養(yǎng)好脊柱百病消

第一章 脊椎是百病之源，脊椎多病是何因
脊椎是健康之本，也是百病之源
脊柱異常引發(fā)的疾病和癥狀
人體天生不平衡，需要健康的脊椎來(lái)維持
“直立行走”讓脊椎很累，適時(shí)趴下是彌補(bǔ)之法
椎間盤(pán)易老化，脊椎問(wèn)題的又一原因
不良習(xí)慣讓脊椎“變老”，細(xì)說(shuō)三類(lèi)人的習(xí)慣矯正法
外傷突襲脊椎：如何練就脊椎抗打擊力
第二章 矯正脊椎，疾病不藥而愈
多管齊下，擊退骨盆傾斜
尾骨是人體的“通靈寶玉”，中西結(jié)合快速激活有妙招
多“后仰”，少“前彎”，腰椎健康天天見(jiàn)
簡(jiǎn)單背手、后仰與舉臂可調(diào)整胸椎，防治胸椎病
對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，讓頸椎與工作愉快“博弈”
第三章 脊椎問(wèn)題早知道，防微杜漸少求醫(yī)
髖關(guān)節(jié)愛(ài)轉(zhuǎn)位，日式矯正除頑疾
腰椎以疼痛和麻木為信號(hào)，羊肉湯、仰臥操不可少
胸椎引起胸悶和氣喘，膈肌運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)
頸椎信號(hào)很復(fù)雜，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)和睡眠來(lái)補(bǔ)救
脊椎信號(hào)的系統(tǒng)自測(cè)
美國(guó)專(zhuān)業(yè)脊背健康測(cè)試
第四章 脊椎有病自己調(diào)，做脊椎的保健醫(yī)生
腰椎間盤(pán)易突出，美國(guó)第一保健操幫你來(lái)放松
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疑難病，脊療、食療顯神效
股骨轉(zhuǎn)位及壞死，多種運(yùn)動(dòng)可預(yù)防
擊退骨質(zhì)疏松癥，真正把鈣補(bǔ)到骨頭上
補(bǔ)鈣食物一覽表
開(kāi)車(chē)當(dāng)心揮鞭傷，頸椎康復(fù)很重要
第五章 好脊椎是如何煉成的？行走坐臥有門(mén)道
“脊脊”可危現(xiàn)代人，標(biāo)準(zhǔn)坐姿可養(yǎng)生
立正、稍息和靠墻，站出亭亭玉立的女人
正確的走姿，風(fēng)度、健康兩不誤
小動(dòng)作，大麻煩，壓垮脊椎的四根“稻草”
負(fù)重可以增加骨密度，適度、均衡受力最重要
好脊椎需要科學(xué)睡姿，一覺(jué)醒來(lái)百病消
第六章 選好用對(duì)脊椎用品，還我一身好骨氣
貴的不一定就是好的，親自測(cè)試一張軟硬適中的床墊
頸枕、腰枕、膝枕，“枕枕”都保健
椅子細(xì)節(jié)多多，請(qǐng)向慈禧太后學(xué)習(xí)
沙發(fā)不宜當(dāng)床睡，軟硬度、深度是硬道理
高跟鞋是美女心頭好，小腿瞬間變細(xì)全在腓腸肌
第七章 輕松合理飲食，滋養(yǎng)骨骼細(xì)無(wú)聲
酒能助興，也能敗興，枳椇子幫你解酒毒
戒掉煙草大魔頭，還你脊背一身輕
骨頭不可承受之“脆”，兩款主食南北同調(diào)
三款補(bǔ)腎養(yǎng)骨粥，健康快捷不誤商務(wù)事
芝麻核桃粉，隨身攜帶的養(yǎng)骨沖劑