讓大腦更聰明的睡眠

睡眠專家為您講述讓大腦更聰明的睡眠
開篇語
1 關(guān)于睡眠的常見疑問
什么是睡眠？
睡眠的定義
睡眠是被動(dòng)過程嗎？
睡眠是如何發(fā)生的？
睡眠不好會(huì)容易得癌癥嗎？
為什么我們會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？
睡眠也有分類嗎？
什么是睡眠周期？
我們應(yīng)該睡多長時(shí)間？
不足的睡眠能被補(bǔ)齊嗎？
缺乏熱情和工作效率低下與睡眠不足有關(guān)嗎？
是什么造成了“差的睡眠”？
肥胖對(duì)睡眠有何影響？
睡眠不足會(huì)讓體重增加嗎？
睡眠不足會(huì)讓身體出現(xiàn)何種癥狀？
白天小睡一場有好處嗎？
早晨為什么會(huì)出現(xiàn)勃起現(xiàn)象？這是精力旺盛的象征嗎？
發(fā)生性關(guān)系會(huì)有助于睡眠嗎？
就寢前吃什么會(huì)妨礙睡眠？
睡不著覺的時(shí)候，喝杯熱牛奶會(huì)有幫助嗎？
“想要早起就得早睡”這句話對(duì)嗎？
晚睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？
何時(shí)醒來很重要嗎？
睡眠環(huán)境
床墊對(duì)睡眠有影響嗎？
什么樣的睡衣和被子有助于睡眠？
什么樣的枕頭好？
通過睡眠姿勢可以看出人的性格嗎？
要是坐在椅子上睡覺該采取何種姿勢？
什么睡姿能減輕腰痛？
適合睡眠的最佳溫度為多少？
最好采取哪種睡姿？
睡覺時(shí)身體動(dòng)來動(dòng)去的孩子大腦發(fā)育正常嗎？
醫(yī)學(xué)疾病和睡眠
哪些疾病會(huì)在夜間加重？
為什么有人睡覺會(huì)冒冷汗？
有些人會(huì)在睡眠中死去，這算是安詳?shù)娜ナ婪绞絾幔?br />我們身體的自律神經(jīng)功能會(huì)在睡眠中發(fā)生變化嗎？
為什么會(huì)打哈欠？
美女都是瞌睡蟲嗎？
酒精依賴癥與睡眠有何關(guān)系？
半夢(mèng)半醒中說的話為什么在第二天記不起來？
進(jìn)階閱讀
睡眠的種類·非速眼動(dòng)睡眠·速眼動(dòng)睡眠
2 失眠癥
失眠不是病嗎？
如果不睡覺會(huì)出現(xiàn)什么情況？
有沒有能讓睡眠自然到來的生活習(xí)慣？
“開始入睡”這句話對(duì)嗎？
“一日之計(jì)在于晨”沒錯(cuò)吧？
要是周邊道路的噪音引起失眠，該如何應(yīng)對(duì)？
適當(dāng)?shù)脑胍粲兄谌胨瘑幔?br />要想晚上睡得香，準(zhǔn)備工作應(yīng)在白天進(jìn)行嗎？
為什么說在陽光下散步能緩解失眠癥狀？
“喝下10杯咖啡也能睡得很香”，這是真的嗎？
為什么有規(guī)律的飲食有助于改善失眠？
睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于睡眠嗎？
聲稱能治療失眠的音樂真的有效嗎？
無論再疲憊也沒有睡意，這是怎么回事？
“我總覺得睡眠很差，可丈夫卻說我睡得很香”，到底該相信誰呢？
我天生睡眠就淺嗎？怎樣才能進(jìn)入深度睡眠？
“雖能很快入睡，可凌晨三四時(shí)鐘就會(huì)醒來，之后再難入睡”，“白天干活沒有積極性，總是顧慮重重”，遇到這種情況該怎么辦？
是抑郁引發(fā)了失眠，還是失眠引發(fā)了抑郁？
焦慮和失眠，哪個(gè)在先？
難以擺脫的周一綜合征，為何會(huì)出現(xiàn)，如何去克服？
只要下狠心就一定能克服失眠嗎？
長期服用安眠藥會(huì)患上癡呆嗎？
吃了安眠藥后會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)游，這是真的嗎？
必須得吃褪黑素嗎？
酒是歷史最悠久的安眠藥嗎？
可以通過調(diào)整腦電波來治療失眠嗎？
什么是腦電波治療？
晚間運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎？
進(jìn)階閱讀
擁有好睡眠的秘訣
3 打鼾和呼吸暫停癥
交通事故與睡眠障礙，這兩者有何聯(lián)系？
打鼾并不嚴(yán)重，但白天卻困倦無力，這是怎么回事？
本為治療打鼾而來，卻為何被診斷為睡眠呼吸暫停？——什么是睡眠呼吸暫停癥，它與打鼾有何不同？
睡眠呼吸暫停癥的輕重程度是以何種標(biāo)準(zhǔn)來判定？
睡眠呼吸暫停癥的癥狀
睡眠呼吸暫停癥會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀？
睡眠呼吸暫停癥會(huì)對(duì)人體健康造成哪些危害？
睡眠呼吸暫停癥會(huì)造成什么心理和社會(huì)危害？
睡眠呼吸暫停癥的診斷和治療
什么樣的人會(huì)得睡眠呼吸暫停癥？
為了治療睡眠呼吸暫停癥，我們應(yīng)該做些什么？
