武術養(yǎng)生十三篇

開篇 只有身體是自己的——養(yǎng)生就是保障自己的生命質量
第一篇 借鑒武林人士的“心勁”
第一節(jié) 話說武林人士的“筋骨皮”和“精氣神”
第二節(jié) 話說武林人士的“心態(tài)”和“心勁”
第三節(jié) 怎樣讓您的“心態(tài)”有勁
第二篇 用武術功法緩解“久坐少動”的不良后果
第一節(jié) 話說“久坐少動”和武術功法
第二節(jié) 解放臀部的“俯腰下壓”和“擺踢腿”
第三節(jié) 活動內臟的“內臟升降功”
第四節(jié) 保鈣的武術壯骨
第三篇 增強體質話武術輕功
第一節(jié) 話說人的身體素質
第二節(jié) 武術輕功里主要的練習方法
第三節(jié) 輕巧的落地緩沖和倒地時的緩沖
第四節(jié) 輕身的“撲地蹦”
第四篇 塑造身體姿態(tài)的“長拳花架子”
第一節(jié) 話說人的身體姿態(tài)
第二節(jié) 話說長拳花架子
第三節(jié) 塑造舒展姿態(tài)的長拳“兩動和一路”
第五篇 主動追求身心放松的太極拳
第一節(jié) 話說人的緊張和放松
第二節(jié) 主動追求放松是太極拳的養(yǎng)生關鍵
第三節(jié) 太極拳的大眾養(yǎng)生練法
第四節(jié) 簡易柔勁太極拳
第六篇 延緩行走能力衰退的形意和八卦
第一節(jié) 話說人的行走能力
第二節(jié) 保持邁步意識的形意拳“一式兩拳”
第三節(jié) 保持腳步靈活性的八卦掌轉步
第七篇 恢復生活中的警覺與意拳
第一節(jié) 話說生活中的警惕性和警覺能力
第二節(jié) 話說意拳
第三節(jié) 意拳健身站樁的基本練法
第八篇 強化“身體重心意識”的潭腿
第一節(jié) 話說人的平衡能力與“身體重心意識”
第二節(jié) 話說“近端支撐”的潭腿
第三節(jié) 鍛煉“重心意識”的“穩(wěn)重潭腿”
第九篇 讓“過度用眼”能舒服點的猴拳精要
第一節(jié) 話說“過度用眼”
第二節(jié) 緩解眼睛疲勞的猴拳頭頸姿態(tài)和“神”
第十篇 體面地“喊”與南拳發(fā)聲
第一節(jié) 話說人的“喊”
第二節(jié) 話說南拳的發(fā)聲
第三節(jié) 剛勁痛快的“健身南拳”
第四節(jié) 簡單易學的“宏聲養(yǎng)生功”
第十一篇 知己知彼地保養(yǎng)與擒拿和點穴
第一節(jié) 話說了解自己身體的重要性
第二節(jié) 話說神秘的擒拿和點穴
第十二篇 保持手臂生活能力的拳械練習
第一節(jié) 話說手臂與生活能力
第二節(jié) 保持手臂運動能力的“撣手”和“劈手”
第三節(jié) 如有條件您也“舞劍掄刀，刺槍弄棒”
第十三篇 要養(yǎng)生就請您把武術當回事兒
第一節(jié) 話說人的精神寄托
第二節(jié) 武術的豐富內容您選哪個
肺腑寄語 養(yǎng)生別忘了咱們的武術