睡眠好疾病少

定　價：￥29.80

作　者：	郭兮恒著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787122084507	出版時間：	2010-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	235	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　如果您希望了解睡眠所涉及的廣泛知識，如果您正在被各種睡眠障礙所困擾，那么請閱讀《睡眠好病就少》。《睡眠好病就少》從睡眠的基礎(chǔ)知識講起，全面而通俗地介紹了睡眠機制與作用；教大家如何依照生物鐘運轉(zhuǎn)規(guī)律進行睡眠；介紹了什么是睡商、如何提高睡商、各種常見睡眠障礙及其治療方法；對于大多數(shù)人都很關(guān)注的失眠問題，《睡眠好病就少》也做了詳細分析，并從日常生活入手，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠的手段；《睡眠好病就少》中含有多張睡眠問卷，對您了解自身的睡眠情況很有幫助；另外，《睡眠好病就少》還針對不同人群量身定制了不同的睡BR保健措施。通過《睡眠好病就少》，您會真正地領(lǐng)會和實踐到“不覓仙方覓睡方”的真理，從而科學(xué)地、輕松地睡出健康，睡掉疾病。

作者簡介

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會常委、美國睡眠科學(xué)院委員、中美睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員。從事專業(yè)睡眠科研研究和臨床工作25年，具有豐富的臨床經(jīng)驗和獨特的治療方法，在國內(nèi)外發(fā)表論文、著作50余篇，為多家中外專業(yè)醫(yī)學(xué)雜志的編委和特約審稿。

圖書目錄

第一章認識睡眠——它遠不止休息那么簡單
人生一世，成事在床——你了解睡眠嗎？／2
睡眠是一種生命需要，我們不要隨便剝奪它／6
我們睡覺的時候，身體都發(fā)生了哪些變化？／1l
夢是睡眠的產(chǎn)物——要分清哪些夢是有害的/16
千差萬別的睡眠習(xí)慣，你屬于哪一種？／20
第二章遵循睡眠的節(jié)奏，享受健康的一生
理想的入睡、睡眠時間要因人而異／28
不同年齡的人，對睡眠時間的需求不一樣／31
當(dāng)心很多人都欠下了“睡眠債”／36
順應(yīng)生物鐘，合理安排自己的生活／40
光照療法：治療生物鐘“錯點”／46
根據(jù)四季變化，調(diào)節(jié)自己的睡眠時間／50
第三章提高睡商，就等于提高了睡眠質(zhì)量
“睡商”與智商、情商同樣重要／56
打造舒適的睡眠環(huán)境，美美地睡一場好覺／60
良好的睡眠，還要有適宜的寢具／64
教你養(yǎng)生“吉祥睡”：右側(cè)臥，睡如弓／70
提高“睡商”，吃對食物也很關(guān)鍵／74
運動，助你找回健康優(yōu)質(zhì)的睡眠／81
睡好子午覺，讓自己的精力更旺盛／86
有助于睡眠的”睡前放松法”／89
第四章揪出干擾睡眠的“賊”，為你的健康充充電
留神！嗜睡其實也是一種睡眠障礙／94
“磨牙”看似小毛病，實則大隱患/102
打鼾，究竟是睡得香還是睡得懸？/110
睡覺流口水，別不當(dāng)一回事兒八23
揭開“夢游癥”的神秘面紗／128
你有“快速眼動睡眠行為障礙”嗎？／137
睡覺時腿老動，當(dāng)心”不寧腿綜合征”／141
別讓“夢魘”毀了你的好睡眠／146
抑郁癥的“信號兵”——早醒／151
第五章戰(zhàn)勝失眠——獻給那些飽受失眠折磨的朋友
失眠癥——不斷蔓延的“都市流行病”/158
失眠癥也有真與假，治療前要分辨仔細／163
影響睡眠的因素很多，心理是關(guān)鍵一環(huán)/166
治標(biāo)先治本，睡覺應(yīng)先睡心／171
安眠藥有利也有弊，做到不排斥、不依賴／174
“藥睡”原則：按需、間斷、小劑量／178
獻給失眠患者的家用本草——十味安神中藥/183
穴位按摩——用自然之道還你自然睡眠／188
第六章讓特殊人群安然入夢的睡眠策略
如何讓寶寶睡得舒服，睡得甜美／202
成長中的青少年，睡眠有講究／207
中年人睡好覺，其實并不難／212
老年人，該如何調(diào)適自己的睡眠？／218
夜夜成眠很簡單，孕媽媽如何睡好覺／225
附錄Ⅰ 90項癥狀自評量表230
附錄Ⅱ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)自評量表234