我的第一本心理自救書

第一章 給壓力一個出口
現(xiàn)代人都被壓力籠罩著
壓力無處不在
長期處在壓力下對健康十分有害
壓力不能被壓制，只能引導它流走
小故事：搬走壓在你心頭的巨石
心理自救方案：釋放壓力
呼吸吐納
冥想
按摩頭部
轉(zhuǎn)移注意力
聆聽舒緩、空靈、優(yōu)美的音樂
泡個熱水澡
大喊大叫和大笑
進行有限破壞性的發(fā)泄
傾訴
哭出來
睡覺
第二章 你可以不生氣
生氣是一種選擇，選了就會形成習慣
“氣”從何來
生氣對心理和生理的雙重傷害
從心理上調(diào)節(jié)，告訴自己不要生氣
小故事：何苦要生氣
心理自救方案：驅(qū)除怒火
數(shù)數(shù)字
上洗手間
告訴自己“別計較”
降低對別人的期待
開誠布公地談一談
換位思考
默誦“不生氣口訣”
適當出出氣
讓信任的人安撫你幾句
一笑了之
第三章 不抱怨的力量
許多惡疾都是由怨氣郁積引致的
怨氣何來
怨氣一點點積累，逐漸扭曲心靈，摧毀身體
告訴自己不要計較，清除長在心上的怨恨毒瘤
小故事：怨他一輩子
心理自救方案：釋放怨氣
深呼吸，想象把怨氣從體內(nèi)呼走
向前看，不往后看
把曾經(jīng)的付出當做施舍
徹底寬容
徹底放下
自嘲一下
最好的釋怨方法是遺忘
第四章 走出悲傷的陰影
傷心是所有人都必須跨過的一道坎
傷心總是難免的
傷心傷神又傷身
學會自我調(diào)節(jié)，不讓自己流淚太久
小故事：你可以不傷心
心理自救方案：消除悲傷
擦干眼淚，用熱毛巾敷敷臉
吃點東西，讓胃里溫暖并有飽足感
找件事情做，讓自己忙碌起來
換個角度去看待問題
假裝快樂
與朋友出去散散心
做自己喜愛的運動
沉浸在興趣之中
舉行一個擺脫傷心的儀式
第五章 爬出抑郁的泥潭
每個人心里都或多或少地有抑郁傾向
抑郁的感覺只有自己可以體會，但卻難以向別人說清
會識別抑郁癥征兆并及早治療
擺脫抑郁，讓陽光照進內(nèi)心的黑暗角落
小故事：我的抑郁癥
心理自救方案：趕走抑郁
看醫(yī)生
吃香蕉
曬太陽
做運動
哼歌
看喜劇
聆聽歡快、明朗、振奮的音樂
主動對人微笑
不要把事情憋在心里，說出來
穿上色調(diào)合適的衣服
第六章 不焦慮的活法
焦慮是當今社會的文明病
焦慮感從何而來
長期處于焦慮中會讓身體崩潰
想不被焦慮控制，就得學會控制焦慮
小故事：讓你焦慮的事情一件也沒有發(fā)生
心理自救方案：緩解焦慮
采用“想象放松法”
做腹式呼吸
做舒展的擴胸運動
閉目幻想優(yōu)美閑適的事物
做點其他活動，暫時遺忘讓你焦慮的事情
洗熱水澡
聽舒緩的音樂
吃對食物
芳香療法
笑話放松法
培養(yǎng)“慢節(jié)奏”的嗜好
把焦慮的根源寫在紙上，一一化解它們
第七章 跟煩躁說再見
生活壓力越大，煩躁情緒就越嚴重
是誰按下了你的“快進”鍵
長期煩躁不安會讓亞健康成為你最大的煩惱
欲速則不達，心平氣和更容易活出最佳的狀態(tài)，
小故事：小海馬和七座金山
心理自救方案：撫平煩躁
放慢工作和生活節(jié)奏
別熬夜，多睡覺
少吃肉，多吃素
向家人或朋友傾訴一下
捶打毛絨玩具
不找尋東西或做磕磕絆絆的事情
留出空白時間，好好安靜一會兒
打開空調(diào)，讓涼空氣鎮(zhèn)定自己
列出待辦事項，'分清輕重，每次專注處理一件事
第八章 人生可以不后悔
后悔會讓人一輩子活在陰影里
別為打翻的牛奶哭泣
悔恨于事無補，徒增傷心
過去就過去了，不要無休止地自責
小故事：最不后悔的活法
心理自救方案：不再后悔
