15分鐘就夠！從頭到腳做運動

定　價：￥49.80

作　者：	（美）帕加諾著，梁馨譯
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項：
標　簽：	健身

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ISBN：	9787510029370	出版時間：	2011-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	128	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《從頭到腳做運動》作為這套叢書的第一本，動作比較簡單，便于讀者入門，能從頭到腳運動身體的各個部位。包括點步運動，沙灘球運動，單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動，旋轉(zhuǎn)弓步運動4組運動，每組運動都以熱身運動開始，然后在耐力訓練中交叉進行有氧訓練，最后以放松運動結(jié)束，動作設(shè)計科學合理。除此之外，書中還有健康測試、鍛煉計劃制訂、運動服裝與器械購買指南等運動準備階段的內(nèi)容。

作者簡介

　　瓊·帕加諾，美國大學優(yōu)等生榮譽學會會員，以優(yōu)異的成績畢業(yè)于美國康涅狄格大學，由最權(quán)威的美國運動醫(yī)學學院（ACSM）授予健康和健身指導證書。從1988年開始，她就在曼哈頓上東區(qū)擔任個人健身教練，為健身水平各異的人們提供專業(yè)指導和支持。在工作中，她創(chuàng)建了數(shù)百個為個人、群體、健身機構(gòu)、學校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計劃。今天，瓊管理著自己的健身專家團隊，這個團隊組成了瓊·帕加諾健身集團。許多年來，她一直是瑪利曼曼哈頓學院私人健身教練認證項目的主任，并在學院擔任健身評估技術(shù)課的教員。現(xiàn)在，瓊還是國家認證的，健身教練通過IDEA（提供專業(yè)健身教練的世界性組織）認可的教育課程的制定者，也是業(yè)界認可的，針對絕經(jīng)、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等健康問題的女性健身運動效益方面的權(quán)威。

圖書目錄

作者序
作者簡介
本書的使用方法
拉頁
導言
15分鐘運動
運動的組成
你有多健康？
測測你的健康水平
記錄你的進步
制訂鍛煉計劃
心血管鍛煉的好處
肌肉力量和耐力
伸展性和柔韌性
頻率和持久性
養(yǎng)護方案
15分鐘點步運動
熱身運動：
踏步，腳跟點地，腳尖點地，提膝，弓步，側(cè)抬腿
耐力訓練：
側(cè)平舉下蹲，弓步、屈腿，單臂劃船，蹲坐，肱三頭肌后提，騎車式仰臥起坐
有氧訓練：
踏步、沖拳，屈腿、下壓，扭身提膝
放松運動：
背闊肌伸展式，拜日式，脊椎下彎式，平板式，扭脊式，股四頭肌伸展式，獅身人面式，孩童式
15分鐘點步運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
熱身運動：
晃動弓步，滑冰式，鐘擺式，搖擺身體，劈柴式蹲坐，屈腿、推舉
耐力訓練：
前舉下蹲，提膝蹲坐，弓步、劃船，轉(zhuǎn)移重心蹲坐，反向飛行，肱三頭肌后提
有氧訓練：
踏步、點地，提膝，蹲坐
放松運動：
伸展背闊肌，伸展肱三頭肌，側(cè)彎，前彎，脊椎下彎，向下狗式，平板式，孩童式
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動
熱身運動：
屈身、挺立，同向擺動雙臂，異向擺動雙臂，交叉、打開，側(cè)抬腿，開合雙腳跳
耐力訓練：
以臀部為軸，反向飛行，弓步、扭身，分腿半蹲，雙腳跳，平衡、推舉，下蹲、屈腿，側(cè)抬腿
有氧訓練：
踏步單腳跳，吉格舞，雙腳跳、扭身
放松運動：
平背伸展式，扭脊式，拉伸臀肌，單臂、單腿上抬，拉伸小腿，彎曲脊椎，拱起脊椎，孩童式
15分鐘單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘旋轉(zhuǎn)弓步運動
熱身運動：
前弓步，反向舉臂，手臂前伸，對角弓步，側(cè)弓步，后弓步
耐力訓練：
劈柴式蹲坐，下蹲、劃船，平衡蹲，俯身劃船，上提、蹲坐
有氧訓練：
屈膝禮式弓步，查爾斯頓弓步，蹬地弓步
放松運動：
伸展上身，向下狗式，半俯臥撐、側(cè)板式，孩童式，跪式弓步，盤腿伸展
15分鐘旋轉(zhuǎn)弓步運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘從頭到腳做運動綜述
運動解剖學
姿勢與挺直
適當挺直
改善姿勢
核心訓練
提高平衡能力
器械與服裝
服裝
杠鈴
球
運動墊
致謝
出版后記