完全圖解10分鐘終結(jié)各種疼痛

Part 1 告別腰痛
搶救腰部S型曲線大作戰(zhàn)
腰部疾病可以自療不開刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰疼測(cè)試
腰痛簡(jiǎn)單測(cè)試法1
腰痛簡(jiǎn)單測(cè)試法2
腰部運(yùn)動(dòng)
腰部微痛時(shí)這樣做
放松腰部后仍痛時(shí)這樣做
彎腰疼痛時(shí)這樣做
腰部疼痛牽連至腿部時(shí)這樣做
伸展時(shí)上背部僵硬這樣做
手臂沉重及抬舉困難時(shí)這樣做
腰部沉重?zé)o力時(shí)這樣做
歪著腰會(huì)痛時(shí)這樣做
坐太久后的腰痛這樣做
健康知識(shí)CHECK什么是腹式呼吸
消除腰痛運(yùn)動(dòng)
雙膝夾枕頭
平躺雙膝夾枕頭
俯臥伸展
彎腰練習(xí)
平躺跨腳
靠墻下滑
平躺跨單腳
消除背痛運(yùn)動(dòng)
舒展肩膀
伸展雙臂
活動(dòng)肩胛骨
彎腰練習(xí)
圓柱運(yùn)動(dòng)
Part 2 肩膀酸痛別再來
為肩膀治酸解痛
肩頸酸痛會(huì)影響脊椎結(jié)構(gòu)
肩痛常見疾病
肩痛測(cè)試
肩膀疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法
肩膀酸痛時(shí)這樣做
肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做
肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做
肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做
消除肩痛運(yùn)動(dòng)
放松臀部
靠墻下滑
彎腰練習(xí)
平躺雙膝夾枕頭
伸直雙腿
單腳抬腿
消除臀部和肩膀疼痛運(yùn)動(dòng)
緊實(shí)臀部
俯臥抬腿夾枕
圓柱運(yùn)動(dòng)
健康知CHECK治病不一定要吃藥
Part 3 為臀部減壓，走路更輕松
美臀從骨盆保養(yǎng)開始
強(qiáng)化股關(guān)節(jié)，舒緩?fù)尾刻弁?br /> 久坐小心梨狀肌癥候群上身
臀部測(cè)試
臀部疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法
臀部運(yùn)動(dòng)
坐或蹲覺得吃力時(shí)這樣做
姿勢(shì)不良導(dǎo)致臀部酸痛時(shí)這樣做
久坐導(dǎo)致臀部疼痛時(shí)這樣做
臀部抽痛且覺得沉重時(shí)這樣做
讓臀部更有彈性這樣做
臀部酸痛無力時(shí)這樣做
消除臀部疼痛運(yùn)動(dòng)
伸直雙腿
彎腰運(yùn)動(dòng)
平躺跨腳
平躺跨單腳
健康知識(shí)CHECK胃潰瘍要這樣治療
Part 4 舒緩膝蓋疼痛
減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)
膝蓋容易出問題的4大族群
強(qiáng)化膝蓋的訓(xùn)練法
膝痛測(cè)試
膝蓋疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法
膝蓋運(yùn)動(dòng)
下樓梯膝蓋會(huì)痛時(shí)這樣做
久坐膝蓋會(huì)痛時(shí)這樣做
強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉這樣做
膝蓋酸痛時(shí)這樣做
膝蓋中間疼痛時(shí)這樣做
膝蓋不能彎曲自如時(shí)這樣做
單邊膝蓋嚴(yán)重疼痛時(shí)這樣做
俯臥抬腳
平躺抬膝
大腿用力
平躺跨腳
雙膝夾枕頭
圓柱運(yùn)動(dòng)
放松臀部
健康知識(shí)CHECK戰(zhàn)勝失眠
Part 5 克服頸部疼痛
治療頸部酸痛
揮之不去的慢性疼痛
錯(cuò)誤姿勢(shì)的矯正
頸痛測(cè)試
頸部疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法
頸部運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化臉部與頸部的肌肉時(shí)這樣做
慢性頭痛時(shí)這樣做
眼睛疲勞與頭痛時(shí)這樣做
放松下顎與頸部緊張時(shí)這樣做
頭重眼睛干澀時(shí)這樣做
手臂抽痛且頸部酸痛時(shí)這樣做
舒緩頸部僵硬時(shí)這樣做
后頸下方疼痛時(shí)這樣做
長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)這樣做
消除慢性頭痛的運(yùn)動(dòng)
彎腰練習(xí)
放松腳踝
圓柱運(yùn)動(dòng)
靠墻下滑
消除頭暈的運(yùn)動(dòng)
抬腳抵住墻面
消除頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)
圓柱運(yùn)動(dòng)
伸直雙腿
腳掌相對(duì)
消除下顎疼痛運(yùn)動(dòng)
雙膝夾枕頭
收緊臀部
靠墻站立
健康知識(shí)CHECK對(duì)抗高血壓與中風(fēng)
Part 6 運(yùn)動(dòng)手部消除病痛
強(qiáng)化于部的力量
手部常見病
這樣治療手的疼痛
手部運(yùn)動(dòng)
手指僵硬時(shí)這樣做
手腕酸痛時(shí)這樣做
手臂疼痛時(shí)這樣做
手腕抽痛時(shí)這樣做
消除手臂疼痛運(yùn)動(dòng)
手臂畫圓
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀
彎腰運(yùn)動(dòng)
大腿用力
消除手臂手腕疼痛運(yùn)動(dòng)
單腳彎曲
健康知識(shí)CHECK護(hù)手這樣做
Part 7 讓雙腳邁向健康
速效緩解腳部酸痛
從結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)雙腳
足部常見疾病
緊急處理
扭傷腳踝時(shí)這樣做
足部運(yùn)動(dòng)
腳踝酸痛時(shí)這樣做
腳后跟疼痛時(shí)這樣做
長(zhǎng)時(shí)間搭乘交通工具后這樣做
小腿經(jīng)常抽筋時(shí)這樣做
走路覺得沉重時(shí)這樣做
消除腳與腳踝疼痛的運(yùn)動(dòng)
彎曲膝蓋
拉腿運(yùn)動(dòng)
屈腿運(yùn)動(dòng)
彎腰練習(xí)
附錄 簡(jiǎn)單易懂的四象體質(zhì)醫(yī)學(xué)