健康源于科學(xué)的生活方式

前言
序
第一章 生活方式概念
第二章 人體奧秘
(一)人體之最
(二)人體數(shù)字
(三)人體尺寸
(四)數(shù)據(jù)警示
第三章 生命特征與衰老
第四章 健康與健康標(biāo)準(zhǔn)
(一)何謂健康
(二)健商概念
(三)衡定健康標(biāo)準(zhǔn)
(四)生命最重要的數(shù)字
第五章 疾病風(fēng)險(xiǎn)與預(yù)防
(一)疾病風(fēng)險(xiǎn)管理
(二)疾病的三級(jí)預(yù)防
(三)生活方式病的三級(jí)預(yù)防
第六章 生活方式病與預(yù)防
(一)惡性腫瘤
(二)高血壓
(三)糖尿病
(四)心腦血管疾病
(五)脂肪肝
(六)肥胖
(七)血脂異常
第七章 不良生活方式與矯正
(一)鹽多
(二)酒多
(三)油多
(四)飲奶少
(五)運(yùn)動(dòng)少
第八章 性愛(ài)與性健康
(一)性行為類型
(二)性交頻次
(三)性生活質(zhì)量
(四)做好性前前戲
(五)陰莖“硬度”
(六)男女性成熟的年齡
(七)性愛(ài)與冷
(八)性器官的衛(wèi)生
(九)吸煙與陽(yáng)痿
(十)早泄的矯正
(十一)性和諧
(十二)女性性感
(十三)性愛(ài)品質(zhì)
(十四)性愛(ài)撫
(十五)幻想助性
(十六)性欣喜
(十七)男性ED與疾病
(十八)性冷淡的警報(bào)
(十九)“性福”食物
(二十)孕期與性生活
(二十一)乳房切除與性功能
(二十二)少精子癥
(二十三)性欲減退
第九章 健康與睡眠
(一)睡眠的重要性
(二)健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)
(三)睡眠與壽命
(四)睡眠與臥室
(五)睡眠的姿勢(shì)
(六)睡姿與治病
(七)睡眠前的衛(wèi)生
(八)被子與睡眠
(九)睡眠與美容
(十)午睡與健康
(十一)開(kāi)窗睡覺(jué)
(十二)睡眠與胃病
(十三)隱形殺手失眠
(十四)失眠原因
(十五)應(yīng)對(duì)失眠的方法
(十六)睡眠與食物
(十七)睡眠與藥物
第十章 運(yùn)動(dòng)與健康
(一)運(yùn)動(dòng)的益處
(二)走出健康
(三)散步
(四)運(yùn)動(dòng)與性功能
(五)運(yùn)動(dòng)與骨骼質(zhì)量
(六)牙齒運(yùn)動(dòng)與健康
(七)運(yùn)動(dòng)與健腦
(八)梳頭與抗衰老
(九)跳繩
(十)跑步
(十一)慢跑
(十二)快步行走
(十三)健身操
(十四)武術(shù)
(十五)球類健身功效
(十六)游泳
(十七)騎自行車
(十八)太極拳
(十九)健身球
(二十)爬樓梯
(二十一)運(yùn)動(dòng)與心臟
(二十二)運(yùn)動(dòng)與肺
(二十三)冷水浴
(二十四)日光浴
(二十五)空氣浴
(二十六)特殊健身法
(二十七)腳的運(yùn)動(dòng)
(二十八)婦女與體育鍛煉
(二十九)糖尿病的體育運(yùn)動(dòng)
(三十)摩腹與健康
(三十一)伸賴腰的益處
(三十二)輕松健身技巧
(三十三)踏石
(三十四)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)持之以恒
(三十五)四季體育鍛煉
(三十六)有氧代謝運(yùn)動(dòng)
(三十七)體育運(yùn)動(dòng)與癌
(三十八)運(yùn)動(dòng)與禁忌
(三十九)運(yùn)動(dòng)性血尿
(四十)運(yùn)動(dòng)性猝死
(四十一)運(yùn)動(dòng)與損傷
第十一章 吸煙與健康
(一)吸煙致癌
(二)吸煙與慢性支氣管炎、肺氣腫
(三)吸煙與冠心病
(四)吸煙與神經(jīng)系統(tǒng)
(五)吸煙與腦中風(fēng)
(六)吸煙者易患胃及十二指腸潰瘍
(七)吸煙影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育
(八)被動(dòng)吸煙
第十二章 居室與健康
(一)靜電污染
(二)化學(xué)污染
(三)生(動(dòng))物污染
(四)電磁輻射污染
(五)居室補(bǔ)氧
(六)居室綠化
(七)居室顏色
第十三章 精神健康
(一)焦慮癥
(二)抑郁癥
(三)驚恐癥
(四)強(qiáng)迫癥
(五)恐懼失眠
(六)怕的心態(tài)
(七)疑心病
(八)情緒與生理
(九)情緒與疾病
(十)情緒管理
(十一)壓力正反觀
(十二)情緒與胃
(十三)心理按摩
(十四)自我調(diào)節(jié)
(十五)心理健康
(十六)性格與健康
(十七)睡姿與性格
(十八)女性脾氣與營(yíng)養(yǎng)
(十九)釋放負(fù)面情緒
(二十)心身和諧
(二十一)“心理老化”的自我監(jiān)測(cè)
(二十二)心理因素與癌
(二十三)心理平衡
(二十四)心理需要
第十四章 追求高質(zhì)量的生命
(一)健康教育
(二)健康促進(jìn)
(三)世界衛(wèi)生組織五大健康促進(jìn)策略
第十五章 城市化與健康
(一)文明與自然
(二)意外傷害
(三)環(huán)境污染的危害
(四)慢性病的預(yù)防
(五)遠(yuǎn)離癌癥
(六)創(chuàng)建健康城市
(七)健康城市標(biāo)準(zhǔn)
第十六章 古今養(yǎng)生評(píng)說(shuō)
(一)中醫(yī)養(yǎng)生八訣
(二)孫思邈的《養(yǎng)生銘》
(三)古人養(yǎng)生綜述
(四)彭祖的長(zhǎng)壽經(jīng)
(五)老子的養(yǎng)神經(jīng)
(六)孔子的養(yǎng)生之道
(七)孟子養(yǎng)心法
(八)呂不韋的養(yǎng)生之法
(九)養(yǎng)生十六宜
(十)長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn)談
(十一)走出養(yǎng)生中的誤區(qū)