認識到“人生不如意事十之八九”
坦然接受無法改變的事情
停止一遍遍懺悔
別學阿Q念叨“先前闊”
別再說“早知道我就……”
關(guān)閉身后的門
向前看
抓住當下，以避免將來后悔
第九章 嫉妒不如爭氣
嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點來折磨自己
嫉妒的根源是私心
妒火會傷人
告別“眼紅”，從心靈的地獄里爬出來
小故事：你選擇待在哪里
心理自救方案：清除嫉妒
由衷地對別人的成功表達祝福
不拿自己跟別人比較
摒棄虛榮
拒絕攀比
告別自私
只求超越自己，不求超越別人
第十章 讓猜疑從身邊走開
猜疑是人性的弱點
疑心生暗鬼
疑來疑去很容易引發(fā)心理疾病
告訴自己“長相知，不相疑”
小故事：消融心中的大疙瘩
心理自救方案：告別猜疑
放寬心胸，不要往壞處想
理性思考，防止感情用事
遇事冷靜分析，避免先入為主
公開談?wù)?，消除你的疑慮
優(yōu)化自己的個性
避免偏聽偏信
把“敏感”用在正確的地方
增強自信心，將猜疑消滅在萌芽狀態(tài)
第十一章 做不怯懦的人
困難是生活對我們的考驗
生活沒有困難，未免過于平淡
迎接困難的同時會使人增長智慧
認清許多困難都是紙老虎，一戳就破
小故事：搬走田地里的大石頭
心理自救方案：克服怯懦
肯定自己
告訴自己“不要怕”，擺出無所畏懼的氣勢
不要放棄或半途而廢
給自己出一個難題，戰(zhàn)勝它，增強信心
接受催眠療法
第十二章 活著不要怕
沒有保障的生活讓我們對未來充滿恐懼感
恐懼心理會讓人生過得既無成就又無樂趣
患上恐懼癥會自己“嚇”自己
化解對明天的恐懼，抓住時間過好今天
小故事：上戰(zhàn)場前的思考
心理自救方案：消除恐懼感
面帶微笑
向人訴說你的恐懼感
向自己傳遞積極的信息
強化意志力
自信地面對
坦然接受命運的安排
找一名“支持者”
第十三章 自己跌倒自己爬
沒有誰的人生是一帆風順的
挫折為生命提供最棒的養(yǎng)料
處理不好挫折容易讓人頹喪、消沉
學會從挫折中崛起
小故事：挫折是一條狗
心理自救方案：走出挫敗感的陰影
尋找安全感
以平常心看待失敗
不患得患失
做歸因分析
不懷疑自身的能力
別陷入沮喪
正確地要求自己
自我鼓勵
凡事操之在我，褒貶由人
汲取教訓，再試一次
第十四章 希望在左.勇氣在右
人活著就得有希望和勇氣
希望和勇氣是支撐人前行的兩條腿
喪失希望和勇氣，會讓人過得雖生猶死
從絕望中尋找希望，人生終將輝煌
小故事：“希望”哥哥和“勇氣”弟弟
心理自救方案：找到希望和勇氣
樂觀地看待世界
每天給自己一個希望
告訴自己“年輕就擁有一切”
珍惜自己的“資產(chǎn)”
為生活設(shè)定目標
拿出干勁
積極行動
第十五章 生活充滿愛與美
愛與美是心靈養(yǎng)生的營養(yǎng)素
心存善念，與人共樂，與人為善
胸懷愛與美是長壽的不傳秘方
驅(qū)除惡念，讓真、善、美駐進自己心中
小故事：善良的回報
心理自救方案：找到愛與美
懷著愛來看待世界
與人友好地相處
幫助人
贈出禮物
與人分享
參加志愿活動
做慈善
以欣賞的眼光看世界
第十六章 幸福原來如此簡單
平安、健康是人生最大的幸福
幸福從何而來
有幸福感的人生會活得最有價值
驅(qū)趕走所有的心靈毒素，敞開胸懷接納幸福
小故事：珍視幸福
心理自救方案：找到幸福
控制欲望
計劃消費
知足
感恩
不爭名奪利
用童心看世界
創(chuàng)意生活
享受當下
每刻都有好心情
后記 走出封閉的天地