哈佛積極心理學筆記

前言幸福不需要密碼
第1課　傳說中的“哈佛最受歡迎的課程
　幸福課的魅力
　一座連接心理學和個人生活的橋
　一門有關自我改變的科學
　更關注常識——因為它們實用
第2課　我們?yōu)槭裁匆獙W習積極心理學
　更關注生活的積極面
　發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的優(yōu)勢
　通往更快樂、更幸福的門徑
第3課　積極心理學能給我們帶來什么
　學會從正確的角度提出問題
　構(gòu)建正確的身心健康模式
　幫助你更好地應對負面情緒
　哈佛幸福課　的四個目標
第4課　改變，從哪里開始？
　“幸福的基準線”——改變認知是關鍵
　小行為能帶來大幸福
　不需要把自己變成一個完人
第5課　你相信、確信的東西會自我實現(xiàn)
　相信自己能更幸福就一定能更幸福
　來自他人的相信很重要
　如何維持自我和他人對自己的信心？
第6課　你在關注什么，決定你能否幸福
　幸福取決于我們選擇關注事物的哪一面
　學會接受痛苦和失敗
　關注當下——幸福就在你的身邊
第7課　練習感恩
　每天記錄五件值得感恩的事
　養(yǎng)成感恩的習慣
第8課　改變自我的五項原則
　不要給自己太大壓力
　永遠不要否定自己
　隨時調(diào)動自己的情緒
　要舒服，先要不舒服
　改變不要太劇烈
第9課　改變的本質(zhì)——認知、情感與行為的互動
　不同的認知產(chǎn)生不同的情感
　內(nèi)在的認知影響外在的行為
　外在的行動也可以改變內(nèi)在的認知
　習慣——既是改變的起點，也是終點
　認知、情感與行為的循環(huán)——改變的本質(zhì)
第10課　改變自我的實用技巧
　獲得靈感——認知的飛躍
　寫日記——促成改變的實用竅門
　最后的提醒
第11課　設定目標：原理與方法
　是否有達到目標的決心
　重要的不是目標，而是達到目標的過程
　這是你要的嗎——你最在乎的就是最好的
　你擅長這樣做嗎——發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的行動價值觀
　設定目標的小竅門
第12課　心理壓力：正確認知與調(diào)試之道
　關鍵的不是壓力，而是學會休息
　專心一件事
　給生活做減法
　六種方法，助你重燃工作激情
第13課　完美主義者的自我調(diào)試
　“完美主義者”的自畫像
　完美主義VS追求完美
　從“完美主義者”變成“追求完美者”
　失敗時的自我調(diào)試：給完美主義者的告誡
第14課　四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水
　神奇的幸福藥水
　藥水成分之一：體育運動
　藥水成分之二：冥想
　藥水成分之三：睡眠
　藥水成分之四：撫摸與擁抱
第15課　情感關系的建立與培養(yǎng)
　社會交往并不是越多越好
　愛，沒有完美
　技巧一：為共同目標，努力付出
　技巧二：追求被了解，而不是被認可
　技巧三：允許沖突
　技巧四：積極的感知力
第16課　自尊和自我獨立：做回最真實的自己
　自尊：最關鍵的認知，
　從看人眼色到自我獨立：自尊的三個發(fā)展階段
　做回最真實的自己
告別　從今天起，做個幸福的人
后記