美容養(yǎng)顏減肥瑜伽全圖解

PART 01 愛上瑜伽 做窈窕“瑜”美人
chapter 01 瑜伽——全球最火的美容減肥運(yùn)動(dòng)
快速了解瑜伽
瑜伽練習(xí)必知的宜與忌
chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽熱身
PART 02 特效減肥瑜伽 “戀”上就會瘦
chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動(dòng)
chapter 02 靜態(tài)瑜伽，不動(dòng)也減肥
瑜伽坐姿
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜仂口躺姿
躺臥式
仰臥扭腰式
chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
集中燃脂8式
拜日式
駱駝式
風(fēng)吹樹式
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
頭倒立式
蝗蟲式
圣哲瑪里琪一式
肩倒立式
塑造曲線7式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
下半身搖動(dòng)式
跪姿舞蹈式
展臂后屈式
毗濕奴式
舞王式
chapter 04 局部練習(xí)，完美身材無極限
臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
頸、肩部
塌式
魚式
肩旋轉(zhuǎn)式
前伸展式
鴕鳥式
蛇王式
胸部
鴿子式
坐山式
展胸后仰式
云雀式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
手臂
牛面式
固肩式
鳥王式
鶴禪式
前臂旋轉(zhuǎn)式
腰部
三角扭轉(zhuǎn)式
三角伸展式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
兩側(cè)搖擺式
腹部
磨豆式
戰(zhàn)士三式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
大腿
踩單車式
鷺式
坐角式
樹式
半弓式
剪刀式
臥蝶式
神猴哈努曼式
新月式
膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
頂峰式
半腳尖式
足部與踝部
腳部練習(xí)
八字扭轉(zhuǎn)式
PART 03 美容養(yǎng)顏排毒 修煉瑜伽美人
chapter 01 外排內(nèi)養(yǎng)，美膚養(yǎng)發(fā)
祛斑除痘
獅子第一式
獅子第二式
美白抗皺
鬼臉瑜伽
肩倒立式
防皺按摩式
消除水腫
叭喇狗變式
清涼呼吸法
烏發(fā)
輪式
倒立三角式
chapter 02 調(diào)養(yǎng)身心，打造優(yōu)雅氣質(zhì)
優(yōu)雅體態(tài)
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
樹式
后仰式
舞者式
靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
增加活力
下犬式
頭倒立式
攤尸放松式
chapter 03 對癥調(diào)理，遠(yuǎn)離亞健康
補(bǔ)氣活血
站立直角式
反弓三角式
緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
倒箭式
敬禮式
消除疲勞
兩側(cè)搖擺式
鏟斗式
鱷魚
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
祈陽式
貓變式
卵巢保養(yǎng)
束角式
蝴蝶式
調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
磨豆式
花環(huán)式
舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
風(fēng)車式
騎馬式
摩天式
一日一道瑜伽美食不節(jié)食也超瘦