太極拳入門

一、太極拳概述／1
（一）太極拳基礎(chǔ)知識(shí)／2
（二）太極拳人門的基本要求／3
1．學(xué)習(xí)太極拳的總體要求／3
2．太極拳套路練習(xí)的基本要求／5
二、太極拳基本技法／11
（一）身體姿勢(shì)的基本要求／12
1．頭、頸／l2
2．胸、背／12
3．腰／12
4．脊／12
5．臀／13
6．上肢／13
7．下肢／14
（二）基本動(dòng)作／14
1．手型／14
2．手法／l6
3．步型／22
4．步法／25
5．腿法／30
6．身法／31
7．眼法／32
三、太極拳基本功練習(xí)／33
（一）樁功練習(xí)／34
1．身型樁／34
2．步型樁／35
3．升降樁／35
4．平動(dòng)樁／37
（二）手法基本功練習(xí)／38
1．擁按練習(xí)／38
2．摟推練習(xí)／41
3．架推練習(xí)／44
（三）步法基本功練習(xí)／46
1．前進(jìn)步練習(xí)／46
2．退步練習(xí)／49
3．側(cè)行步（橫步）練習(xí)／51
（四）腿法基本功練習(xí)／52
（五）太極拳單式基本功練習(xí)／55
1．?dāng)埲肝玻?5
2．野馬分鬃／64
3．摟膝拗步／67
4。左右穿梭／70
5．云手／73
四、八式太極拳套路圖解／77
1．卷肱勢(shì)／78
2．摟膝拗步／80
3．野馬分鬃／83
4．云手／85
5．金雞獨(dú)立／91
6．左右蹬腳／92
7．?dāng)埲肝玻?5
8．十字手／101
五、二十四式太極拳套路圖解／103
1．起勢(shì)／104
2．左右野馬分鬃／104
3．白鶴亮翅／107
4．左右摟膝拗步／109
5．手揮琵琶／113
6．左右倒卷肱／114
7．左攬雀尾／118
8．右攬雀尾／122
9．單鞭／126
10．云手／129
11．單鞭／133
12．高探馬／134
13．右蹬腳／135
14．雙峰貫耳／l37
15．轉(zhuǎn)身左蹬腳／139
16．左下勢(shì)獨(dú)立／140
17．右下勢(shì)獨(dú)立／142
18．左右穿梭／144
19．海底針／147
20．閃通臂／147
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶／149
22．如封似閉／15l
23．十字手／152
24．收勢(shì)／l53
附錄／155
1．王宗岳太極拳論／156
2．打手歌／l57
3．太極拳用功歌／157
4．十三勢(shì)行功歌訣／157
5．楊澄甫太極拳之練習(xí)談／158