有哪些治療睡眠呼吸暫停癥的方法？
4 嗜睡癥
有些人炫耀自己頭一歪就能睡著，就算白天也能做到想睡就睡，這種人身體真的很棒嗎？
我怎么一上車就犯困？
嗜睡癥是什么病？
作為嗜睡癥的一種癥狀，猝倒是怎么回事？
入睡時(shí)出現(xiàn)幻覺和夢(mèng)魘都屬于嗜睡癥狀，我也曾有過這種體驗(yàn)，這么說我也是嗜睡癥患者了？
能將嗜睡癥說成是一種睡眠太好的疾病嗎？
有沒有能確認(rèn)白天困倦程度的方法？——愛潑沃斯嗜睡量表
努力為生活而打拼的你，你的睡眠還好嗎？
疲勞的原因是什么？如果感到疲勞該如何應(yīng)對(duì)？
改變了生活習(xí)慣也還是無法消除疲勞，是不是得了什么病了？
5 晝夜節(jié)律障礙
倒時(shí)差——來到美國應(yīng)該遵循美國的作息時(shí)間，還是本國的作息時(shí)間？
要想考試成績好就必須遵循晝夜節(jié)律嗎？
我們體內(nèi)的生物鐘會(huì)隨光線而變化嗎？
光線過于明亮的環(huán)境會(huì)妨礙睡眠嗎？
上年紀(jì)的人更難適應(yīng)倒班工作嗎？
是清晨型的人還是夜晚型的人更適合倒班工作？
什么是倒班失眠癥？
應(yīng)付倒班的竅門——該如何面對(duì)無法回避且令人身心俱疲的倒班工作？
6 異睡癥
午覺正酣時(shí)突然驚醒，這是怎么回事？
我那70歲的老頭子在睡覺時(shí)突然又蹬腳又大喊，這到底是什么??？
夢(mèng)囈也是病嗎？
夢(mèng)游癥是怎么回事，夢(mèng)游中若醒來會(huì)不會(huì)帶來傷害？
7 睡眠中的動(dòng)作障礙
腿部不適造成了入睡困難，這是為什么？——不寧腿綜合征
不寧腿綜合征常出現(xiàn)于哪些人群中？
老是喊自己腿肚子疼的兒童，是因?yàn)榘l(fā)育疼痛嗎？
如何醫(yī)治不寧腿綜合征？
妻子睡覺時(shí)腿動(dòng)來動(dòng)去，很難和她同睡一床，為什么會(huì)這樣？
睡眠中的腿部突然痙攣是怎么回事？
為什么睡覺時(shí)會(huì)磨牙，該如何治療？
3周歲的嬰兒在入睡前會(huì)不停用頭撞擊床頭，這是為什么？是不是癲癇發(fā)作？
8 兒童青少年的睡眠和學(xué)習(xí)
3周歲的嬰兒每天要醒10余次，怎樣才能讓寶寶睡得香？
輕輕晃動(dòng)對(duì)嬰兒的睡眠有幫助嗎？
當(dāng)孩子提出開燈睡覺的要求，該如何應(yīng)對(duì)？開燈睡覺有礙身體健康嗎？
我侄子在搖籃中睡覺時(shí)突然猝死，猝死是否遺傳？——嬰兒猝死綜合征（Sudden lnfant Death Syndrome）
睡得好的孩子發(fā)育也好嗎？
中學(xué)生為什么早晨起床很費(fèi)勁？
天才都是瞌睡蟲嗎？
覺睡得越多大腦越好用嗎？
我們能邊睡覺邊學(xué)習(xí)嗎？
兒童的打鼾與注意力缺陷多動(dòng)障礙有關(guān)系嗎？
9 女性和老人的睡眠
女性的睡眠
睡眠障礙是否存在男女差異？
例假前睡眠較多，例假后睡眠減少，這是為什么？
懷孕會(huì)對(duì)睡眠有何影響？
妊娠期中感到難以入睡和身體不適，這是為什么？
妊娠期間哪種睡姿最佳？
妊娠期間有何睡眠竅門？
丈夫說我懷了孕后開始打鼾，嚴(yán)重時(shí)還一度呼吸暫停，為什么會(huì)這樣？我該怎么辦？
懷孕后的小腿肚不適使得入睡很困難，這是什么原因造成的？
老人的睡眠
老人為什么睡眠較少？
老人為何睡得較早？這種現(xiàn)象可以改變嗎？
哪些身體或精神上的疾病會(huì)妨礙老人睡眠？
老人呼吸暫停癥因何而起又該如何應(yīng)對(duì)？
晚上睡覺時(shí)感到小腿肚很難受，身邊人說自己睡覺時(shí)老是蹬腿，這是怎么回事？
10 夢(mèng)
夢(mèng)能夠預(yù)測未來嗎？
最近老是做夢(mèng)，是不是身體出現(xiàn)了問題？
在不出現(xiàn)速眼動(dòng)睡眠的情況下也會(huì)做夢(mèng)嗎？
有人會(huì)完全不做夢(mèng)嗎？完全不做夢(mèng)的人會(huì)怎樣？
為何夢(mèng)中的內(nèi)容如此離奇？
反復(fù)做同一內(nèi)容的噩夢(mèng)，這是厄運(yùn)來臨的前兆嗎？
夢(mèng)遺是怎么一回事，為何會(huì)出現(xiàn)？
鳥也做夢(mèng)嗎？
有能讓夢(mèng)變少的藥嗎？
11 睡眠專家和睡眠中心
睡眠專家是什么樣的人，重要性體現(xiàn)在哪里？
睡眠專家如何克服睡眠障礙？專家的睡眠又如何？
何時(shí)該求助睡眠專家？
需要具備哪些條件才能被稱為睡眠中心？
睡眠技師是什么樣的人，都做哪些事？
從睡眠中心那里能獲得什么幫助？
多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是怎么一回事？
韓國睡眠醫(yī)學(xué)的起源及發(fā)展現(xiàn)狀如何？
結(jié)束語