7小時最養(yǎng)生

定　價：￥28.00

作　者：	劉慧瀅編著
出版社：	上海科學普及出版社
叢編項：
標　簽：	中醫(yī)保健

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ISBN：	9787542745460	出版時間：	2010-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	246	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　在你苦于對空上理念還很陌生，或是無所適從之時，看看《7小時最養(yǎng)生》吧，《7小時最養(yǎng)生》傳遞了一些使生活質(zhì)量更高的睡眠信息：顛覆8小時睡眠理淪，倡導(dǎo)7小時優(yōu)質(zhì)睡眠，均衡或縮短睡眠時間，增益高效睡眠質(zhì)量，保養(yǎng)身體，重視每天與你朝夕相處，的睡眠上吧！期待你讀完《7小時最養(yǎng)生》，能神，清氣爽而又激情四射地迎接每一個冉冉，升起的太陽……現(xiàn)代都市人缺乏以退為進的智慧，要知道一個連身體健康都難以保證的人是很難保持生活品質(zhì)的。其實。生活品質(zhì)來源于健康而和諧的生活細節(jié)。品質(zhì)生活從健康的睡眠開始。在這個時時處處強調(diào)以人為本的今天，睡眠承載著每個人的幸福生活，它的舒適可以創(chuàng)造一個溫馨浪漫的家，會讓您的生活更美好。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”。盡管這樣的教育并不一定適合每個人，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢？難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去并未完成最后一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時。要想提高睡眠質(zhì)量，改善我們的深睡眠很有必要。而睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說深睡眠時間只要睡2～3個小時就足夠了。

作者簡介

暫缺《7小時最養(yǎng)生》作者簡介

圖書目錄

總論
序
睡眠革命：顛覆8小時睡眠論
　“三八制”在變異
　睡足8小時的誤區(qū)
　睡眠是一種態(tài)度
　睡眠質(zhì)量不看統(tǒng)計數(shù)字
　生物鐘要“生物”！
　開辟全新睡眠文化
睡眠7小時，黃金養(yǎng)生時
　身體里奇妙的睡眠時期
　每天該睡多久，6小時？8小時7
　睡得怎么樣，深睡眠說了算
　你的睡眠夠?qū)I(yè)嗎？
　排毒養(yǎng)生要睡眠時間對位
　睡眠7小時，長壽養(yǎng)生時
睡不好覺，是時候補補了！
　睡眠不足——現(xiàn)代人的通病
　夜不成眠，怎么辦？
　中小學生淪為特“困”生
　大學生睡眠質(zhì)量差
　年輕加班族：7小時睡眠不奢侈
　當生物鐘遇到了“輪班
　出差人群的睡眠策略
　當心你的“睡眠型將軍肚
　四個女人，三個睡不好
　關(guān)注老年人睡眠障礙
睡太多，為睡眠時間“減肥”
　你比想像中睡得還要多
　當心睡出來的現(xiàn)代病
　嗜睡癥其實是另一種“失眠”
　緣何老是睡不醒
　讓自己神清氣爽地醒來
　“垃圾睡眠”容易致癌
　“周末惡補(覺)”不利于健康
重拾生命節(jié)律，防范睡眠誤區(qū)
　失眠和失眠癥，不是一碼事
　四季養(yǎng)生，起居要應(yīng)天之序
　“安眠藥”的藥是藥非
　睡前，要適度喝水助眠！
　做夢不一定代表沒睡好
　打鼾是一種病，不代表睡得香
　年輕人，午睡并不是惡習
　飲酒助眠危害多
提高睡商，營造舒眠氛圍
　睡商這個詞的背后
　簡化睡眠環(huán)境
　臥室環(huán)境：色系、噪音
　睡眠的頭等大事——枕頭
　關(guān)注親密接觸物：臥具、睡衣
　舒眠三寶：光線、溫度、濕度
　當心你的心理性失眠
　把握容易入眠的時間
提高睡眠質(zhì)量，睡好關(guān)鍵7小時
　寐者，神返合，息歸根
　優(yōu)質(zhì)睡眠所需的營養(yǎng)素
　幫助睡眠的飲食療法
　花草茶和芳香療法
　運動·體溫·助眠
　舒眠音樂，讓你安詳沉睡
　睡前體操，舒眠功效高
　自我按摩防失眠，流行也經(jīng)典
　完美性愛，伴你幸福入眠
　冥想，幫你輕松進入夢鄉(xiāng)
附錄
　睡眠自我診斷表
　匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)
　睡商自測
　阿森斯失眠量表
　90項癥狀自評量表