健康由慢跑開始：休閑慢跑運(yùn)動入門

我們?yōu)槭裁匆? 一 何謂慢跑 二 慢跑的基本特征 三 慢跑與有氧運(yùn)動 四 慢跑與身體健康 慢跑能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病 慢跑能增強(qiáng)肌肉力量與肌耐力，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力 慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能 慢跑能使骨骼“年輕” 慢跑可以有效控制體重 慢跑有利于大腦的“休息” 慢跑可以防癌 五 慢跑與心理健康 六 慢跑與長壽 七 慢跑健身的安全性和方便性慢跑運(yùn)動的知識 一 慢跑運(yùn)動的分類 按運(yùn)動環(huán)境分 按運(yùn)動目的分 按運(yùn)動負(fù)荷特征分 其他形式的慢跑運(yùn)動 二 跑的比賽項目 三 慢跑前的準(zhǔn)備 運(yùn)動鞋與運(yùn)動服 慢跑的其他裝備 慢跑鍛煉計劃的制訂 慢跑的注意事項 四 慢跑的方法與技巧 慢跑的動作技術(shù) 慢跑的呼吸方法與節(jié)奏 慢跑前的熱身活動 慢跑結(jié)束后的整理活動 五 慢跑的營養(yǎng)、運(yùn)動恢復(fù)與體質(zhì)監(jiān)測 慢跑的營養(yǎng)補(bǔ)充 慢跑運(yùn)動后的恢復(fù) 慢跑的體質(zhì)監(jiān)測 慢跑的效果評定 六 慢跑運(yùn)動損傷預(yù)防與救治 慢跑運(yùn)動損傷類型及預(yù)防 慢跑運(yùn)動損傷的處理及治療 慢跑不適感及處理方法特殊群體與慢跑運(yùn)動 一 不同年齡的慢跑運(yùn)動 青少年與慢跑 中老年人與慢跑 二 女性與慢跑運(yùn)動 女性慢跑好處多 女性生理期的慢跑 慢跑與女性減肥 三 常見慢性病患者與慢跑 膽固醇增高患者與慢跑 糖尿病患者與慢跑 骨質(zhì)疏松患者與慢跑 哮喘病患者與慢跑 高血壓病患者與慢跑 冠心病患者與慢跑主要參考文獻(xiàn)