中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生圖典

前言
Prologue
第一章 中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生概論
Part One：Overview of Traditional Chinese Exercise Regimen
第一節(jié) 中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的起源與發(fā)展
Origin and Development of Traditional Chinese Exercise Regimen
一、原始社會的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in Primitive Society
二、先秦時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Pre-Qin Period
三、秦漢時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Qin and Han Dynasties
四、魏晉時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Wei-Jin Period
五、隋唐時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Sui and Tang Dynasties
六、宋元時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Song and Yuan Dynasties
七、明清時期的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in the Ming and Qing Dynasties
八、近代與現(xiàn)代的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen in Modem Times
第二節(jié) 中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的理論基礎
Theoretical Basis ofTraditional Chinese Exercise Regimen
一、陰陽學說
Theory ofYin-Yang
二、“氣”的學說
Theory ofQi
三、經(jīng)絡學說
Theory of Channels and Collaterals
四、精、氣、神學說
Theory of“Jing，Qi，Shen”（Essence，Energy and Spirit）
五、性命學說
Theory ofHumanS Nature&Mandate
六、氣血津液學說
Theory of“qi，Blood，BodyFluid”
七、臟象學說
Theory ofVisceral Manifestation
第三節(jié) 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想
Traditional Chinese Exercise Regimen Theories
一、天人相應
Correlation of Man and Nature
二、重人貴生
Humarism
三、我命在我
Man Determines His 0wn Life
四、養(yǎng)生有道
Different Means to Preserve Health
五、年壽可變
Alterable Life Span
六、防于未然
NipintheBud
第四節(jié) 中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特征
Charactefistics of Traditional Chinese Exemise Regimen
一、運動形式——神形俱養(yǎng)
Form：Both Mentality and Physique
二、運動方法——動靜結(jié)合
Methods：Association ofActivity and Inertia
三、運動負荷——適度適中
Degree ofDifficulty：Moderate
四、運動時間——因時因季
Duration：Varies Acrroding to Different Times
第五節(jié) 運動養(yǎng)生的原則
Principles of Exercise Regimen
一、掌握運動養(yǎng)生的要領
Master the Essentials of Exercise Regimen
二、動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼
Association ofActivity and Inertia，Exercise and Rest
三、強調(diào)適度，不宜過量
Moderation
四、循序漸進，持之以恒
Gradual Improvement and Persistence
五、因人而宜，區(qū)別對待
Measures Taken According to the Variability of an Individual
六、運動養(yǎng)生的注意事項
DOS and Donts
第二章 中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法
Part Two：The Skills of Traditional Chinese Exercise Regimen
第一節(jié) 呼吸功
Breathing Skills
一、呼吸修煉法
Breathing Reflection
二、呼吸調(diào)吸法
Breathing Adjusting
三、《呼吸靜功妙訣》
Knack of Quiescent Breathing
第二節(jié) 導引帶
Therapy of Conduction
一、導氣
Qi Conduction
二、引體
Boay Conduction
第三節(jié) 導引功法
The Skills of Conduction
一、導引圖
Map of Conduction
二、五禽戲
Five-Animal Exercises
三、八段錦
Eight-Part Exercises
四、易筋經(jīng)
Changing Tendon Exercise
五、太極拳
Taiji Boxing
六、二十四節(jié) 氣導引功
Conduction of Twenty Four Solar Terms
七、調(diào)氣煉外丹圖式
Map ofRegulating Breathing and External Alchemy
八、臟腑調(diào)養(yǎng)導引法
The Plate of Breathing and Extemal Alchemy
第四節(jié) 腰腿功
Lumbocrural Skills
一、腿功
Leg Skills
二、腰功
Lumber Skills
三、肩功
Shoulder Skills
四、樁功
Skills of Standing on the Stakes
五、頂功
Head Skills
第五節(jié) 按摩養(yǎng)生法
Massage
一、按摩的基本要求
Basic Requirements ofMassage
二、按摩的基本手法
Basic Techniques of Massage
第六節(jié) 養(yǎng)生保健操
Therapeutic Massage Exercises
一、功能按摩養(yǎng)生操
Functional Massage
二、局部按摩養(yǎng)生操
Massage for Different Parts ofBody
三、實用按摩養(yǎng)生操
Practical Massage Exercises
第七節(jié) 走與跑健身養(yǎng)生法
Walking and Jogging
一、行走
Walking
二、跑步
Jogging
第三章 因人因時運動養(yǎng)生
Part Three：Exercise Regimen Varies with People and Time
第一節(jié) 因人養(yǎng)生
Exercise Regimen Varies with People
一、不同體質(zhì)的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen for Different Physique
二、不同年齡的運動養(yǎng)生
Exercise Regimen for Different Age
第二節(jié) 因時養(yǎng)生
Exercise Regimen Varies with Time
一、氣候養(yǎng)生法
Exercise Regimen in Different Climates
二、季節(jié) 養(yǎng)生法
Exercise Regimen in Different Seasons
附錄 休閑養(yǎng)生
Appendix：Leisure Preservation
一、中國傳統(tǒng)休鬧活動
Traditional Chinese Leisure Activities
（一）原始社會的休閑體育
Leisure Activities in the Primitive Society
（二）秦漢時期的休閑體育
Leisure Activities in the Qin and Han Dynasties
（三）魏晉時期的休閑體育
Leisure Activities in t11e WeiJin Period
（四）唐宋時期的休閑體育
Leisure Activities in the Tang and Song Dynasties
（五）明清時期的休閑體育
Leisure Activities in the Ming and Qing Dynasties
（六）近代的休閑體育
Leisure Activities in Modem Times
（七）現(xiàn)代的休閑體育
Leisure Activities in Contemporary Time
二、中國傳統(tǒng)休鬧與養(yǎng)生
Traditional Chinese Leisure Activities and Health Preservation
（一）弈棋與養(yǎng)生
Chess Play and Health Preservation
（二）書畫與養(yǎng)生
Painting，Calligraphy and Health Preservation
（三）古琴與養(yǎng)生
Guqin and Health Preservation
（四）旅游與養(yǎng)生
Traveling and Health Preservation
（五）花烏魚蟲與養(yǎng)生
Flowers，Animals and Health Preservation
（六）垂釣與養(yǎng)生
Angling and Health Preservation
（七）音樂與養(yǎng)生
Music and Health Preservation
（八）飼養(yǎng)籠鳥與養(yǎng)生
Cage Bird Feeding and Health Preservation
三、中國民俗、游戲、娛樂的休閑與養(yǎng)生
The Leisure and Health Preservation Functions of Chinese Folk-Custom，
Games and Entertainments
參考文獻
Bibliography
后記
Epilog