危險因子而發(fā)病
使血壓升高的危險因子鹽分、吸煙、肥胖、精神壓力等危險因子
什么是繼發(fā)性高血壓。腎臟或激素的異常使血壓升高
血壓高會怎樣①動脈硬化不斷發(fā)展，容易引起腦卒中和心臟病
血壓高會怎樣②腎臟的細血管受損，出現腎功能低下
血壓高會怎樣③引發(fā)心肥大乃至心功能不全，出現喘息和浮腫等癥狀
血壓高會怎樣④也可能引起糖尿病、癡呆癥等
你的危險程度如何①有糖尿病或吸煙習慣的話腦卒中及心臟病的風險更高
你的危險程度如何②高壓和低壓相差大是動脈硬化發(fā)展的證據
專欄3引人注目的代謝綜合征
第四章 這樣就能降低自己的血壓
怎樣降低血壓最基本的就是飲食和運動等生活習慣的改善
從什么地方開始制訂計劃自己控制血壓
通過飲食降壓減少鹽分攝取量和體重就能降低血壓
減少鹽分①對自己喜歡吃的東西的鹽分含量做到心中有數
減少鹽分②用醋和香辛料代替醬油和調味醬
減少鹽分③方便食品和加工食品要盡量少吃
減少鹽分④湯類多放食材，面類湯汁留一半
減輕體重①首先改掉吃零食和夜宵的習慣
減輕體重②吃飯速度快和暴飲暴食等吃法會引起肥胖
減輕體重③不喝罐裝咖啡和罐裝果汁，改喝茶和礦泉水
減輕體重④在外面吃飯時吃不同的東西效果完全不同
推薦的營養(yǎng)素①蔬菜和水果中豐富的鉀可以排出多余的鈉
推薦的營養(yǎng)素②日本人往往缺鈣
推薦的營養(yǎng)素③食物纖維不僅能促進膽固醇排出還能提升滿足感
通過運動降壓養(yǎng)成適度運動的習慣，血壓就會下降
開始運動之前咨詢醫(yī)生自己的身體情況是否適合開始運動
運動的種類在某種程度上能夠長期持續(xù)下去的有氧運動更為有效
運動的強度最合適的強度是自己感到稍微有些累的程度
運動量最理想的是一天半小時左右的運動每天不間斷
愛護心臟①借助戒煙輔助藥等戒煙
愛護心臟②飲酒每天最多1瓶啤酒
愛護心臟③防止使血壓升高的溫度急劇變化
愛護心臟④避免用較熱的水泡澡，建議用溫水洗半身浴
愛護心臟⑤提高睡眠質量消除精神壓力和疲勞
專欄4致那些相信偏方的人
第五章 正確服，預防并發(fā)癥
怎樣去看病帶著家庭血壓記錄去內科或心內科
問診和血壓測定不僅要看血壓值，家族史和生活方式也很重要
驗血和驗尿查找高血壓的原因、臟器損害和并發(fā)癥
心電圖檢查和胸部x線檢查檢查心臟功能和大小的基本檢查
超聲檢查使用超聲波對心臟和血管進行簡單而安全的檢查
CT檢查和MRI檢查利用X線及磁力線拍攝腦的斷層圖像
在醫(yī)院的治療生活改善的效果不充分時就要考慮藥物療法
降壓藥的種類①大致可分為三類
降壓藥的種類②作用于血管和激素擴張末梢血管
降壓藥的種類③降低心排血量和循環(huán)血液量來降低血壓
藥物療法的推進方式從少量用藥開始二三個月后看效果
藥物療法的要點①不要自作主張停藥，要遵照醫(yī)囑服用
藥物療法的要點②記住需要注意的不良反應和藥物組合
這樣的時候要去醫(yī)院需要知道的腦卒中和心臟病癥狀
本書中出現的病名解說
索引
鄂公網安備 42010302001612號 