馬拉松與健康

序
前言
第一章 走進(jìn)馬拉松
第一節(jié) 馬拉松賽的由來
第二節(jié) 風(fēng)靡世界的馬拉松賽
　 一、世界著名的馬拉松賽
　二、國內(nèi)著名的馬拉松賽
　　1．北京國際馬拉松賽
　　2．上海國際馬拉松賽
　　3．廈門國際馬拉松賽
第三節(jié) 馬拉松的魅力
第四節(jié) 當(dāng)今馬拉松
　一、運(yùn)動員分類
　二、馬拉松比賽規(guī)則
　三、馬拉松之最
　　1．從新手到世界冠軍
　　2．“希望馬拉松”
　　3．超越馬拉松
　　4．沙漠馬拉松
　　5．世界第一個馬拉松冠軍
　　6．世界上最能跑的人——肯尼亞人
　　7．當(dāng)今世界馬拉松最好成績
　　8．奪冠最多的人
　四、中國馬拉松第一人
　五、近兩年來國內(nèi)馬拉松全程的成績
第二章 馬拉松與健身
第一節(jié) 生命在于運(yùn)動
　一、運(yùn)動促進(jìn)心臟和血管功能
　二、運(yùn)動促進(jìn)呼吸功能的增強(qiáng)
　三、運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)的促進(jìn)作用
　四、運(yùn)動對骨骼系統(tǒng)及骨骼肌的促進(jìn)作用
　五、運(yùn)動促進(jìn)心理健康
第二節(jié) 馬拉松與健身跑
第三節(jié) 珍愛生命科學(xué)健身
　一、正確的指導(dǎo)思想
　二、科學(xué)健身的基本原則
　三、健身跑的基本方法
　　1．健身跑的姿勢與呼吸調(diào)節(jié)
　　2．健身跑的運(yùn)動量與心率
　　3．健身跑的注意事項(xiàng)
第三章 馬拉松賽對業(yè)余選手機(jī)體的影響
第一節(jié) 馬拉松賽中對業(yè)余選手的監(jiān)測
　一、賽前業(yè)余選手體格檢查的現(xiàn)狀
　二、馬拉松賽中我們的監(jiān)測
　　1．監(jiān)測對象
　　2．監(jiān)測項(xiàng)目與方法
第二節(jié) 監(jiān)測結(jié)果與分析
　一、賽前體格檢查的結(jié)果與分析
　二、對心血管功能的影響
　　1．心率(HR)
　　2．血壓
　　3．對心肌細(xì)胞的影響
　三、對呼吸功能的影響
　四、對機(jī)體內(nèi)環(huán)境的干擾
　　1．體液量的變化——以輕度脫水為主，少數(shù)選手呈重度脫水
　　2．體液內(nèi)的溶質(zhì)——電解質(zhì)的變化
　　3．血液酸堿度的變化
　　 4．血液、血紅蛋白、血球比積及血漿黏度的變化
　　 5．體溫的變化
　　 6．血糖的變化
　　7．乳酸、陰離子間隙的改變
　五、對機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)的影響
第四章 健康馬拉松
第一節(jié) 提高風(fēng)險意識
　一、參賽馬拉松的風(fēng)險
　二、從本監(jiān)測結(jié)果中的嚴(yán)重異常指標(biāo)進(jìn)行風(fēng)險評估
　　1．嚴(yán)重脫水
　　2．嚴(yán)重低體溫
　　3．嚴(yán)重的酸堿紊亂
　　4．運(yùn)動誘發(fā)的嚴(yán)重低氧血癥
　　5．運(yùn)動對心肌細(xì)胞的損傷
　　6．過量運(yùn)動的潛在危險
第二節(jié) 馬拉松賽中常見傷病的預(yù)防
　一、預(yù)防損傷
　　1．肌肉拉傷
　　2．關(guān)節(jié)損傷
　　3．小腿抽筋
　二、預(yù)防疾病
　　1．運(yùn)動性低血糖
　　2．運(yùn)動性腹痛或胃痛及胃腸道出血
　　3．運(yùn)動性血尿
　　 4．運(yùn)動性中暑(EH)
　　5．預(yù)防脫水
　　6．預(yù)防運(yùn)動型低鈉血癥——水中毒
　三、預(yù)防運(yùn)動性猝死
　　(一)猝死的定義
　　 (二)最常見的幾種引起猝死的基礎(chǔ)疾病
　　(三)無基礎(chǔ)疾病的猝死——運(yùn)動猝死
　　(四)運(yùn)動性猝死的預(yù)防
　　　1．重視體檢
　　　2．重視高危人群
　　　3．運(yùn)動過量引起猝死的預(yù)防
　　　4．加強(qiáng)醫(yī)療保障和醫(yī)療監(jiān)測
第三節(jié) 安全馬拉松
　一、運(yùn)動是把雙刃劍
　二、科學(xué)訓(xùn)練
　　1．把握好運(yùn)動的強(qiáng)度、頻率和時間
　　2．調(diào)整好飲食與休息
　　3．掌握幾個原則
主要參考文獻(xiàn)