女人的覺醒

Preface 盤中乾坤
　　漫長的等待
　　艱難的突破
　　碰觸內(nèi)心的恐懼
　　接受真正的自我
　　整個世界就在盤中
　　女人的敵人不是食物是自己
　　食物與幸福息息相關(guān)
　　打開深入心靈世界的通道
　　你的飲食就是信仰的真實寫照
　　為什么每個女人都要讀這本書
Part 1 原則
　Chapter 1 誰是你生命中的上帝
　　混亂從愛上食物那一刻起
　　節(jié)食和暴食都是表達絕望的方式
　　你與食物之間到底是何關(guān)系
　Chapter 2 停止無盡的折磨，學(xué)會與身體和平共處
　　停止節(jié)食是改變的起點
　　女人一生都在跟自己的身體較勁
　　苗條的身材就等于強大的內(nèi)心嗎
　　為什么不餓時也想吃東西
　　減肥解決不了任何問題
　　直面自己最真實的感受
　Chapter 3 不要低估自己的逃跑傾向
　　我的第一次逃跑經(jīng)歷
　　逃跑就是在拒絕全身心生活
　　暴飲暴食只為逃避現(xiàn)實
　　其實生活并沒那么糟糕
　　直面現(xiàn)實，拋棄過去
　　不要把自己提前送入地獄
　　回到當下，活在當下
　　不再逃跑，就不再苦惱
　Chapter 4 體重不是一切，但它又關(guān)系著一切
　　痛苦與體重無關(guān)
　　暴飲暴食只會帶來虛假的快樂
　　成功的路上難免有阻礙
　　別被自己的空虛感嚇到
　　體重問題掩蓋了其他問題的真相
　　順其自然地接受現(xiàn)實
　Chapter 5 超越殘缺，地獄就在別處
　　尊重和傾聽自己身體的需要
　　接納自己的所有不完美
　　重新審視你的身體
　　你轉(zhuǎn)向食物的動機是什么
　　覺醒的渴望
　Chapter 6 你值得被愛
　　節(jié)食只會讓你更加恨自己
　　改變，從了解自己開始
　　端正對自己的認知
　　善待自己的身體和內(nèi)心
　　每個人的生命都值得期待
Part 2 修煉
　Chapter 7 反思，幫你禁錮心中的猛虎
　　反思你的核心觀念
　　悲傷的過往是心中的猛虎
　　穆基的一生給我的啟示
　　給黑色的情緒找到宣泄口
　　勇敢面對那些黑色的過去
　　如何練習反思
　Chapter 8 從腹部入禪開始
　　讓瘋狂的大腦平靜下來
　　身體比大腦更值得信任
　　與驚奇聯(lián)姻
　　腹式入禪法
　　入禪——搖醒自己，回歸身體
　Chapter 9 學(xué)會棲居在自己的身體中
　　你離自己的身體有多遠
　　擁有身體就擁有天堂
　　提醒自己，回到身體中棲居
　Chapter 10 拋棄來自地獄的導(dǎo)航儀——如何尋找心靈的方向
　　找到一直在阻撓你的“那個聲音”
　　你為什么對自己批評不斷
　　努力探知事情的本來面目
　　愛自由，甚于愛一切
　　奪回你自己的身體
　　給予自己信任和愛
Part 3 進食
　Chapter 11 節(jié)制者和放任者
　　你是哪種強迫性進食者
　　節(jié)制者——掌控體重就是掌控全世界
　　放任者——渾渾噩噩就不會覺得痛苦
　　 出生時就注定了你的類型  
　　我們真的別無選擇嗎
　　你真的餓嗎
　　全身心棲居于自己的身體中
　　不要給自己的行為加注標簽
　Chapter 12 如果愛能開口說話
　　求而不得的東西看上去最有吸引力
　　只有身體需要營養(yǎng)時才進食
　　通過進食方式考察自己的生活態(tài)度
　　將遵循進食指南變成習慣
　Chapter 13 不要為熱奶油圣代而生
　　你所希冀的只是食物嗎
　　渴望吃，其實是渴望被愛
　　精神饑餓和身體饑餓
　　停下來，看看你盤中的食物
　　不需要向任何人證明你自己  
　Chapter 14 別用“該死”來急著拒絕
　　那些下意識的拒絕
　　靠吃來壓抑痛苦，不如感覺痛苦
　　誰在事實上控制著你的生活
　　無視進食指南就是無法面對自己
　　根據(jù)自己的生活調(diào)整進食指南
　　寫在最后的話
　　你的改變源自你自己
　　學(xué)著愛自己
　　所有教義都殊途同歸
　　人人都是自己的上帝
致謝
附錄
反思入門
進食指南