運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方：有氧運(yùn)動(dòng)六周實(shí)操手冊(cè)

引言 六周
第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節(jié) 把職場(chǎng)的緊張情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走
只要是還在呼吸空氣的每個(gè)人，都會(huì)經(jīng)歷著不同程度的緊張。從工作壓力到家庭壓力，每一個(gè)人都在為這些壓力煩悶，并試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺(jué)、休息、看電視、逛商店、聽(tīng)音樂(lè)、去卡拉OK廳、喝酒、發(fā)脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過(guò)環(huán)境的改變和注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時(shí)得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機(jī)體產(chǎn)生生理性保護(hù)呢？
第二節(jié) 贏(yíng)得家庭的美滿(mǎn)幸福
家是每一個(gè)人最終的歸宿，就像倦鳥(niǎo)總要思巢，落葉總要?dú)w根。荷馬史詩(shī)中的英雄奧德修斯長(zhǎng)年漂泊在外，歷盡磨難和誘惑，正是回家的念頭支撐著他，使他克服了一切磨難，抵御了一切誘惑。最后，當(dāng)女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時(shí)，他堅(jiān)持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只會(huì)黯然失色，你長(zhǎng)生不老，她卻注定要死?？墒俏胰匀惶焯煜爰遥牖氐轿业募?br />可不幸的是，社會(huì)中人們之間關(guān)系的最薄弱之處就是不穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)。與我們的文化發(fā)生的變化一樣，這些年來(lái)家庭的特點(diǎn)也發(fā)生了改變
第三節(jié) 重建一個(gè)健康的體魄
長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為心血管系統(tǒng)的疾病只是老年人所面臨的問(wèn)題?，F(xiàn)在令人吃驚地發(fā)現(xiàn)，許多中年人也面臨這個(gè)問(wèn)題，而且英年早逝的例子屢見(jiàn)不鮮。其實(shí)，心血管疾病是一個(gè)連續(xù)發(fā)展的過(guò)程，像一條河流這么流過(guò)來(lái)的。出口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質(zhì)基礎(chǔ)就是大家耳熟能詳?shù)哪懝檀?br />膽固醇的分子結(jié)構(gòu)就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當(dāng)這些“小氣泡”裹挾在大肉里被我們吃進(jìn)體內(nèi)，在小腸吸收后就慢慢根植在血液中，最后沉積到動(dòng)脈的血管壁上引起動(dòng)脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心臟手術(shù)中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛出爐的奶油蛋糕般滑膩溫?zé)?br />第四節(jié) 跟消極怠工的過(guò)去說(shuō)再見(jiàn)
……
第二章 有氧運(yùn)動(dòng)完全攻略
第三章 有氧運(yùn)動(dòng)的飲食原則
第四章 掌握自己身體發(fā)出的信號(hào)
結(jié)束語(yǔ) 90活不過(guò)，那是你的錯(cuò)