健康孕動

第一章　孕產(chǎn)運動，呵護母子健康
　一、“孕動”新手指南
　　1孕媽咪運動好處多多　2孕期適宜的運動方式　3不同孕期運動方式不盡相同
　　4何時不適合做孕期運動　5孕期何時應該停止鍛煉　6孕期運動安全最重要
　　7不要忽視身體的預警信號　8運動前準備事項
　二、自我組合，奏出個性“孕動”變奏曲
第二章　開啟“孕動”計劃，呵護十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期運動指導　2孕早期運動的益處
　二、從訓練呼吸開始
　三、步行療法，消解身心一切煩惱
　四、簡易毛巾操，居家“孕動”新模式
　五、有氧健身操，與小種子一起成長
　六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”　
　七、撫摸胎教——撫摸法
第三章　儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期運動指導　2．孕中期運動的益處
　二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果　
　三、步行療法，訓練骨盆，為寶寶提供有力支撐
　四、毛巾球操。玩轉繽紛“孕事”　
　五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤　
　六、減壓瑜伽，孕媽咪放松身心最佳技
　七、能量瑜伽，啟動寶寶大腦發(fā)育
　八、抗力球操，舒緩平和美好生活
　九、戶外健身操，與大自然親密接觸
　十、雙人體操，輕松“孕動”幫助自然分娩
　十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章　晚期“孕動”，迎接天使的誕生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期運動指導　2孕晚期運動的益處
　二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)
　三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征
　四、椅上練習，強健肌肉，調(diào)整“孕律”
　五、活力健身操，保持熱情和活力一
　六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量
　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
　八、妊娠體操，糾正胎位不正
　九、撫摸胎教——運動法
　十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