Part 1 孕前為寶寶做好充分的營養(yǎng)儲備
孕前飲食決定健康妊娠／
孕前調養(yǎng)的關鍵--營養(yǎng)儲備／營養(yǎng)素，原來也能儲備／儲備營養(yǎng)的原因
儲備營養(yǎng)這樣做
優(yōu)生，要從進餐開始／孕
期應參考的膳食結構／12準媽媽飲食“三低一高”
原則／孕前飲食習慣調整
巧補葉酸益處多／提前
個月補充葉酸
缺乏葉酸對胎兒的影響／補充葉酸吃什么食物
準媽媽應避免食物污染
嗜酒、吸煙不利優(yōu)生／維生素與優(yōu)生
孕前一定要補鈣／孕前不要吃含咖啡因的食品／孕前要抵制油炸食品
不宜用鋁制炊具烹調食物／孕前不宜吃鹽分高的食物／要做健康爸爸，不準挑食
準媽媽的18種物質補給單
能量
蛋白質／脂肪
維生素A／維生素B
維生素B2／維生素B
維生素B12／葉酸
維生素C／維生素D
維生素E／鈣
鐵／鋅
碘／銅
碳水化合物
Part 02
十月懷胎同步營養(yǎng)方案
孕1月的飲食與營養(yǎng)方塞
給孕1月準媽媽的溫馨提示／孕1月的營養(yǎng)需求
孕1月的飲食原則／5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻／孕婦膳食的三種情況／孕婦吃魚好處多
孕婦要適量吃豆類產品
孕婦要適量多吃嫩玉米／孕婦要多喝牛奶
懷孕應多吃香蕉／孕婦不宜偏食
孕婦飲食不宜饑飽不一／孕婦進食不宜狼吞虎咽
孕婦應少吃刺激性食物／孕婦不宜過量吃水果／孕婦吃水果的注意事項／孕期如何科學食用水果
孕婦不宜多吃菠菜／孕婦不宜喝茶和咖啡／孕婦吃蒜有講究
孕2月的飲食與營養(yǎng)方案
給孕2月準媽媽的溫馨提示／孕2月的營養(yǎng)需求
孕2月的飲食原則／孕2月
主要營養(yǎng)素的食品來源／孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質／孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
小心妊娠反應造成營養(yǎng)不良／認清6種“流產”食物
孕婦吃點野菜好／孕婦吃姜有講究／孕婦宜多喝水
孕婦喝水“四不要”／孕婦不宜多吃桂圓等熱補品／孕婦飲食五大誤區(qū)
孕3月的飲食與營養(yǎng)方案
給孕3月準媽媽的溫馨提示／孕3月的營養(yǎng)需求
孕3月的飲食原則／孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧／孕婦要適當控制體重／8個小竅門幫準媽媽控制體重
孕婦可以適量攝入“腦黃金”
孕婦不宣吃畸形或死因不明的動物性食物／孕婦不宜常食用精制米面／孕婦不宜過多吃肉／孕婦不宜食用過敏性食物
孕婦不宜吃方便面／孕婦不宜吃久放的土豆／孕婦不宜吃油條／孕婦不宜過多吃味精
怎樣定期進行產前檢查
孕早期食譜
炒脆藕／八寶菜／土豆燒牛肉
青椒牛肉絲／三元蒸雞／菠蘿雞／雞絲燴菠菜
燴生雞絲／什錦雞?。ぬ}雞胗／當歸鱸魚
砂仁鯽魚／清炒魷魚卷
豆芽生魚片／蔥花蛋湯／清湯燕窩／豬肝菠菜湯
奶湯瓜片／雪菜筍片湯
金針菇油菜豬心湯／汆脊髓腦湯／牛肉蔬菜湯
烏雞糯米蔥白粥／粟子粥／芝麻粥／蓮子糯米粥
……
Part 03 孕產期常見癥狀的飲食調養(yǎng)方案
Part 04 孕產期不可不知的自我保健方案
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